1樓：匿名使用者
首先要分男女生，然後結合當地中招體育標準對應練習，目前國家越來越重視體育成績，從初一開始練吧，祝你有個好成績！
2樓：呂小布三號
本人體校的，請具體描述一下想鍛鍊**的肌肉，又或者全身。
3樓：還是那麼傻的我
適量的晨跑，然後做幾十個伏握撐，多打打球！晚上睡前做點仰臥起做！長期堅持！量自己把握。
初中生身體素質和體能鍛鍊方法本人初二
4樓：劍經業
俯臥撐20個一組，男生做三組女生一組或兩組中間休息1~2min。
男生空中蹬車20個一組，做兩組中間休息1min以內。
男生也可以和女彎含答生一樣仰臥起坐40個一組做兩組中間休息1~2min。
以下男女相同：收腹跳25個一組做兩組中間休息2~5mim。
或深蹲跳30個一組同上。
或蛙跳50m一組，埋慧做一組。
跳繩300個一組跳2~3組中間休息時間自定，不超過10min。
長跑2km一組做一組。
早晚各一次。
短跑150m~250m一組做一組。
以上屬於已適應的強度，每天挑選兩到四項鍛鍊。
若對自己體質沒信心可以從強度低一點一步步達到這個強度。
對自己的體質有信心的可以加組。
男生建議平時秋冬多打籃球，春夏多打乒乓球；女生可以打羽毛球或者乒乓球。
不要停止。出於你是初中生學習生活緊張所以這些不耗老羨你很長時間。
但必須每天堅持不然效果不好。
如果出現肌肉拉傷或者痠痛立即停止該部位鍛鍊不然會出事。
手打求。
高中生如何鍛鍊身體
5樓：匿名使用者
首先我們要知道，高中生的時間一般會安排的非常滿，那麼基本上中午的時間都用來抓緊時間休息來以備下午的學習，那麼也就是說中午的時間段是並不可取的，所以我們只能著手在早上以及晚上進行鍛鍊了。
那麼除去午睡的時間，我們可以利用晚上晚自習下課的半個小時左右時間進行一些簡單的基礎訓練，比如跑步或者跳繩運動，那麼這種運動方式會讓我們消除一天的疲勞感，對於睡眠有很大的幫助，那麼我們應該明白高中生由於白天學業的壓力比較大，常常會導致睡眠不穩定以及無法入睡的情況出現，所以在這個時候進行一些有氧運動可以有效的幫助我們改善睡眠，提高學習質量。
所以其實不論是高中生還是工作人員，只要我們能夠在有限的時間裡做出合理的鍛鍊方式，那麼即使時間非常短，也會有助於提高我們的工作效率，那麼在這種情況下，鍛鍊也是我們一個解壓的方式，所以只要有正確的鍛鍊方式，在短的時間也可以有效的鍛鍊。
6樓：匿名使用者
我是高中過來的，雖然已經過去很多年，但是可知你的提醒和我是一樣的。精瘦，怎麼吃都不胖。本人高中三年練就身材，同時保重學習。
因為那是受中學起來都很早很早，早上5點基本就已經洗漱完，出來了。所以我僅就個人意見給你講一下：1、那時候為了練身材，鍛鍊肌肉，買了很多奶粉，衝奶粉喝。
現在因為灌裝奶太多，所以隨手可以買。蛋白質補充要到位。這是基礎的一點；
2、要鍛鍊，那麼你必須要下定決心，要有毅力，這是最關鍵的一點。你要是堅持不下去，那麼你就練不出好身材。對於你這種吃不胖的身體，我是深有感觸的，因為我也這樣，但是通過長期的持之以恆的鍛鍊，身材馬上越來越好（實質上並沒有增加非常大的體重（也就是中了5斤多點），但是肌肉輪廓已明顯呈現，腹肌、胸肌等），因為你不是要增肥，而是要有一個強健的體魄，像李小龍等，所以堅持是關鍵；
3、運動的方式，高中生學習為主，鍛鍊器具上的投入人民幣，花一分錢都是浪費。學校裡的所有器具都可以滿足你的健身需要。一副雙槓，單槓，就可以把你身材練出來。
只要你想練。我當時是高二練出的8塊腹肌，現在工作了很久已經只能看到6塊了。每天每天回宿舍仰臥起坐，然後在做別的事。
一天300個，非常累。運動早上起來一定要做，晚上下晚自習，或者晚自習第一節下了，也要做。睡覺之前別做劇烈運動，否則影響第二天的上課，沒有精神，影響學習。
睡覺之前的運動要儘早做完，調整心律。高中期間我主要做的就是每天早上跑操場4圈，蛙跳（手抱頭蹲下跳起100米*2），單槓正握反握做到累，雙槓撐到累，雙槓水平抬腿，到累（“累”是時刻的一個量，不是要你去拼命），早一邊晚一遍，每次45分鐘左右。身材很快就出來了；
tips：因為高三那一年學習壓力大，家人很關心，買了三勒漿等很多一系列的保健品，所以也有一定的助力因素在裡面。你運動量開啟了，你會發現飯量明顯就大了，伙食不要太簡陋。
就這樣吧。
7樓：我寵我寵
鍛鍊貴在堅持！每天不需要鍛鍊的量有多大，但一定不能斷，才會有效果。建議起床後可以做30個伏地挺身，3分鐘而已，不佔用時間。
要是能跑跑的話可以勻速跑20-30分鐘左右。休息的空餘可以做做下蹲，開始也是30個左右就行，要是條件允許的話。可以買一副啞鈴，臂力器之類的，不需要特定時間。
有空就可以做做，時間長了自然就有效果，以上是我個人的見解，樓主可以參考一下看看。選擇性的安排自己的鍛鍊專案以及時間。純手打，望採納！
8樓：降龍健身
高中生，在學校該如何開始街頭健身？
9樓：匿名使用者
晚上多吃 少運動 等身體胖起來了 再運動 本來就是高中 也可以多學習點嘛 一定少運動。
不然就沒有效果了 我以前也和你一樣 現在好多了。
初中生怎麼鍛鍊身體，初中生如何鍛鍊身體？
合理安排飲食，不要吃太多 太膩 太飽 太快也要在平時生活中多做有氧運動，來加強身體素質與耐力考慮到初中學習任務重，可以晚上完成學習任務之後來練習跳繩跳繩也是一種十分可靠的有氧運動，剛開始可以先跳一分鐘，之後慢慢加長，確保一天跳夠半小時，半小時的跳繩相當於慢跑90分鐘，速度可以慢一點。純手打，無複製 ...
體質差的人怎樣鍛鍊身體，身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
一瓶藍色二鍋頭 既然是從頭開始 那就開開心心的去運動吧 先保證良好的運動習慣 耐力提高心肺功能，在這個季節進行慢跑是有很大益處的。冬天時提高耐力比較好的季節，低溫對於機體的刺激能更好的提高系統的能力。根據個人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鐘以上，堅持到春天，你的基礎耐力就會有個小小的飛躍。到春...
高中生如何鍛鍊身體，高中生怎麼鍛鍊身體
因為大部分時間都花在學習上了，所以基本上很少有時間可以挪出來鍛鍊身體，但是可以合理的並充分的利用大課間跑步或者做操的時間和上體育課的時間。早上起來的早一點，去跑步可以呼吸一下新鮮的空氣或對自己的身體很有益處，在晚上的大課間也可以在操場上跑兩圈，可以釋放一下自己的心情，減輕自己的壓力。如果有可能的話，...