1樓：一瓶藍色二鍋頭
既然是從頭開始 那就開開心心的去運動吧 先保證良好的運動習慣
耐力提高心肺功能，在這個季節進行慢跑是有很大益處的。冬天時提高耐力比較好的季節，低溫對於機體的刺激能更好的提高系統的能力。
根據個人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鐘以上，堅持到春天，你的基礎耐力就會有個小小的飛躍。到春暖花開的時候，溫度回暖，更加適宜運動，這個時候就可以適當的增加些運動量並提高運動強度。也可以從事些球類運動，畢竟單純的跑步有些枯燥。
不過冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同時注意呼吸方法，舌抵上顎，避免冷空氣直接刺激呼吸道。還要選擇防滑防凍的鞋襪。
力量力量有相對力量和絕對力量，但還是一絕對力量為基礎，但從你提供的方式裡只看到了俯臥撐，要是能搭配些器械就好了。不過可以先以俯臥撐為起點是個不錯的選擇。慢慢增加數量和難度。
其他的方法也可以嘗試，10s鍾俯臥撐 仰臥起坐 背翹、衝刺跑、連續縱跳摸板 、跳繩。。。都是比較綜合的運動！
速度跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的！
但是「頻率耐力」是後天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的！當然了，很難。
這個可以嘗試下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小！這個就是可以改變的啦！步子邁大點，邁小點事隨時可以自控的。一般都是根據個人習慣。
需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會或多或少的下降。步幅過大自然也會迫使步頻下降。所以呢，還是要找個明白人幫你看看哦。一定是個明白人哦，能看到你潛力的那種。
所以呢，推薦適當的上坡跑和下坡跑的綜合練習，來提高步頻步幅。
跑步需要上下肢協調，必要的力量練習時少不了的！上下肢都需要練習的，當然核心力量區也是少不了的（腰腹部）。一些專項練習（高抬腿跑，後踢腿跑，小步跑。。。
）也是必須的。加強下肢力量，多跳躍多練習絕對力量、相對力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊！
因為，擺臂是很關鍵的技術動作！
還有，就是我的個人體會啦！不論是想健身還是比賽，心理很重要！不要給自己太大的壓力！
放鬆，放鬆，會使肌肉鬆弛，這樣會有更好的力量！必要的準備活動也是每次跑步前要做好的。還不能忘記每次跑步後的放鬆，這樣你的肌肉才能有足夠的「記憶力」。
如果，有心事可以試著瘋跑一次，撒撒野！也可以爬山，跑沙灘、跳繩！全當是玩了！嘿嘿。效果槓槓的，至少會讓你健康起來！
這些運動時一年四季都可以練習的，至於區我想是你能掌握一些養生的方法來調理自己，這樣抓住二十多歲這個關鍵期效果是很好的
祝健康 加油吧
2樓：匿名使用者
體質好與體質差
是先天性的，體質差可以鍛鍊身體改善，最重要的是一定要保持心態的健康，幽默，先天性體質好不注意心態的健康和平衡，也會變成差身體，好多的疾病是因心態的健康和平衡失調產生的，不要認為自己身體差就行
3樓：匿名使用者
你可以多加鍛鍊的！主要是心理啦！把心放平啦！赫赫！祝健康啦！
4樓：快霸集團
體質弱的人如何增強體質？我相信很多身體虛弱的人都會想要提高自己的體質，因為不僅為了自己的利益，而且為了維護世界和平，那麼身體虛弱的人們如何增強身體素質呢？如何增強體能介紹呢！
飲食平衡是增強體質的關鍵，平時要注意自己的飲食，不要挑食，身體不好，如果挑食，那麼身體就不會有足夠的精力，或者不能完全補充自己的身體需要元件。
身體素質差的人一般血氣不足。如果此時他們可以做一些劇烈的運動，他們可能會感到疲倦，可能會流汗很多。這是不好的，因為中國的醫生說血是同源的。
意思是：出汗多於他們能承受的範圍，這相當於流血。在五種顏色中，紅色是血液，關於紅色的一切都可以增加血液中缺乏的氣體。在平時，可以吃點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。
脾主運化，氣血生化的源頭，人體的體質可以選擇搭配健脾益氣的飲食，如大豆，白豆，雞肉，鵪鶉肉，泥鰍，蘑菇，大棗，龍眼，蜂蜜等。吃檳榔，龍蝦（菠菜），生蘿蔔等耗氣食物。
健康欠佳的人應該有正常的工作和休息習慣，特別是晚上不要熬夜，很傷心時會很長時間會使你的身體更加虛弱，不利於身體健康，即使身體好人們如果長期熬夜也會厭倦自己的身體，更別說身體不好的人。
夏季午睡應適當保持充足的睡眠。平時要注意保暖，避免出汗或勞累或受風的劇烈運動。不要過度勞累，以免損害正義。
健身如何增強體能：運動
1，慢跑
身體素質不適合劇烈運動，但可以選擇每天早晚跑步，相對而言，慢跑消耗的能量少得多，所以每天慢跑，一段時間後對自己的體質就會大大提高。
2，玩和別人一起打球是一個不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是提高身體素質的好方法，當然你也要選擇相對於一些菜鳥來練習，找一個純粹是找虐的高手，不僅要打擊自己自信，而且也會厭倦汗水，找一些菜鳥一對，不但會增強自己的體質，還可以練習自己的技能。
3，游泳
體質差的人可以在游泳池裡游泳，游泳也是一個很好的鍛鍊，不但可以鍛鍊你的耐力，還可以放鬆，四周都是水，感受水流，會有一種很舒服的感覺。
4，太極
做一些溫和的運動，如公園，廣場，庭院，湖畔，河畔，山坡等新鮮空氣散步，打太極拳，做運動等等，堅持下去。不宜做大規模的運動和出汗運動，避免使用活力和長期的窒息行動，以免力量的喪失。
女人的讓身體健康
1，平時應該注意自己的飲食，不要挑食，身體不好，如果挑食，那麼身體就不會有足夠的能量，或者不能完全補充你身體所需要的元素。
2，健脾的主要運輸方式，作為氣血生化的源泉，體質可以選擇健脾益氣的飲食，具有健脾益氣的作用，如大豆，白豆，雞肉，鵪鶉肉，泥鰍，香菇，大棗，龍眼，蜂蜜等。吃檳榔，龍蝦（菠菜），生蘿蔔等耗氣食物。
3，身體不好的人應該有一個正常的工作習慣，尤其是晚上不要熬夜，熬夜，很受傷，長時間會使你的身體更虛弱，不利於身體健康，即使是好人如果長期熬夜也會厭倦自己的身體，更別說身體不好的人。
4，休息的規律，每天睡十點三十，早上七點半起床休息。
5，飲食規律，合理，絕對環辛辣，吃飽8％，天天吃水果，身體瘦弱的人不要過激，注意高脂血症，一般5成菜3成海鮮2成肉。
6，每天鍛鍊半小時，一步一個腳印。啞鈴，快走，瑜伽，八段錦，太極週末游泳。
7，每天控制各種電子裝置的頻率和時間是很重要的。
8，思維不足，心胸寬廣，控制脾氣，想多快樂的事情。
5樓：磨賢凌谷菱
你好，孩子咳嗽有可能還是病毒性的感冒沒有痊癒的原因導致的。建議服用易坦靜口服溶液，複方製劑，用於**咳嗽、痰液粘稠、排痰困難、喘息等。**期間多注意讓孩子喝一些水是比較好的，這樣孩子慢慢就會好的，**期間多注意給孩子保暖，祝孩子早日**。
身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
6樓：
體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意：
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
7樓：切切切
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望，然後你才能夠堅持，才能夠改善你自己的體質。
3.對於體質差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。
4.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質不好，如果你在挑食，那麼你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
8樓：德明健身
1、適合自己。不知道題主的年齡，性別，這裡就一般來說給下建議。體質虛弱的人不建議強度大，耗氣血太多的運動，比如跑步，游泳，健身房舉鐵等等。
要找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。
2、 複合鍛鍊。 運動專案不要太單一。你的問題是整體的問題，不是某一區域性，整體都比較弱，所以運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
9樓：it_醜得想整容
你好！你不能將自己排列在身體素質差這個行列裡！
發生這種情況，有一部分是先天因素，有一部分是因為你缺少鍛鍊；
建議，每天堅持早睡早起，給自己充足睡眠，堅持每天早上起來小跑2000m左右，堅持每天早上坐體操運動，就學校體操那種，堅持每天晚上吃飯不要超過晚8點，堅持多吃點肉食品（這項因人而異），多吃魚，每天晚上做不了10個俯臥撐，那就堅持做5個，不要強迫去做些事情，更不要超之過急，你這樣堅持半年或者一年，我相信應該會好很多；
當然，如果先天因素，建議不要去強求；
什麼是先天因素；
就是父母在準備懷你的時候，因父母身體虛弱，導致**或者卵子缺乏力度，韌性（這點我也說不清楚，你可以查些相關資料），導致人的骨髓比正常人要少很多，如天氣冷的時候，你會比較怕冷，扛東西的時候，你會比較容易累，你的四肢會比別人小，等等！
我知道的夜就這麼多了，如有不明之處還請多查些資料！
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