1樓：聆聽丶心安
合理安排飲食，不要吃太多、太膩、太飽、太快也要在平時生活中多做有氧運動，來加強身體素質與耐力考慮到初中學習任務重，可以晚上完成學習任務之後來練習跳繩跳繩也是一種十分可靠的有氧運動，剛開始可以先跳一分鐘，之後慢慢加長，確保一天跳夠半小時，半小時的跳繩相當於慢跑90分鐘，速度可以慢一點。
純手打，無複製
希望採納
謝謝祝早日成功
2樓：iwant瞬間_頓悟
你想健康嗎？那就跑步吧！
你想強壯嗎？那就跑步吧！
還有一條，也是最重要的一條，要堅持！！！！！
用進廢退呀！
3樓：匿名使用者
每日早晨練習，少吃零食。
4樓：匿名使用者
一方面，既然小學裡沒怎麼上體育課，那麼就要好好利用初中裡的體育課了。體育老師安排的繞操場跑步要認真完成，平時也可以利用上下樓梯來加強體質鍛鍊，週末可以與父母或夥伴一起參加球類的活動。另一方面，俗話說，治標不治本，加強鍛鍊的同時，還要安排合理的膳食。
少吃油膩、辛辣的食物，多吃水果蔬菜，一日三餐定時定量。——————————希望可以採納！
5樓：匿名使用者
吃好點 堅持跑步 做些鍛鍊 可以買點補品吃。。。
6樓：好奇心很
堅持每天跑，鍛鍊耐力，
7樓：溫柔筱怪
多讀書，多看報，少吃零食，多睡覺
初中生如何鍛鍊身體？
8樓：卿其雨倫華
鍛鍊身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。
每週要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂遊戲性的鍛鍊內容，如各種活動性遊戲，散步，週末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕鬆愉快的情緒，有重要作用。
總之，每個鍛鍊者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛鍊，就能得到強身健體的目的。
9樓：匿名使用者
兄弟你是想應付考試還是隻單純鍛鍊的，希望我的經驗對你有用：
1.如果應付考試我建議你每天跑一次1000米2個月堅持就可以接近滿分如果你天分好的可能已經超過滿分，練俯臥撐我建議你用爆發力，手臂發力後在用手腕發力推可以把自己彈起來剛開始不行時你知道用爆發力就好了，每天一定要做仰臥起坐，分組做可以更促進肌肉生長這樣投實心球就遠了，如果要練引體向上沒有器械最好打空拳，用最快的速度，打出去手臂不要伸直否則達不到訓練二頭肌的效果還可能弄傷關節，打到你手抬不起來或感覺比較累了就可以停了，100米跑這個對初中生來說很大程度靠天賦，我建議你雙手吊著單槓之類的腳踢空氣吧，也要用爆發力，還要注重拉韌帶，拉韌帶真的可以提高你跑步的速度，1000米跑的快了也會有一點幫助的。
2.如果你是單純要鍛鍊身體，我覺得你練俯臥撐吧我以前就是，可以練出胸肌有點形體美。。。
寫的很多都是我個人的經驗希望對大家有用，這些都是我實踐很久才得到得經驗，希望大家不要把我的經驗當做屎看都不看
10樓：一劍情封
一、確立健康第一指導思想。
二、鍛鍊身體要有針對性，初中階段可以開始進行耐力訓練啦，小學就不要，太早。
三、強化自己的優勢，有針對性的提高自己的弱勢素質。
四、足球，籃球，排球，乒乓球，跑步等等都是不錯的選擇專案。
五、關鍵是堅持。
11樓：馳名錶
初中生身體不宜做大力量訓練。
請問初中生該怎麼鍛鍊身體，給個計劃
12樓：凡沫雅
瞭解自己、實事求是。 在開始鍛鍊前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的瞭解，以便能根據自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛鍊，以改善自己體能和健康方面的不足。 樹立目標、積極進取。
參加體育鍛煉之前，要注意根據自己體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標。這樣將會使你的鍛鍊「有的放矢」，使你一步步去實現這些目標，收到良好的鍛鍊效果。
全面鍛鍊、注重實效。
初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛鍊，對於促進正常的生長髮育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛鍊身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛鍊，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。 是以全面鍛鍊身體為主，還是以提高運動技術水平為主？
對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。
運動永恆、堅持經常。
人體的各個器官都具有「用進廢退」的特點，要想取得良好的鍛鍊效果，必須堅持經常，而「一曝十寒」式的鍛鍊，往往收效甚微，只有堅持經常、有規律地鍛鍊身體，個人體能、運動技能和健康水平才會得到提高。
運動有度、循序漸進。
鍛鍊身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻幹或急躁情緒。運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛鍊身體的目的。運動負荷過大，超出了機體能承受的範圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。
怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。
遵循規律、自我保障。
要取得良好的鍛鍊效果，必須遵循鍛鍊規律，做好準備活動和整理活動，注意定期體檢和運動安全，養成講究運動衛生、科學鍛鍊身體的良好習慣。
13樓：匿名使用者
同學，你讀初二哦？那首先得營養跟上去卅。不過我想哦。鍛鍊肌肉呢。沒有任何器材還是有點不現實的呢。你自己也說跑步跑個2圈就不行了哦。
你可以去購買一副啞鈴哦，根據自身狀況來選擇多少重量的，一般來說是3kg規模的。然後你可以利用啞鈴擺臂鍛鍊手臂肌肉，剛開始的話每組做50次擺臂，能堅持的話大概每天做5次左右吧，等能力提高了每天就做到十次，每次一百個，如果你想手臂和小腿同時鍛鍊，就找一個30公分的臺階，手合腿交叉擺動，左手跟右腿搭配，右手跟左腿。
鍛鍊腿部肌肉呢，可以選擇購買一副沙袋，最輕的那種，綁在小腿上走路。有能力可以用跑的。這個只要堅持，成效很快的。
鍛鍊腹肌，仰臥起坐是不必我說的，但是用兩頭起這個方法成效較快。方法是平躺在床上，頭和腿同時上仰，用你的手去摸到腳尖，這個剛做的人會感覺很累的，建議你呢每組5-10次，自己控制組數。
體質好不好，就看你有沒有這個恆心去鍛鍊了。祝你成功哦。
啞鈴和沙袋市面上都有賣哦~！
14樓：
初中生還在生長髮育階段，不建議進行大強度的肌肉訓練，只需要進行普通的體能鍛鍊和力量訓練即可。建議的訓練計劃如下：
週一體能訓練，早上熱身10分鐘，慢跑30分鐘，慢跑目標5km以上；
週二鍛鍊上肢，早上熱身10分鐘，俯臥撐20個*3組，引體向上8個*3組；
週三體能訓練，早上熱身10分鐘，慢跑30分鐘，慢跑目標5km以上；
週四鍛鍊腰腹，早上熱身10分鐘，平板支撐1分鐘*3組，仰臥起坐25*3組；
週五下肢鍛鍊，早上熱身10分鐘，百米衝刺跑3組，深蹲起25*3組；蛙跳50米；
週六恢復性訓練，早上熱身10分鐘，單槓靜止懸吊1分鐘*3組，平板支撐1分鐘*3組，慢跑20分鐘；
週日休息。
這份訓練計劃可以保證你在鍛鍊體能和肌肉的同時，對身體的刺激不會很大，不會影響到身體本身的發育。比較適合青春期的人
15樓：匿名使用者
建議你每天做些仰臥起坐和俯臥撐，適可而止就行，千萬別過量，循序漸進。另外做一些蛙跳，立定跳遠，原地摸高都可以，還有利於長個。最好別早上鍛鍊，要不一天都很累。
16樓：教練
你好，我是健身教練。
初中生建議週末晨跑。如果有健身器材(啞鈴之類的）可以在下午進行專項的拓展，不建議高強度。如果沒有的話，建議到小區中的健身器材，就是單槓雙槓之類的，可以進行鍛鍊
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
初中生如何鍛鍊身體?
17樓：匿名使用者
自己做一些運動,比如跳十分鐘繩啊,仰臥起坐的,也可以壓壓腿呀...多得是啊...
18樓：曹公出世
俯臥撐！
兩年下來肯定胸肌很棒。（如果你男生的話，女生不需要本來就很發達。）
19樓：
仰臥起坐、俯臥撐、壓腿。次數不限，完全自由，飯後不宜！
20樓：
一、確立健康第一指導思想。
二、鍛鍊身體要有針對性，初中階段可以開始進行耐力訓練啦，小學就不要，太早。
三、強化自己的優勢，有針對性的提高自己的弱勢素質。
四、足球，籃球，排球，乒乓球，跑步等等都是不錯的選擇專案。
五、關鍵是堅持。
21樓：匿名使用者
仰臥起坐 不給分不答
22樓：匿名使用者
有很多哦 看你怎麼去做 不要天天在家睡覺就可以了
初中生如何鍛鍊身體
23樓：匿名使用者
體型偏胖，上學放學宜跑步來去，但早上不宜超過1000米，以免影響學習。腰腿部要多做單雙槓，吊環等器械操鍛鍊腰腿。
24樓：匿名使用者
建議跑步，俯臥撐，仰臥起坐，合理安排時間和休息時間
中學生應該如何鍛鍊身體？
25樓：手機使用者
你是男生吧，我給你個自己的鍛鍊方法：俯臥撐+仰臥起坐+啞鈴我從高一開始練的，那會兒我是170，139.那會我是每天四組俯臥撐，每組十個，間隔半分鐘。
每天50個仰臥起坐，20kg啞鈴每手20. 然後數量和質量逐漸增加。俯臥撐必須身體崩直鼻尖觸底，仰臥起坐必須拳起腿。
組數不變，每組數加量。現在我高中剛畢業，183.130.
胸肌崩起可以超過下巴，肩膀也寬了不少。我現在每天俯臥撐四組每組六十標準動作。仰臥起坐三百。
60kg每手60. 我的經驗就是堅持，一天也許很容易，但一個月難；可是隻要你堅持一個月以上，你就會覺得每天不練就難受，而且連這個效果還是挺明顯的，很有成就感，只要上了手就很容易堅持了。加油吧兄弟
很不錯哦。不錯,2011/10/2 18:33:08
26樓：匿名使用者
初中生建議週末晨跑（週六和週日早晨）如果有健身器材(啞鈴之類的）可以在下午進行專項的拓展，不建議高強度。如果沒有的話，建議到小區中的健身器材，就是單槓雙槓之類的，可以進行鍛鍊。
高中生的話，你看你鍛鍊為了什麼，如果你為了成為一個肌肉男的話，就必需到健身館裡去了，沒有專業的器材是不可以的，再者就是多吃，身體強壯後練出來才好看（建議身高最少175，年齡大於18週歲）。如果你為了強生健體，那麼就去跑步和游泳吧，登山也是可以的，但是強度要有，加之堅持就可以了。
練肌肉除了好看，也是有益身體健康的，年輕的時候將雞肉鍛煉出來，都拉開來，這樣的肌肉到老都不會消失的，看起來很精神。
個人建議，與朋友一起參加體育運動就很好，比如一起打籃球（籃球打好了有好多好處的*）或者羽毛球，這樣又娛樂了心靈，身體也不知不覺的得到了鍛鍊。
希望我的建議對你有作用。
*比如說女孩子很喜歡球技高的男孩子o(∩_∩)o~
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