1樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
2樓：
三頭肌俯臥撐比較方便，主要也是練三頭肌的，啞鈴練二頭肌比較方便，就啞鈴彎舉，啞鈴錘式彎舉，動作也簡單，不知道就查查，網上隨便一查就一堆～大臂就是三頭肌和二頭肌這兩了，然後還有小臂，都能帶著練到，沒有說誰力量增加快…最好的就是一起練，然後堅持，俯臥撐可以通過變式增加難度，啞鈴彎舉也可以增加重量增肌難度
啞鈴和俯臥撐的區別？
3樓：黛妮
啞鈴的鍛鍊方法比做俯臥撐要靈活很多。
可以做啞鈴飛鳥（針對胸肌的內沿），啞鈴臥推（針對胸肌的厚度），啞鈴俯身提拉（針對背肌）， 啞鈴前平舉（針對三角肌的前束），啞鈴側平舉（針對三角肌中束）， 啞鈴臂屈伸和啞鈴頸後提拉（都針對三角肌後束），啞鈴站姿彎舉或者坐姿彎舉（針對肱二頭肌）。還有很多。
下面圖示六種俯臥撐組合鍛鍊胸部肌肉。每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛鍊肌肉部位非常全面。
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第三種（手外分）俯臥撐,我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。
15次完成一個動作之後馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。
總之，較之俯臥撐，啞鈴鍛鍊的部位更多，也更靈活。
4樓：小蝦
首先可以肯定的是啞鈴和俯臥撐是有很大區別的 俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和三頭肌等肌肉 而用啞鈴鍛鍊可鍛鍊的地方就多了 彎舉可以練習二頭肌 側舉和平舉可以練習三角肌(就是肩膀) 飛鳥可以練習胸肌 頸後還可練習三頭肌 提踵和深蹲還可練習小腿和大腿 聳肩可練習三角肌等等等等 啞鈴的功能很多 如何利用就要看你的想練習的部位了
再回答一下你的另外一個疑問 的確 人的肌肉在高強度訓練以後 是要經過大約48個小時才能完全得到恢復的 所以隔天訓練同一個部位是正確的(可以用每天訓練不同部位來隔開 比如今天練胸 明天練二頭等等) 但是唯一一個例外就是腹肌 因為人平時的許多動作都用到了腹肌 訓練對它的刺激要相當大才能使其疲勞 而且腹肌的恢復速度也較其他肌肉更快 所以腹肌是可以天天練習的
順便說一下 你既然提到了俯臥撐對你的困難 那你可以採用循序漸進的方式進行鍛鍊 如果一開始你覺得吃力 那麼可以把手墊高 這樣你的負重就小了 練習就容易了許多 慢慢來 一段時間後就可以進行正常練習了
最後 祝你成功~
5樓：葉桉
回答您好！1、姿勢不同。俯臥撐靠可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。
2、受力不同。俯臥撐靠的受力點在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。
3、功效不同。俯臥撐靠更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛鍊胸肌。
4、適合人群不同。俯臥撐靠比普通俯臥撐更省力，所以更適合mm們**時用到。
更多2條
6樓：
啞鈴和俯臥撐是不同得，俯臥撐是一種更綜合得運動，而且一般情況下，針對性不強。啞鈴是跟具有針對行得，因為他更小，更好操控，你可以通過不同姿勢來針對某一塊或者一組肌肉。所以說兩者結合是比較好得。
舉個例子，如果你想鍛鍊胸部肌肉，那麼你在俯臥撐訓練結束以後可以穿插一些啞鈴臥推，飛鳥等。因為這樣可以更好得動員你胸部內側得肌肉，減少俯臥撐得侷限性。
腹肌是身體得一個特例肌肉，由於它是身體保持一定姿勢得重要肌肉，所以幾乎每天它都在運動著（無論你是否在訓練)這樣就造成了它成為身體裡耐力最好，最容易恢復得肌肉之一。所以腹肌是可以每天訓練得。但是其他肌群還是建議你給一定得恢復時間，因為他們要生長啊。
7樓：侯立銘
呵呵,其實差不多.啞鈴的好處可以分別鍛鍊到每個肌塊而俯臥撐呢則是鍛鍊整個上肢肌肉群(包括胸肌,腹肌,三頭肌).本人認為練俯臥撐就夠了,不過你需要逐漸鍛鍊,可以先從高位練起(手撐在床上)慢慢就可在平位做起來了
還有要2+1(連續兩天練休息一天)要練到實在做不動為止再補充營養象雞蛋,大豆等高蛋白的事物
最後,祝你成功!!
8樓：府旺
一個鍛鍊手臂力量，一個鍛鍊腹部力量
鍛鍊肌肉是做俯臥撐好還是買個啞鈴
9樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
10樓：我哭暈
如果是鍛鍊胸大肌，就是做俯臥撐。
做俯臥撐通常是鍛鍊胸大肌的，動作規範是，腳尖墊高使得身體與地面平行，兩手手掌分開比肩寬，使得小臂與地面垂直，手指向前，放下時慢並吸氣，抬起時稍快並呼氣，一次性做12-15次，這叫一組動作；休息1-2分鐘，再做第二組，這樣重複做5組。做得好的話可以使你胸肌寬闊，同時背肌也可以得到有效的鍛鍊，這是一個鍛鍊大肌群的動作，要有信心，一天做5組就夠，中間休息不能超過2分鐘。
如果是鍛鍊手臂上的肌肉，就買啞鈴。
啞鈴鍛鍊手臂的肌肉和力量是最有效的辦法，但是動作一定要規範，否則效果不好，具體有兩個動作：站姿啞鈴屈臂伸，附姿啞鈴屈臂伸。
11樓：折戟沉江
不懂就不要亂說，明顯是啞鈴！
俯臥撐可以改變撐距，也可以選擇高姿、低姿和中姿，但無論怎麼改變，這一動作的鍛鍊目標主要集中在胸肌、肱二頭肌和三角肌。
而啞鈴則不同，通過不同的姿勢和重量，啞鈴幾乎可以練到你的每一塊主要肌肉。當然，各種動作的做法你還要學習，但是啞鈴的鍛鍊範圍和訓練效果都強於俯臥撐，這一點毋庸置疑。
注意：啞鈴的重量要足夠你做胸部、背部和腿部這些大肌肉的大負重練習。
12樓：御銘
啞鈴，做啞鈴運動前熱身，慢慢加重，不久胸肌，二頭肌就會發達的
13樓：尚首
俯臥撐吧，俯臥撐是對抗自身身體的重量，練啞鈴只是啞鈴的重量
14樓：傅釹
俯臥撐比啞鈴好。啞鈴重量太大，一不小心會傷到關節。俯臥撐比較好控制。
15樓：匿名使用者
必然的是買個啞鈴，其實你可以考慮2個都使用，啞鈴可以鍛鍊的地方比較多，比如小臂的肌肉你做俯臥撐時沒辦法練的，用啞鈴很容易就能練起來。再比如你鍛鍊胸大肌內側（也就是夾出胸肌溝），俯臥撐也沒有辦法練。但是練肱三頭的時候用啞鈴的效果就沒有俯臥撐的好，啞鈴只能起到一個輔助的作用。
建議你還是去健身房鍛鍊，那裡有專業的教練，鍛鍊起來也安全的多。
啞鈴和俯臥撐哪個好，我是買啞鈴合適還是做俯臥撐好？
你好！那要取決於你側重於那部分肌肉的鍛鍊了。俯臥撐對於鍛鍊胸肌和肱三頭肌非常好，鍛鍊肱三頭肌的時候兩隻手掌的距離要儘可能的短，才可以針對肱三頭肌，距離越大，對於胸大肌的刺激越充分。但是，俯臥撐有一定得侷限性，就是完全憑藉你的身體重量，主要是上半身的重量，除非你背部負重。啞鈴的鍛鍊方法比僅僅做俯臥撐要...
俯臥撐的優缺點都有什麼，用俯臥撐支架和手撐地做俯臥撐有什麼不同，哪個效果好，，請幫我分析一下它們的優點
雖然俯臥撐的訓練難度不高，但是動則數百的訓練次數每天都訓練的話，還能堅持下去的話，那俯臥撐帶來的只是身體基本素質特別是耐力的提高，對於肌肉的生長則是非常低效的。俯臥撐是訓練身體推力肌群的經典訓練動作。推力肌群以胸肌 肩部三角肌前束以及手臂肱三頭肌為主。也就是說，如果訓練到位達到效果的話，是可以增大胸...
做俯臥撐和跑步能練肌肉嗎，跑步和俯臥撐能練手臂的肌肉嗎
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...