1樓：zxj清歡
跑步對瘦腿有效，另外跑步對全身的**都是有效果的。
跑步是可以瘦腿的，也不會使小腿變粗，這個我們從長跑運動員細長的小腿就可以看出來。跑步是一項有氧運動，它消耗的主要能量是脂肪，是一項非常棒的**塑形的運動，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，還可以讓腿部的肌纖維變細，這樣腿部就會看起來更瘦，腿型也會更美，只有長期的無氧力量型運動才會使腿越來越粗。
瘦腿方法：
瘦腿運動一 站立，雙腳開啟，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓後，再逆時針劃10次。然後放下，換左腳重複練習。
瘦腿運動二 站立，雙腳開啟，約為兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數到30，同時上身慢慢向下蹲。
臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角後，保持30秒，然後恢復到站立姿勢。重複練習10次。 瘦腿運動三 雙腳併攏站立，雙手放在腰上。
左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內側旋轉，直到無法再抬高。保持這個姿勢5個呼吸，然後放下，重複練習15次。
再換另一側腿重複練習。
跑步的小竅門:
清晨是跑步的好時間,早上起床後適當吃點東西之後去跑步有益助消化吸收.
2. 跑步時,頭部要水平,目視前方.
3. 從肩部到腳後跟要在同一條直線上,就像身體發靠牆站住一樣.
4. 跑步時手心握拳,不要太緊,手臂隨身體擺動,角度不要太大.
5. 跑步時呼吸要有節奏,比如兩呼兩吸,注意跑步時呼吸不能雜亂無章,這樣跑會影響效率.
6. 第一天怕走不用太長,先適應幾天,之後再加量
2樓：唐糖
有效。跑步對瘦腿有效，另外跑步對全身的**都是有效果的。跑步是可以瘦腿的，也不會使小腿變粗，這個我們從長跑運動員細長的小腿就可以看出來。
跑步是一項有氧運動，它消耗的主要能量是脂肪，是一項非常棒的**塑形的運動，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，還可以讓腿部的肌纖維變細，這樣腿部就會看起來更瘦，腿型也會更美，只有長期的無氧力量型運動才會使腿越來越粗。
跑步**最重要的技巧：很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
堅持跑步運動可以**，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，並且慢跑前後的熱身、拉伸工作要做好。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加
大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
原地跑步對瘦腿有效果嗎，原地跑步能瘦腿嗎
我建議還是快走好。原地跑步會長肌肉的。如果是女生的話就不好。快走雖然會長肌肉，但效果比較好。運動後不能馬上坐下，我想你也知道。半個小時後，最好散步一下。不長肌肉關鍵要適量，祝你成功！原地跑步會起到減大腿的效果,但是會讓小腿囤積肌肉不好看,建議在跑完後馬上進行壓腿20分鐘,把腿上的筋拉開,讓肌肉有空間...
瘦腿的有效運動是什麼，跑步對瘦腿有效嗎？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 笨笨丫頭 深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄...
帕梅拉12min瘦腿訓練有效嗎，帕梅拉瘦腿多久有效果
有效。訓練內容 1 卷腹30秒 平躺在地上，雙腿彎曲90 腳平放在地上 雙手如圖置於耳旁，沉肩收腹，下顎微收，呼吸時腹部發力同時抬起肩胛，至頂點稍微停留，後吸氣還原。2 側身卷腹左右各30秒 這個動作主要鍛鍊腹部外側，和仰臥卷腹有些相似，但是是微微側身。做的時候，要去找那種腹部發力的感覺，一開始可以...