上下樓梯可以瘦小腿嗎，爬樓梯能瘦腿嗎？

1樓：小鄧書燕

你好：

是可以的。但是效果不是特別明顯，同時也比較難以堅持。

我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。

但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。

具體方法：

1、想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法：

從“環跳”穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是“風市”“中瀆”；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習慣了就逐漸的不疼了。

堅持下去，一週見效。

通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！

2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖（就像跳芭蕾舞那樣的）：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛鍊身體時專門練習翹腳尖......

另外，捶打“足三裡”“承山”，這兩個穴位每次捶打50下，每天捶打兩次，捶打的力度以你能夠忍受的程度為限。開始的時候可能比較疼，過幾天習慣了就不疼了。

祝你成功！

2樓：匿名使用者

吸脂瘦腿可以很好的減掉腿部贅肉。吸脂手術具有諸多優勢，能突出實現瘦腰、減腹、修減腿形、臀形的**功效，不僅能精確定位，還能全身塑形，輕鬆減掉腿部贅肉。

但是在進行吸脂瘦腿手術時，要注意的就是進行抽吸的時候要注意兩邊腿的均勻，在吸脂的時候不要太貪心而一次性的過多的抽吸，這樣反而會傷到自己的身體健康，記得在手術前要與醫生做良好的勾通。

手術後求美者的腿部會出現一些腫脹的現象，此現象是正常的現象，可以採納冷敷緩解，手術之前的半個月我們要注意對一些阿司匹林之類的藥物以及避孕藥等等要禁忌，而且如果您想進行這項手術，注意避開女性的月經期間。

3樓：匿名使用者

這個很難有效果，因為小腿一般都是肌肉型的，可以打瘦腿針的。

爬樓梯能瘦腿嗎？

4樓：放蕩草原小狼

1.爬樓梯的適用人群

爬樓梯鍛鍊雖好，但並不適合所有人。其中，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏鬆的老人都不適宜。這些人都不應該爬樓梯鍛鍊。

2.爬樓梯的正確姿勢

身體稍微向前俯下，跨步時雙手擺動。開始的時候要慢，持續鍛鍊一段時間以後，逐步加快步伐和逐漸延長時間，不要進行得太過激烈。下樓梯的時候，應前腳掌先著地，逐漸過渡到全腳掌，防止膝關節受損。

爬完樓梯後對膝關節進行按摩放鬆。平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛鍊膝關節。

3.爬樓梯瘦腿操

如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上臺階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側抬起，並在最高處停留5秒鐘後，左腳落到地面。

做幾次再換腳。

4.爬樓梯的頻率

爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走一個臺階，等以後身體適應了，就可以一次走兩個臺階。一段三層的樓梯，剛開始時每天爬100個來回大概需要的時間是30分鐘。

如果剛開始的時候做不了這麼多也沒關係，只要慢慢增加就可以了。熟練以後可以一步走兩個臺階，對鍛鍊臀部和大腿後部的肌肉更加有效。堅持2周後，可以從100個來回增加到110個。

再過2周就遞增到120個。如此類推。時間可以相應地從30分鐘，慢慢增加到40分鐘。

5樓：陽秀珍左婉

我前段時間試過，就是背對樓梯，倒著爬，腿會更酸，是通常消耗熱量的3倍左右，很有效，不過要堅持，還有要注意安全

你也可以去泳池，在水中兩腿做前後交叉擺腿動作，也很有效

6樓：安南

可以啊，不過要掌握一個度，畢竟上樓梯對膝蓋的壓力會比走在平路要大

7樓：她是一條逆流漁

一直站著可以瘦腿，我媽就是個我真實見到的例子

8樓：

會鍛煉出來肌肉的，那樣更減不下去了

9樓：年珈藍澍

可以啊，但是需要走很多路才可以。

10樓：聊容與兮

能，瘦小腿，塑大腿型

11樓：折珈藍利

不能，爬樓梯傷膝關節

12樓：悅動圈記步

每天爬樓梯能**嗎？

上樓梯能瘦腿嗎

13樓：a山巔之最

爬樓梯是可以瘦腿的，但是小腿比大腿瘦的慢，怕樓梯也很有助於臀部的塑形，我和我的同學天氣好的時候就去外面慢跑，天氣不好的時候就在寢室裡爬樓梯，我的體質減得慢，但是她瘦了很多，尤其是大腿。

你爬樓梯的速度和我差不多吧，你自己也可以好好感覺一下，最好是那種有點累，有點喘，但是不是特別累得不行的那種感覺最好，如果你一天只上一次樓的話，確實很燃燒熱量，但是不是脂肪，只是糖，應該不會瘦，有氧運動是在半個小時以後才開始燃燒脂肪的，所以我每天幾乎運動一個小時，下班走回去是一個很好的想法，快走和慢跑都是**的好辦法啊，也都是有氧運動，按我的經驗來說，快走的話，最好走的要飛起來那樣，走的那麼快，這時候你的心率也只和慢跑的時候差不多，才能達到有氧運動的目的，我一般把心率控制在130左右吧，少了達不到運動的效果，多了變成無氧運動又不利於**，你可以走一走就數十秒鐘的脈搏，然後推算成一分鐘，自己控制一下，但是3公里要走多久，我真的不知道，你可以自己算一下時間，最好每天持續運動40分鐘以上，一週最少3次，運動完千萬要控制住自己的食慾，別吃太多了，那就白運動了。

還有最最重要的事情，你運動完後有沒有感覺小腿硬硬的？這是不好的，會長難看的肌肉的，你一定要敲打它放鬆肌肉，再按一按，拉伸一下，拉伸是很有用處的，我運動了這麼久小腿也沒有長過，和這些是分不開的，總有些人說運動不好，怎麼怎麼胖了，其實是他們自己根本就不注意這些細節。

嗯。。。我每天還包一層保鮮膜，雖然有人說那個對**沒什麼幫助，出汗多也只是水，但是出汗也是一個好事情啊，不都說保持**彈性的最好辦法就是出汗嗎？而且全身來個水迴圈，排毒了，多好，對了，說到水想起來了，你上樓和快走之前多喝點水，他們會加速有氧運動消耗熱量的速度，非常有用。

你拒絕那些床上和椅子上的運動非常明智，他們不會讓你的腿瘦的，怎麼可能運動哪就減哪？消耗的可是全身的熱量，他們也確實有點用，就是你在運動的時候會塑形，就是把你的肌肉拉好看了之類的，就是改變了體積，但是這些，我覺得你應該在把討厭的脂肪減下去之後再做

嗯。。。想到什麼說什麼了，可能有點亂，暫時想這麼多，

14樓：year劍無心

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。

全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對**也有著非常明顯的作用，不僅能夠燃燒下半身的脂肪，還能消耗體內的大量熱量

15樓：匿名使用者

我試過堅持用跑步機快走，一週三四次，一次40分鐘左右，堅持2、3個月，適當飲食。瘦了二十幾斤。上樓梯還沒試過

16樓：攜手寶藍闖天下

可以，不過可能會長肌肉

爬樓梯，會使大腿瘦嗎？還是會使小腿增肥？

17樓：嘀嗒

爬樓梯屬於無氧運動，基本上就是長肌肉，就算看起來是瘦了實際上體重也沒有怎麼減，只是肉緊了些，那種運動不能停，一停了肌肉疏鬆了就會變大變粗。爬樓梯跟爬山一樣，就長腿部和屁股的肌肉，緊了看起來是要比鬆的好看，但是想要根本上減肉是減不掉的。

快速瘦小腿方法一：腿部按摩法

每天除了堅持用溫水泡腳以外，日常再多做壓腿和拉伸運動，並按摩腳掌至膝關節處，能達到血液暢通，增加肌膚彈性，使雙腿看起來更健美，不妨看看“按摩瘦小腿法”。

快速瘦小腿方法二：上下樓梯法

上下樓梯能使瘦腿效果更佳。爬樓梯時儘量使腳尖先著地，讓腿部承受力量，有助於加速脂肪燃燒。長期堅持能消除腿部和臀部的贅肉。瘦腿**計劃！

快速瘦小腿方法三：快步行走法

每天儘量給雙腿走路的機會，多走路能改善腿部線條，因為健美的雙腿是走出來的！如上下班的途中，儘量少坐兩站車，步行一段路能使體內血液迴圈暢通，走路應先腳跟落地，抬頭挺胸，腹部稍內收，每分鐘大約要走60-80米。一般走出毛毛汗為宜。

這樣能消耗更多的卡路里。

快速瘦小腿方法四：飲食少鹽法

要想快速瘦小腿還需改變飲食習慣，避免糖份和油份過高的食物，少吃鹽，飲食以清淡為主。平時多吃一些含鉀較多的食物，如杏仁、花生、番茄、香蕉、薯仔、西芹等。有助於排出體內過多的鹽分，消除腿部腫脹問題。

快速瘦小腿方法五：拍打瘦腿法

早晚也可以邊做事邊做腿部運動：如單腿伸直，將腳尖來回繃伸,這樣左右交替重複運動，也可雙腳輪流抬高成直角，再用拳頭拍打小腿，每邊各拍打5分鐘。長期堅持會使小腿肚變瘦，線條更柔美。

快速瘦小腿方法六：辦公瘦腿法

利用休息時將雙腿抬高，有助於腿部血液迴流。工作時保持坐姿端正，還可以邊抖動雙腿邊工作。也可以坐在椅子上，將雙腿伸直與地面保持一定距離，將腳尖伸直，保持大約5秒鐘。

再把腳面向上呈90度，使腳後跟和小腿肚的筋得到伸展，仍然保持5秒鐘

18樓：匿名使用者

胖不胖。。。這個問題看個人感覺。。。

我感覺只要肚子上沒有明顯的贅肉，大腿別太粗，就行。這年頭骨感美女很受歡迎？？

有想減有肥肉的地方就在那裡纏上保鮮膜然後跑步大腿肚子什麼的很辛苦但是都能減不過現在冬天了太冷等開春在做吧

正常跑步。打打羽毛球什麼的也不錯鍛鍊身體還消耗多餘的能量

爬樓梯個人不建議做，少了沒效果多了對膝蓋有傷害

平時少吃熱量高的東西是在忍不住想吃零食甜點啥的就吃點蔬菜水果什麼的 **飲食很重要。

再有就是感覺小時候培養個愛好很重要即使不是運動類的

ps;個人對loli穿黑色個哥特公主裙特別有愛，因為殺傷力太大。。。。。。

19樓：匿名使用者

還是有用的，注意鍛鍊完了要放鬆，不然就變成肌肉了。

20樓：戀翎

個人經驗建議靠牆立正站 **有效

每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎

21樓：我去有意思好吧

可以的，但是要注意保護膝蓋。

爬樓梯**的方法：

1、在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要**，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。

2、數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。

3、將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裡，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。

4、在跑樓梯健身時加入抗阻鍛鍊，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。

不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛鍊，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。

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