1樓：闆弟弟
1、首先保證吃量，多吃富含蛋白質的和高能量的食物，例如公尺飯，麵條，雞蛋白（每天吃十個以上，熟的，生的人體難吸收，蛋黃就不要了），瘦肉，大豆等，脂肪類就少吃點。
2、接著是健身。消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80％）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
3、最後，無論是食物還是健身，都需要長期堅持，才會有好的效果。
2樓：還在流浪的貓
要多吃蛋白質豐富的東西。少做有氧運動。多做無氧運動比如健身房的器械。 最簡單的隔天做50個下蹲運動。還有50個俯臥。分成5組，每組10個。一定要堅持！
3樓：網友
1.俯臥撐 鍛鍊胸肌，肱二頭肌。
2.仰臥起坐 鍛鍊腹肌 （最好雙手抱頭，起身時從正面，左右，不同方向各做幾次，鍛鍊的更平衡一些）
3.最好上點器材力量，把槓鈴肌練出來。
很累，需要堅持 希望你早點練出來。
4樓：網友
飲食方面主食和蔬菜還有肉類都不可缺少，鍛鍊身體可以嘗試跑步，在有氧運動之後會消耗大量熱量，此時你會感覺到飢餓，這時候也就是飲食補充元素的好時機。
打籃球，游泳，球類運動，都有助於你的健壯發展。
當然了，你也可以嘗試跆拳道，這些都是很練肌肉的同時增強身體的。
體質瘦弱的人應該怎麼鍛鍊
5樓：**草原小狼
1、運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化進行肌肉力量，持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
2、瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內髒機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
體格偏瘦的人如何健身？
6樓：網友
所以說體格偏瘦的人在健身時只需要找對方法就好。
首先我們應該要知道，想要增加力量訓練，我們不能光增加單一的部位，我們需要增加全身的肌肉含量，也就是說對於體格偏瘦的人，我們需要進行全身性的增肌訓練。那麼這種鍛鍊方式會很好的讓我們身體素質以及體格達到提高。我們應該針對於大小肌肉群來進行主要訓練。
眾所周知，力量訓練的肌肉含量是與蛋白質含量的高低分不開的，也就是說你身體內的蛋白質含量越高，那麼你肌肉含量相對的就很高，所以我們需要在平時的訓練當中記得在訓練後多補充一些高蛋白的食物來支撐肌肉分解的作用。
那麼其實不論偏瘦的人還是偏胖的人，在健身初期我們首先做的應該是進行簡單的鍛鍊方式，從而讓自己的身體達到一種正在運動的效果，那麼這個時候在進行鍛鍊，會讓我們的身體更加快速的融入到訓練過程當中。所以不論是什麼樣體型的人，在健身的時候只要找對健身的方式以及搭配飲食的要求，那麼通過時間的累積我相信一定會成為乙個優秀的健身達人。
7樓：網友
身體偏瘦的人，需要增肌。除了平時的鍛鍊之外，每次鍛鍊完後，半小時之後需要補充蛋白質，如果你閒麻煩就直接買增肌粉，或者蛋白粉，當然蛋白質平時吃的也有，比如雞胸肉，還要補充碳水化合物。蛋白質和碳水化合物是幫組修復肌肉的，你每次的鍛鍊就會撕裂你的肌肉，而補充蛋白和碳水化合物會修復撕裂的肌肉組織，打到增加肌肉的目的。
瘦的人反而更容易練出肌肉，為什麼呢。因為胖的人需要減掉自身的脂肪然後再鍛鍊增肌。
瘦的人每次鍛鍊前可以先補充一點蛋白質，然後在大重量的健身之後再補充一次蛋白。
8樓：網友
是男的還是女的，男女不同、方法也不同， 你這個提問很不嚴謹！
9樓：僨比較清楚婪鍁
花費比較大 鍛鍊完 多吃牛肉 就是了。
10樓：
男的女的啊？哈哈，其實歸咎起來還是多運動多補充營養。
11樓：韓露
不知道額。我家人會讓我多吃，多喝湯，然後跳跳繩，跑跑步。
體型偏瘦的人應該怎麼鍛鍊
12樓：網友
首先 你得調整腸胃，想吸收好 呢得少吃多餐。一天5餐 每次量少， 然後體專型偏瘦的話屬 建議你有氧運動。長跑前 建議你先熱身。
我相信你中學時期體育老師肯定教過你如何熱身，不然你跑到一半會感覺肝痛。這種東西慢慢來的，如果經濟允許的話，可以去健身房讓教練幫你制定個針對你的健身計畫。
13樓：陳新淼
貧血的bai症狀是自體主觀感覺還du是醫院確診？如果zhi是醫院確診那dao
最好還是先遵醫囑將貧血**之。
回後答再行鍛鍊。
有氧運動主要是可以提高心肺功能，促進迴圈系統能力，還可提高免疫力。無氧運動主要的作用是可以提高肌肉的力量和耐力。看你想向哪個方向發展。
有氧運動確實可以讓人更瘦，尤其是從事耐力專案的運動員，比如馬拉松運動員，競走運動員，他們身上的體脂肪率都是非常低的水平，脂肪少的好處是耐熱，缺點是不耐冷。
腸胃不好的話，建議從事腹部的力量練習，可以提高腸胃的蠕動增強其吸收能力。
具體的運動計畫，需要你確認你貧血症狀緩解後在根據你的運動目標制定，可以到時候聯絡我。
身體偏瘦的人該如何鍛鍊肌肉
14樓：宇宙外的三道題
偏瘦的人可以多吃含蛋白質豐富的食物，可以小跑熱身，長跑就不需要了。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
15樓：張運鑫
多補充點蛋白質，每天堅持做一些運動。腹肌仰臥起坐，30個左右一組，做三組。胸肌俯臥撐，也是分三組做，剛開始的話20個左右一組就應該很累了，但動作一定要標準！一定得堅持、、、
16樓：網友
身體也是靠吃出來的 有了體格才能有更好的身材。
多吃點葷菜吧 雞鴨 肉啊 蔬菜也要搭配好 相對於葷菜要多點。
完後休息30分鐘的樣子 運動由慢到強的進行著 慢慢 就會變得有型 身闆壯起來。
17樓：尉溪
去健身房吧，**有專業的指導。
身材偏瘦的人如何正確有效的健身?
18樓：帆布鞋1號
正確健身的方法：
1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。
尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。
2、動作規範。不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。
又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
6、注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛鍊，加強自我保護。
7、保證休息。健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。
休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。
19樓：匿名使用者
正確的鍛鍊跟身體胖瘦沒有關係，無論你作什麼切忌一點要慢一些，動作到位，這樣效果顯著。
20樓：夢寐健身
健身：如何快速有效的瘦大腿，這裡有絕招！
我身體比較瘦，怎麼鍛鍊才能增強體質?（要具體的方法!!!)
21樓：網友
身體弱的最好是從有氧運動做起，就是常說的慢跑，跑到自己舒服為止，不要太累，對心肺功能不好。等適應了跑步的運動強度之後就可以參加中等強度的運動，做俯臥撐、引體向上、仰臥起坐，這些也不會影響發育的。最好是培養一項體育愛好，比如籃球足球，這樣對身體的平衡性也有幫助。
22樓：慎慮無後患
游泳 打羽毛球 跳繩 最好去健身房上2個月課。
怎樣健康有效地鍛鍊身體，怎麼正確的鍛鍊身體並有效的減肥
您好，這需要根據自身情況如年齡 性別 健康狀況選擇有氧運動的 如快走 慢跑 太極拳 秧歌 跳舞 瑜珈等。鍛鍊做到 三個三 即每週鍛鍊三次以上，每次不少於30分鐘，走路三公里。鍛鍊後應使自己的心率達到 170 年齡 自我感覺精神愉快，次日不感到累為宜。早上最好不要運動這個說法是錯的，晨練效果是非常好的...
怎樣鍛鍊身體
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大 強壯 幹練 勻稱 瀟灑 風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好 首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體...
透晰病人怎樣鍛鍊身體，如何鍛鍊好身體
體操預防關節及肌肉老化 配合 節奏，使身體輕鬆，自然，心情愉快。走路可以鍛鍊腳部，腰部 配合自己速度，每天以80 100公尺速度步行 對排便也有益。伏地挺身 可培養腕力 使肩膀肌肉柔軟 仰臥起坐 可加強腹肌及背肌 改善腸胃 預防腰痠背痛 蹲距運動 改善腳部肌肉 球技運動 增加體力 增加腕力 可與朋友...