1樓：
跑步有利於俯臥撐，跑步是有氧運動，可以減少俯臥撐產生的疲勞。
建議你：1每天慢跑5-10km，
2 俯臥撐每天加3個（堅持就能做到）
俯臥撐開始增加慢，練一段時間就增長特別快。在增長期大量的練習很重。
我現在能做150-200下標準俯臥，目標1w下（好像得練到老）。我認為你堅持每天練習的話，2000下在3年-5年就能做到。
你要想快的話，就必須自我暗示，美國運動員訓練的一種方法，（具體你可以去查一下）我認為很有效，每當我堅持不下去是，我就告訴自己我是超人，我能做跟多，我精力充沛，結果真的做到了。
2樓：匿名使用者
]練習方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐時俯臥撐就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。
以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
基本說明
a.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
b.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：
屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。 2、定時計數法：
在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停俯臥撐頓兩種。 3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
3樓：
沒有標準，無論怎麼做都能達到鍛鍊的目的，但個人認為，一次性2000下沒的可能，據我所知，以前部隊上有個兵曾經做到過2000多，但那人就不知道自己做了多少個，靠的是意志，抓住他，不放棄才是關鍵。個數無所謂，如果你真的能做到一次性400以上，恐怕俯臥撐對你已經沒什麼作用了。動作要求，一樓那哥們兒講的已經夠多了，自己慢慢悟吧
4樓：匿名使用者
有耐力怎麼都行，就怕堅持不下來，做什麼都沒訣竅，只有堅持不懈
俯臥撐是常見的運動方式，其鍛鍊的正確姿勢是怎樣的？
5樓：法如克在路上
那麼鍛鍊的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯臥撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯臥撐是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高臺上，另一隻手放在地上做俯臥撐；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛鍊各種不同部位的肌肉。
如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做俯臥撐，或者單手以及負重做俯臥撐。 俄式挺身俯臥撐 俄式挺身俯臥撐是一種難度極大的俯臥撐，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯臥撐需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空
6樓：陳玉婷
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
7樓：藍湛的朋友
做仰臥起坐是可以達到減腹部贅肉這個目的的，但這個方法不是速成的，要堅持每天做才能達到減腹部贅肉的功效。身體中的脂肪至少需要每天運動二十分鐘才能被消耗掉。在做仰臥起坐的時候要注意適當放慢運動節奏這樣效果最好，因為這樣既可以增強減肚子的效果，還能有利於身體健康。
在做仰臥起坐的過程中，切勿把手放在後腦勺這樣對脊椎有一定的壞處。高強度的腹部訓練，可以兩天一次練一天休息一天，可以適當的跑步輔助達到減脂的作用。
8樓：
俯臥撐的正確姿勢
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
9樓：匿名使用者
正確姿勢如下，要夾緊肩胛骨，把肩膀下沉，這麼做就會減少你的肩關節壓力，這也就是臥推的沉肩起橋。一般人做俯臥撐都沒有把肩膀穩定，所以做起俯臥撐來，肩膀是有搖動的。我們需要穩住肩膀，沉穩發力。
10樓：匿名使用者
多數的時間在進行鍛鍊的時候，只需要掌握一些這樣的基本的分組鍛鍊的刺激肌肉的技巧即可，所以在做俯臥撐的時候也是可以選擇這樣的鍛鍊方式。
11樓：排黑爾丁
保持身體的平衡，手臂與腳尖發力。
12樓：新疆張信哲
身體必須保持平衡狀態一定要做的慢準
俯臥撐訓練方案
13樓：匿名使用者
一、上盤勁力訓練
通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這裡要求練習者將手掌改為緊握的拳頭，在地上形成俯臥撐姿
勢的動作 ( 見圖 16) ，兩拳的距離約為 70 釐米兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凹下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛得話，就在拳下墊上書本，以後適應後，必須將書本拿去。
也許你認為這樣練俯臥撐太方便了，那麼就增加難度，以獲得更深層次的刺激。當你以高質量的動作能夠
連續進行俯臥撐 15 次以上 ( 高質量的動作指得是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂彎曲時，動作要緩慢，當你身體剛碰到地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督 ) 能如此正確的做 15 次，表明你具備了一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下 : 在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩識手不均勻的承擔，也就是讓一隻手多承擔一點份量，另一隻手少承擔一點。
具體可以這樣做 : 比如你可讓有手多承擔一點份量，就將左手撐地拳頭改為用手指撐地，感到十分輕鬆時，改為用食指、中指及大拇指著地，所以你自然會將身體的大部分重量由有手來承擔了，如此你能正確地完成 15 次 ( 每次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質的 15 次動作模式練出的爆發力遠勝過馬馬虎虎的 100 次動作模式的結果 ) ，以後可讓左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15 次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯臥撐了，當你右手單獨能完成高質量動作 10 次以上( 特別支撐手即將伸直時，突然加速無成整個動作 ) ，則你右手的爆發力已很不錯了。
同時，左手的爆發力也可以按此方法練出來。
在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標準。體格較健的人在該功練習時，可以將
兩隻腳擱在方凳上或床沿上，增加身體對手臂的壓力。此俯臥撐動作次數、組數如此安排，第
一、二週進行兩拳皆撐地練習，做完 15 次高質量的動作為一組，一天做完三組。做一組動作不能達到 15 次的人，或增加難度將腳擱在 50 釐米高左右的物體上，或直接進行第
三、四周的練習。第
三、四周進行的是一隻手用拳頭撐地，另一隻手用手指撐地的練習。一組動作 15 次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，那麼第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據你體力而定。
第五、六週練習如下，將一手任意放置身邊，只用一手進行俯臥撐練習，一天堅持完成四組，每次努力做到 10 次。凡是力量性練習，均不要求每日必做，而是要隔日練習，即練習一天，休息一天，如此反覆。實踐證明，隔日練習高質量的動作收效是每天練習的兩倍以上，當第六週練習完畢後，再進行混合練習，即將所有練習過的動作，注意穿插練習，力求做的質量更高，三個月堅持下來，定會雙膀臂力巨增，請不要鬆懈，繼續堅持下去。
14樓：
做兩個俯臥撐打一次醬油
常見的鍛鍊方式，俯臥撐，它的練習方法是怎樣的？
15樓：巍叔的情感小屋
1.利用標準俯臥撐，訓練自己的肱三頭肌肌肉力量：
2.利用鑽石俯臥撐來訓練自己的胸部力量：
3.利用寬距俯臥撐訓練自身的胸部和背部肌肉：
寬距俯臥撐的雙手之間距離過寬，所以我們的主要力量**是胸部和背部的肌肉。寬距俯臥撐能夠讓我明顯感覺到胸部的肌肉膨脹和背部肌肉拉伸的一個動作，所以我經常利用寬距俯臥撐去訓練和熱身。寬距俯臥撐的一個要點就是兩手之間的距離應該儘量讓他達到一個很寬的一個狀態，讓自己的手臂的肌肉群體很小的起借力的作用！
16樓：微風的輕柔
1.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
2.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：
屈肘推直。
17樓：路的第一天
我們在準備做俯臥撐的時候，先要做好提前的練習，讓身體有一個適應過程，再發力做，注意身體的協調性，不要太用力。
18樓：小小小黑狗
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右，然後要馬上用力撐起，回到起始位置。
啞鈴和俯臥撐，啞鈴和俯臥撐的區別？
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
做俯臥撐為什麼腰疼，腰疼能做俯臥撐嗎
俯臥撐是最好的無器械訓練方法之一，主要鍛鍊胸大肌 肩膀的三角肌和上臂後側的肱三頭肌和腹肌。如果做俯臥撐的時候，腹部不用力，就會塌腰，會導致腰椎損傷。這樣，如果腹部實在沒有力氣，可以試試跪地屈膝俯臥撐。屈膝俯臥撐是一個比較簡單的俯臥撐做法，比較適合女性和初學者。的標準做法如下 1 雙手開啟比肩寬 2 ...
請教！如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐主要是胸部 三頭肌和三角肌前束 的力量，你一開始可以用膝蓋頂著地上 做俯臥撐，這樣可以降低難度，等你做這種動作很輕鬆時，你就可以試試標準動作了。我也是有一天 無意間發現自己能做標準的俯臥撐了 呵呵 先用膝蓋撐底，而不是用腳這樣的話會容易些。或者對著牆壁做，然後桌子，然後椅子。還有個方法就是找人...