1樓：匿名使用者
恩 俄式俯臥撐很靠腕力的。
2樓：匿名使用者
還真是第一次聽說俄式，本人沒有聽說過。
作普通俯臥撐怎麼會手指痛呢？感覺有點奇怪。
3樓：匿名使用者
俯臥撐有很多種：
俄式俯臥撐。
俄式俯臥撐是一種難度極大的俯臥撐，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯臥撐需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。
除了這個，還有：
型別。標準的俯臥撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同型別的俯臥撐，如雙手二指（拇指和食指）俯臥撐和肘尖指向身體後方彎曲的俯臥撐。這兩種俯臥撐著重於鍛鍊肱三頭肌而不是胸肌。
當兩隻手不在同一水平面上，俯臥撐也能鍛鍊身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛鍊的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯臥撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯臥撐是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高臺上，另一隻手放在地上做俯臥撐；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛鍊各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做俯臥撐，或者單手以及負重做俯臥撐。
拳面俯臥撐。
拳面俯臥撐最初是拳擊手戴著拳套撐地進行俯臥撐訓練，現在發展到不戴拳套也可進行，因此訓練者需要用指關節著地，手腕也不彎曲。在一些武術專案，如跆拳道和空手道中也採用這種俯臥撐。
下地俯臥撐。
下地俯臥撐是體操運動中的一個動作，這種俯臥撐中，兩手間距很大，而且撐地位置離臀部較近，離胸大肌較遠。
印度俯臥撐。
印度俯臥撐在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度俯臥撐和棍棒操。印度俯臥撐可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1]，也是李小龍的常規訓練之一。[2]
印度俯臥撐和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3]
俯臥撐時手掌應該怎麼放
4樓：匿名使用者
五指張開，掌心朝下，與肩同寬。
5樓：全夢露
不用手掌，只用兩隻食指頂住！
6樓：匿名使用者
一般來說雙手與肩同寬就行了。
做"俯臥撐"鍛鍊時,手的位置怎麼放好?
7樓：雙魚騎士
位置不同練的肌肉側重不同，y字型比較偏重於胸肌的上半部分和肩部的三角肌，t字型寬距比較側重於胸肌的外沿，還有人喜歡夾臂的俯臥撐，兩個胳膊肘貼著肋部，這種姿勢對肱三頭肌的做功比較大。
8樓：楊老將
看了筆者的問題時，本人是深有感觸，不是手的位置怎麼放好，而是一個階段性的話題，做俯臥撐是練基本功的武術功基，至於先後怎麼做：筆者首先應掌握先簡後繁，先輕後重，先少後多的秩序。
第一階段、先簡後繁：對於新入門的新手來說，做俯臥撐著著重注意規範，標準。不應附加什麼外界裝置設施，手勢先應以雙手掌撐地，雙五指、雙三指、雙二指、雙單指，然後左右單手撐地，以單手掌撐地，單五指、單三指、單二指、單指。
每個動作必須堅持不懈半年以上。
第二階段、先輕後重：就是經練習規範動作後，胸前胸後加沙袋，由少增多，由輕增重。
第三階段：先少後多，就是所做俯臥撐的次數，先從十個，二十個……到五百個，第四階段：最後才是一柱擎天。
求俄式挺身俯臥撐怎麼練
9樓：網友
這個比較有難度，需要手臂的力量與平衡的完美結合才可以做到，建議訓練計劃如下：
做標準的夾臂俯臥撐，也就是俯臥撐的時候肘部緊貼腰部，每天做20個*3組；
訓練一短時間，能夠輕鬆完成20個以上的時候，開始手支撐的位置慢慢往腰部移動，也就是重心前移，手的支撐點像腰部靠近，繼續做夾臂俯臥撐20個*3組；
訓練一段時間，可以輕鬆完成20個以上腰部俯臥撐後，手臂的力量就已經差不多了，這個時候開始練習平衡。繼續做腰部俯臥撐，練習的時候用小凳子把腳墊起來；
訓練一段時間後，去掉凳子，靠牆練習。做要不俯臥撐的時候腳蹬在牆上，儘量重心前移，俯臥撐往起來撐的時候腳跟著一起起來，注意背部要繃直。
等到平衡差不多可以了，就可離牆練習，全程繃直背部，腳抬起，然後就完成了俄式俯臥撐的訓練了。
10樓：武警上海浦東
你有毅力嗎 有決心嗎…
這可不是一下子就能完成的 需要很強的基礎…普通俯臥撐 100個標準的做得到嗎。
單手俯臥撐 每側30個 能做到嗎？ 標準的那種，兩腳併攏的單手俯臥撐深度俯臥撐 能做50個嗎。
倒立俯臥撐 30個做得到嗎。
引體向上 正手20個 做得到嗎。
單手引體向上 3個可以做到嗎。
雙槓 40個做得到嗎。
如果這些都無法達到 想直接做俄式是不可能的，因為就算可以完成以上，都很難做到完美的俄式挺身。
有了這些強硬的基礎，你才可以開始練。
先是俯臥撐準備動作，然後把手放在腰的位置 ，然後腳蹬著牆，慢慢的先做一個，找到感覺，一天做5組 每天都做，3個月左右就練會了，如果是天才那麼就1個月，正常人一般3-5個月。
不過如果只是鍛鍊身體，你練這個也沒有意義，如果是想裝逼，我只想說當你能做到後你也不會想裝了。
11樓：郭梁郭子豪
俄式挺身練習第一期，一起收藏學習吧！
12樓：匿名使用者
單手支撐，另隻手背於後背，運氣吐納，做……
13樓：黑馬
這個用的是手臂的力量 和腹直肌 身體協調性。
14樓：健身運動**教學
其主要作用是發展人的整個上肢力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
俄式俯臥撐先從什麼地方開始練起？
15樓：網友
從團身開始，練不了可以從腰間俯臥撐開始，是練三角肌前束肱三頭和手腕的，能做到圖二的臀部背部成直線再練把腿踢出去，先踢單腿的，都能踢出再練分腿的。
練三頭和手腕。
練肩膀練腹肌和核心力量練背。
練俄式挺身俯臥撐手腕的問題
16樓：匿名使用者
手指在分開點 注意小臂發力 施力點不要在手腕處，俄挺對腰腹力量要求也很高。兄弟你千萬不要急於求成。我練了一年多才到分腿的。街頭健身真的是無極限的。
17樓：網友
問下，哥們，你現在怎麼樣？手還疼麼，同樣問題啊，腰部俯臥撐體能好，挺多10個左右一次。
做俯臥撐時手掌怎麼放，謝謝
俯臥撐六種擺放手勢及其對應的鍛鍊部位
18樓：匿名使用者
每天10組 每組間歇1分 每組手掌挪動1釐米 先從最寬開始 開啟後成90度 之後窄距 沒組減少1釐米就好了。
19樓：東海旭日
可以直接練倒立了，鍛鍊效果更好！
20樓：匿名使用者
才20分。就想別人花大力氣打字詳細給你解答？不可能的。省點力氣，自己找資料吧。而且。所謂的鍛鍊方法並不適合所有人。
俯臥撐頭應該怎么放，俯臥撐頭應該怎麼放
俯臥撐頭應該與身體在同一條水平線上。不能低於肩部位置。標準動作 要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離...
俯臥撐的優缺點都有什麼，用俯臥撐支架和手撐地做俯臥撐有什麼不同，哪個效果好，，請幫我分析一下它們的優點
雖然俯臥撐的訓練難度不高，但是動則數百的訓練次數每天都訓練的話，還能堅持下去的話，那俯臥撐帶來的只是身體基本素質特別是耐力的提高，對於肌肉的生長則是非常低效的。俯臥撐是訓練身體推力肌群的經典訓練動作。推力肌群以胸肌 肩部三角肌前束以及手臂肱三頭肌為主。也就是說，如果訓練到位達到效果的話，是可以增大胸...
請教！如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐主要是胸部 三頭肌和三角肌前束 的力量，你一開始可以用膝蓋頂著地上 做俯臥撐，這樣可以降低難度，等你做這種動作很輕鬆時，你就可以試試標準動作了。我也是有一天 無意間發現自己能做標準的俯臥撐了 呵呵 先用膝蓋撐底，而不是用腳這樣的話會容易些。或者對著牆壁做，然後桌子，然後椅子。還有個方法就是找人...