1樓：可樂糖紙
爬樓梯主要鍛鍊腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，讓臀部更緊實。
爬樓梯是一種針對下身的運動，如果用適當的強度和速度爬樓梯，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以鍛鍊身體。另外，如果在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實效果更佳。
爬樓梯鍛鍊的正確方法
1、將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
運動要點及頻率：
剛開始走一個臺階，適應了以後就做2個 臺階的鍛鍊，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。
爬樓梯肌肉痠痛怎麼辦
減慢速度
如果是因為運動量過大、跑步的速度太快而導致的腿痠，可以通過減慢爬樓梯的速度來緩解腿痠的情況。
按摩適當的按摩痠痛的腿部肌肉可以很好地緩解腿痠的情況，可以每隔1小時按摩15分鐘腿部，為了能夠更好的緩解腿痠的情況，可以配合舒緩筋骨的藥油。
熱敷熱敷腿部可以促進腿部的血液迴圈，可以使腿部肌肉的疲勞情況得到緩解，因此爬樓梯結束之後最好用熱水泡腿部20分鐘。
停止運動
如果爬樓梯的時候腿痠的情況很強烈，最好停止爬樓梯的步伐，疼痛部位可以會因為繼續爬樓梯而加重傷情。
2樓：縈羽鑫豔
你好，爬樓梯的時候可以一步上兩個臺階，這樣都會鍛鍊到腿部肌肉，您如果怕有肌肉的話就在運動完後按揉一下肌肉，這樣就不會有肌肉了。**沒有太好的辦法，只有節食和運動，運動要堅持半小時以上才會消耗脂肪。 爬樓梯時減腿的好方法，可以堅持下去，注意時常按摩一下腿部肌肉。
希望能幫到您，謝謝！
3樓：
可以的，這個像跳躍一樣，可以鍛鍊腿部肌肉
4樓：
可以，還可以鍛鍊臀部
每天爬樓梯20層，會瘦腿嗎，每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
厲害 可以。脂肪的代謝要再運動了半小時候才能燃燒，應為脂肪的燃燒需要一定的轉換時間，所以要堅持半小時，同時注意飲食，雖不需要節食但是也不能吃太多。一.爬樓梯 法的原理 爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食...
爬樓梯可以瘦腿嗎，爬樓梯能瘦腿嗎？
辰谷 我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。具體方法 1 想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位捶打50次，每天1 2次 最好是早晚各一次 要使用你...
爬樓梯的壞處有哪些，爬樓梯對膝蓋有傷害嗎？
teamo大頭 容易得膝關節炎。膝關節炎是骨性關節炎的一種，本來，關節兩截骨頭由軟骨覆蓋，軟骨被磨損掉了，便會得該病。因膝關節所承受的壓力大，幾乎負擔著整個人的體重，磨損的機會就更大，所以此處病變的發生率最高。而運動方式也會決定著膝關節的使用年限。上下樓梯的動作會增加膝關節的磨損。人體骨骼老化的時間...