1樓：匿名使用者
樓主呀，我原來195斤，通過鍛鍊減到130斤，我是男生。所以我覺得鍛鍊是最好的了。
必須控制飲食的前提下！！但是不是不吃！！！你一天吃一頓飯絕對不行！！
就算瘦下去了也是面黃肌瘦 營養不良，甚至會缺鈣影響身高發育！！而且人發胖主要是糖類物質攝取較多。還有，飯後飲茶也能**，鐵觀音對**最有效了，其次是冬瓜，冬瓜能分解脂肪。
真的很管用，我都是生吃的。
吃飯要正常，覺得八分飽就適可而止了，建議先喝湯會有飽腹感。
其次，有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉。
運動30-40分鐘是在消耗身體的碳水化合物，但40分鐘以後體內碳水化合物消耗殆盡，就開始消耗脂肪了。所以應堅持1個小時左右的有氧運動最好了。保證10天就能瘦好幾斤。
不過我可不是這樣鍛鍊的，你應該是受不了的，一天300個俯臥撐，400個仰臥起坐，50個引體向上，150個蛙跳，4公里慢跑（其中兩公里上坡），1公里加速跑。
記住哦，一定要吃飯！一天三頓！想**，拒絕糖類食品！飲料包括！多喝熱水！
祝你成功！！！
2樓：匿名使用者
能瘦的. 但是吃飯還是不能節的 該吃飽還地照樣吃 因為這樣才有補充體力 只是晚餐不要吃的太飽.只要你能堅持跑步每天一小時和多運動其它·····半個月就能瘦3斤到4斤左右.
記得要每一天要跑一個小時和堅持 而且如果是晚上跑記得要吃飯過一個小時才能跑 白天都喝點水 記得一句話 只要堅持到底沒什麼可做不到的！我也在努力跑呢 而且效果很棒~~~！ 祝你信心十足 堅持成功！
3樓：允兒灬
應該可以瘦六七斤左右 我試過晚上走步 的確瘦了 不過現在又胖回來了 我現在決定 早上起來怕樓梯了 我們一起加油哦
4樓：匿名使用者
我覺得，運動**是最好的選擇，可是也要合理的安排生活，一天只吃一頓，其他時間吃水果，這樣對身體不好。
5樓：匿名使用者
20天的話大概可以瘦5公斤左右，其實個人覺得**最好的方法還是餓肚子了，採取個「過午不食」之類的是非常有效的
6樓：匿名使用者
不能 會餓壞自己的 不吃飽哪來的力氣**呢》
我每天爬樓梯三十分鐘，晚上不吃飯，一個月能瘦多少
7樓：向草叢迸發
光就不吃晚飯，你就瘦不了。一定要3餐有規律，每4小時進食，不然身體會激發儲存脂肪的能力。。
爬樓梯對關節傷害比跑步大，量力而行
8樓：匿名使用者
5斤，不能再多了。爬樓對**沒有太大幫助，何況30分鐘也不長，晚上不吃飯可能會產生慣性，或者損傷腸胃，建議多輔助些其他運動，比如說仰臥起坐，慢跑等，然後就是多喝些果汁排毒
9樓：
應該可以瘦二十斤吧！但是千萬注意爬樓的幅度，要循序前進，別沒有規律的執行
10樓：匿名使用者
按你這個說法，如果你早中兩餐吃的是8分的飽的話，你一個月可以瘦將近10斤
11樓：和藹的吐槽星人
晚上不吃，白天也要控制啊，白天狂吃那也沒用啊，每天三十分鐘爬樓梯，運動量不夠大啊。
12樓：汽水兩毛五
前提是你現在多少斤，你另外兩頓吃多少，零食多少，這個很綜合，不好說哈
早上跑樓梯，晚上跑步，這樣好不好？
13樓：匿名使用者
跑樓梯對心肺功能的提升特別有好處，如果沒有一定基礎，不要一天2練。你可以一天跑樓梯專，一天路跑。能跑半屬馬的話，平時可以跑8—12km，週末試試練習長一點的距離。
試試18-20km，當然，長跑是一個過程，沒有跑量的積累和適當的方法是出不了成績的
14樓：財芮
我認為最好是跳繩比較好！
跑樓梯你可以蹲下來小跳，或者兩步一臺階的慢跑。
如果早上爬樓梯，晚上在跑要看你的恢復速度了！根據自身情況而定
運動**，晚上爬樓梯半小時，早上跳繩+跑步半小時一個月能減多少？怎麼樣才能不長肌肉啊？ 10
15樓：匿名使用者
跳神跟跑步 都很難長肌肉
**不了多少 因為強度跟時間 一般你達不到
但是人會舒服很多
16樓：你那麼冷靜
至少你可以瘦5斤左右 這是保守演算法 飽腹的話建議你吃蘋果或者酸奶
不吃飯加運動一星期瘦多少？
17樓：
如果在那種情況下第一個星期的肉不會掉的很明顯,但是你堅持一個月的話你會最起碼掉個二十斤.我以前是一天吃兩個蘋果加喝水,運動一個小時,呼拉圈,一個月瘦了二十斤,你比我運動量大應該沒問題.
18樓：媽媽
我170.基礎體重110，嘗試一週不運動，每天早上吃一個餅子或者煎餅，中午晚上吃一個蘋果一個香蕉，106，105的樣子，但是想想餓了那麼久，瘦了5斤，別人都沒看出來有啥區別，不知道自己圖什麼……
19樓：匿名使用者
不吃飯會餓死,會營養不良,會得厭食症,只要不是過分肥胖的話就不要**了.健康才是最重要的.
20樓：仄幘
就算不運動，你一週不吃飯，你感覺你很強嗎！要想**，要有正當的飲食加稍微多量的運動，而且要規律。
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