1樓：匿名使用者
你好：最好不要靠爬樓梯**，有可能會把小腿練得更粗。你可以試試下面的**方法。
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
2樓：い該變ぐ釨幾
從根本上說，爬樓梯和跳繩的本質是完全不同。
爬樓梯，更著重於腿部肌肉的鍛鍊，屬於力量型的，可以在一定程度上增加心肺功能，雖然可以累計大量，但肌肉稜角比較明顯。
跳繩，屬於協調性練習，一般運動強度會比較高，在減少腿部脂肪的基礎上，增加協調性，心肺功能，身體的靈活性，如果是女孩的話可以使你，充滿朝氣和活力，在這方面是爬樓梯所不能比擬的。
但同時一定要注意方法，前面我說過跳繩的運動強度比較高，如果方法不甚的話有可能在小腿處出現明顯的肌肉稜角，因此，在進行跳繩練習的時候一般是高低強度交替進行：
方案一，
如果你的跳繩技巧相當純熟，在一分鐘內可以保證次數在150次以上，你可以選用高速跳一分鐘，不停繼續用慢速（60/分）跳5分鐘，然後再提高速度，如此往復6組。
方案二，
跳繩技巧不太純熟，可以盡力跳5分鐘，然後停下來慢跑10分鐘，大概做3組。
無論哪種方案都要注意放鬆一定要做好，否則會長肌肉的！！
3樓：欣晴就是我
其實什麼鍛鍊能不會有肌肉光**啊？鍛鍊都適量的按摩就好．我就是爬樓．但是我是有方法的．先走幾步一個一個臺階的．然後再幾個兩個兩個的．我也沒發現什麼肌肉塊啊！更何況我還沒按摩呢！
4樓：我樑海蓉
我不這樣認為 我覺得有點、點肌肉還好看一點
又不是專業的 所以不會有那種很明顯的
只要你堅持就可以使你的腿變好看
5樓：匿名使用者
會把肥肉練成肌肉，會變粗
跳繩對瘦腿有功效嗎？有人說跳繩會使腿部變粗，對嗎？
6樓：
跳繩是一項十分有效的**運動。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時隨地鍛鍊。
專家們判定，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的**作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自制。繩子的長度以用腳踩佐繩子的中點，兩頭要抵達腋窩處為理想。
跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利。
跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟)，然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當一段時期內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。
逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆多次。
在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
一、低溫季節尤其適宜這種運動
美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
二、是對多種臟器具有保健功能的運動
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
三、女性跳繩的漸進計劃
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行「系列跳」(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。
四、注意事項
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動
至於說腿部會粗,是肌肉生長,會變的結實
7樓：雲起碧落
有人說跳繩會使腿越跳越粗是因為跳繩會促進腿部肌肉的生長。
8樓：匿名使用者
本人試過跳繩，很有效！但是我老師給我講過，**運動必須要做到個一小時才ok。
像我以前為只要流汗就有脂肪被自己消耗，這個想法大錯特錯。所以你最好學得聰明一點！
9樓：
我個人成功使用過的簡單而且實用的方法:
飲食+鍛鍊
我跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了
(剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,儘量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
建議你試驗下.
同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水
10樓：匿名使用者
有功效，不過也許會有肌肉
爬樓梯會只減腿部嗎?還是會使腿部肌肉發達而變粗呢?
11樓：匿名使用者
爬樓梯是有氧運動，所以可以降低脂肪含量，從而瘦腿。
爬樓梯還是一樣鍛鍊到大腿肌肉的無氧運動，每次都要幫你把身體舉起來，配合一定的飲食會使你的大腿變得更粗壯
判斷大腿是否為水腫型，肌肉型，脂肪型粗很簡單
水腫型大腿當你按**時不會輕易**，推薦做拔火罐或者吃冬瓜這類去水食物
肌肉型大腿需要減少跳躍，快跑之類的運動。配合不激烈的有氧運動（有氧運動不僅消耗脂肪，還會消耗肌肉),在不刺激大腿肌肉的情況下是會變小。例如游泳，跆拳道，慢跑走結合
脂肪型大腿同肌肉型大腿，做最低不能低於30，30-60分鐘的有氧運動。有氧運動必須做滿30分鐘，因為做少了真的效果不明顯，
檢查順序是 水腫＞肌肉型＞脂肪型
比如，水腫型就先吃冬瓜排水，然後有氧運動瘦下來。
題主既然提出過去腿很細，而最近變粗的話，想必肯定不是水腫，肌肉型可能性也不會太大（要考慮到是否有過多使用大腿肌肉），那應該就是脂肪型變粗了
首先，在飲食上需要注意多食用富含鉀的水果蔬菜，比如香蕉，菠菜，帶皮的土豆，金槍魚等
每次用餐後30分鐘需要站立，防止肉堆積在臀部或者大腿部。
每天攝入的熱量不能超過基礎代謝值。女一般在1500-1900。公式我沒弄明白但是可以直接在某度上搜尋計算基礎代謝的計算器。這裡我就不詳細寫了，因為可能又要多出幾百字了。
注意了上述飲食方案後，題主需要輔以適當的運動來讓大腿變細。
運動類我就簡單分為兩種，第一種有氧運動，可以全身減脂，所以大腿也會減。第二種類似瑜伽，適合本身大腿就不是很粗的人使用。
跳繩會使腿變粗嗎？如何瘦腿，又何簡便的辦法？
12樓：匿名使用者
跳繩是一種很好的鍛鍊專案 通過運動消耗能量 是脂肪變少 有利於**的
只要你運動後按摩腿部 就不會腿粗的
平時也可以快走 爬樓梯等等都是可以的
你可以借鑑一下/瑾紅，廋身筆記/也是可以的
13樓：逾輪
不會的，跳繩是一種非常好的**運動，會燃燒大量脂肪，而且不容易**。跳繩**雖然有諸多好處，但是很多mm都擔心跳繩**會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的mm跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。
因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇**運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛鍊小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。
+或許大家都會大家都有同感，在跑步和跳繩運動完了之後都會感到小腿發緊，如果不進行拉伸運動，腿是很容易變粗的。因此，在跳繩後，記得做一些拉伸動作，使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩後拉伸動作
運動後做一些拉伸運動能防止小腿變粗
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
日常生活減減小腿肌肉方法
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
14樓：又見麗香
跳繩很容易把小腿的肌肉練緊,如果你的肉本來就是很鬆的,那還好說,但是如果你的肉本身就是很緊的,就會起反作用,給人壯壯的感覺就不好了,所以你每次跳繩之後要拉伸一下肌肉,多壓壓腿,這樣對線條也有好處.
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