1樓：匿名使用者
一、長高的基礎階段: 1—9歲是孩子長高的打基礎階段
二、長高的突增階段: 10—16歲是孩子發育期
身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1釐米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距
三、長高的最後衝刺創段: 男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，在這個階段通過合理有效的**及足量鈣離子營養仍然十分重要。
25歲之前快速長高的方法
能增高的食物
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
運動加營養:長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3釐米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
力學增高法
只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。
力學**法，不僅對小兒麻痺及半身不遂有顯著效果，同時能**嚴重的貓背及o型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠**婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。
只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3釐米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症**。對於貓背及o型腳的人來說，這些是最有效的運動。
2樓：匿名使用者
不用擔心自己會長不高，13歲，1.48米也不算不正常，我也是初三一年，從1.48左右一下到了1.68米左右了，現在1.75米不長了！所以你不要擔心自己長不高。
祝你能早日長高！
3樓：匿名使用者
不要著急，多多運動。還有跳繩，摸高很管用，特別是對於男孩子。要堅持。多吃些補充營養的東西。你會有效果的
4樓：匿名使用者
同學,你好我像你這麼大時也比較矮,可我高二,高三時才迅速長高.你可能和我一樣屬於晚長型 .
你可以去買美國樂力.吸收好,見效快.晚上睡覺前在喝點牛奶,有助於長高.另外,要少吃鹽,鹽是長高的大敵.
5樓：明明
你是屬於長的晚的，沒事的，在學校裡要多活動，不調食，不要亂吃補藥，就會長高的。
6樓：_fly_咒
沒事的啦。你在學校晨跑的時候用點心。。
。。。多運動。男的長高很快的。你沒到時候而已。。
多跳跳。。
沒關係的。
初中生如何長高
7樓：江西新華電腦學院
青少年時期是人體發育最為迅速的時候，很多中學生都在這一時期迅速成長，對於青少年增長身高的方法有：一、保證充足的營養，身體的生長離不開均衡的飲食，保證體內各種微量元素的充足和均衡是非常重要的。可以多吃含有蛋白質的食物，比如牛奶，少吃含糖量高的食物，避免影響鈣的吸收。
二、保證充足的睡眠，夜間是生長激素發揮作用的最佳時間，按時睡覺不要熬夜玩手機，充足的睡眠能夠對提升身高起很大的作用。三、保證適量的運動，多做一些彈跳運動，多打籃球。四、可以多補充鈣質，多晒太陽，促進體內鈣的吸收，有助於骨骼生長。
8樓：瀋陽萬通汽車學校
早睡早起，多鍛鍊。最好多打籃球，保持好心態，積極向上
9樓：老周城市通
23點到凌晨4點吧，三四點鐘好像是個高峰期。打籃球會長高的。還有，吊門框。。。嘿嘿。對了，不要抽菸、酗酒。
10樓：匿名使用者
早睡早起身體好 你沒聽說麼 11點之後就不應該熬夜 內分泌什麼的會紊亂 這樣怎麼會長個子啊 什麼高不高峰期的 平時要好好休息 然後多加鍛鍊 籃球呀 跑步呀 彈跳呀 身體健康的同時長個子
11樓：洛冰珊
那你就多吃肉蛋奶，可以補充蛋白質，就有助於長高了。
12樓：匿名使用者
維他命 維他命b2是成長促進劑，而缺乏維他命d，會造成骨質軟化，有彎腰駝背的後果，維他命a、b、c 、d可促進體內的蛋白質進行再合成的工作！
13樓：匿名使用者
我原來喜歡打籃球，那時候是看這長，長得很明顯。多注意休息，多運動（但是也要適量），這才是王道。 每天早睡早起養成良好的作息習慣，對你以後也有好處。
不然以後大點了你就會覺得再去改習慣就很難了，建議早睡早起，多運動。還有就是看你父母的身高，那也是一個因素。
14樓：張木頭
長高重要的4個因素是：運動、睡眠、飲食和壓力，其中睡眠和運動是最重要的
為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。
1.10點前睡覺
2.攝取充分的營養
3.睡前做成長伸展運動
4.無壓力的生活 （★成長伸展運動可以幫助）5.正確的姿勢（★成長伸展運動可以幫助）
15樓：匿名使用者
不可以。要早睡早起。9點以後就要休息。6點起床。多吃水果蔬菜。
16樓：匿名使用者
最簡單的方法就是靠牆站什麼都要揹著貼，你試試，絕對有效的！那你也挺高的，我都該初二了，才160........
晚上11點之前必須睡著覺，否則對身體不好，11——3點是身體內臟的修復保養期，在此之間一定要睡覺。。。你12點睡覺，我是失眠現在，想睡也睡不著啊。你把自己弄累點，學習刻苦點就能睡香了。
17樓：匿名使用者
初中生當然害死要早睡比較好啊，雖然很難做到。沒必要特意研究生長高峰期，睡眠充足就行了。多喝點牛奶吧······
18樓：水自流
多補鈣，要多晒太陽，太陽光幫助皮下膽固醇轉變為維生素d，有利鈣質吸收。
儘量多睡覺吧。
19樓：匿名使用者
每天按時睡覺，有良好的飲食。多喝點牛奶嘛
20樓：匿名使用者
多運動。。按時睡覺起床。。
21樓：肉肉不才
首先要保證營養，注意攝取蛋白質、鈣質的食物，例如，雞蛋、牛奶、排骨湯。
其次保證充足的睡眠，作為初中生來講不可以晚睡晚起。如果你是女生，更不可以。
晚上的十一點是肌膚的**恢復時間，而人的骨骼生長的時間段是在凌晨一點到三點。
而處於發育期的你，應該保證8到9個小時的睡眠！
最後，要做運動。如果是男生，籃球是不錯的選擇如果是女生，建議你跳繩或者游泳，既可以修身還可以長高
22樓：匿名使用者
多鍛鍊身體，補鈣，心情要愉快。
初中生每天做一點就會長高的運動
23樓：匿名使用者
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。
苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。
經過幾個月，第一年他竟長了8釐米；第二年繼續鍛鍊，又長了8釐米；第三年長了5釐米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。
現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下： 1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。
2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。
用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。 3.跳起雙手摸高，60~70次。
雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。 5.
睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每週游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。
每週打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。 7.整天跳躍。
從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。
不可濫用槓鈴練習。 已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。
白天鍛鍊的人，這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝，提高生長激素的含量。 鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。
恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。
食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。 最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽菸、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。
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