1樓：好好的賺錢
樹式雙臂向上伸直，雙手合十，然後從胸前落下，雙手叉腰，同時將右膝抬起來，將右腳頂在左大腿內側。保持姿勢10多秒後，換另一邊重複動作，每側重複5次。
屈膝行禮
身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。右腿在左腿後面，然後向左移動一步，雙腿呈交叉的姿勢。雙膝彎曲，身體下蹲，稍微停頓後回到起始的姿勢。重複動作數次。
瘦腿動作：自然站立，雙臂向前伸直和地面平行，收緊腹部，慢慢向下蹲。一直蹲到大腿收緊成緊張狀態，保持這個動作8秒，然後慢慢恢復站立。重複練習這個動作多次。
2樓：瀾若軒
一、讓粗壯大腿變細
1 緊實的大腿會讓整體看起來更加苗條，腿部看上去也會更加纖長。其實只要運動一下，就可以隨時隨地鍛鍊大腿的肌肉。
1、身體站直，雙腳分開，與肩同寬。左手放在頭部後面，身體保持直立，右手舉起，身體慢慢向右伸展，一直伸展到最大幅度。保持動作10秒，然後往反方向做動作。左右各重複動作5次。
2、俯臥於床上，雙臂支撐身體，身體儘量伸直，雙腿夾緊，左右兩側轉動，一直到最大幅度。保持動作10秒，一共重複動作5次。
3、身體俯臥，雙手張開，兩腿夾緊，上半身儘量向後眼神，下半身保持不動。保持時間和重複的次數相同，這個動作可以兼顧到腰部以及大腿兩處。
1. 二、讓腳踝更纖細:腳踝也是雙腿上重要的部位，魅力的腳踝也會讓你的背影成為焦點。
1、雙手抓住腳尖，分別依順、逆時針方向，慢慢以大圓圈轉動踝關節，重複10次。
2、用腳踝聯絡鞋子，從最簡單的開始，然後再改寫筆畫多的字。
3、把圓珠筆、釘書針等小東西放在地上，嘗試著用腳指頭夾起來。
4、雙腿併攏坐在地上，腳跟著地，腳尖儘量向腳底方向彎，停留約5秒，然後往腳背方向彎，重複動作15次。
2. 三、塑造小巧的膝蓋：小巧玲瓏的膝部，能提升腿部線條的優美程度。
1、活動膝部的運動有很多，比如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等。在運動的過程中有意識用力點，可以使膝部聚積的脂肪加速消耗。但是切勿操之過急，這樣反而容易造成膝蓋損傷。
2、平時有空的時候，不妨做一下「倒踩自行車」。按各人能力，儘可能穩定地高舉雙腿，10分鐘一組，2-3組為宜。
3、工作的時候經常按摩或者拍打膝部，力度始終。堅持按摩或者拍打，可以加速血液迴圈，有效減少脂肪堆積。休息的時候多做屈膝運動，雙腿併攏蹲下後，儘量用膝部關節發力，托起身體。
每次連續重複30次，每天做2次。
3樓：在吳家山感受晴天的劉禪
第一：游泳。游泳是**最好的方式，而且對瘦腿是最有效果的。我最近在幫女朋友收集怎麼瘦腿，所以這點能肯定。
第二：有氧運動。至少半小時以上的運動（打羽毛球，健身操等），不是激烈運動。
第三：多晒太陽，晒太陽有助於骨骼的生長，這點常識你14歲應該知道。這樣的話就可以在太陽合適的情況慢跑。
第四：食療。多吃點膠原蛋白多的東西，比如棒子骨燉的湯，而且儘量把能咬碎的骨頭吞進去。
第五：老爸老媽太矮的話。。。。你就崩想了
4樓：熊貓健身
什麼是最快速和最有效的瘦腿方法，學會這套動作坐擁纖細雙腿
5樓：
現在你是成長階段，不應該**，那樣對發育不好，稍微控制一下飲食就好，多吃點水果蔬菜，等到了22歲的時候在開始**。
6樓：染指添流年
不可能在10天內就瘦腿，瘦腿是要持之以恆的。除非你去手術
7樓：樂天派基因
第一天 每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被
吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。「適當的飲水是**成功的關鍵。」營養學專家如此說。
配合的動作練習：原地扭身功。左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1. 兩***，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2. 吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3. 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做 3 回以上。
第二天 聰明地吃，但並不是少吃
使自己捱餓的
實際上對**沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致**失敗。正確的**方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你**成功。
除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。「纖維是
，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。」營養學專家榮瑞?
說。 配合的動作練習：直立向前俯身功，能幫助減去腰部和腿部的
。 1. 兩***至與肩同寬。使腰和腿變細。
2. 先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3. 儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做 3 回以上。
第三天 採用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用「少吃多餐」的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。
配合的動作練習：變形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿
的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1. 俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。
2. 吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3. 另一側也用同樣的方法交替進行 3 回以上。
第四天 開始準備一個飲食與運動的
記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及
的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的
中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。
配合動作：活動腸道
兩膝彎曲，並將脊椎平穩地貼於地面，然後將雙手手掌置於身體兩側的地面上。一邊的保持直立，並讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進行。
左右擺動膝蓋，並保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。
促進腸道運動，從而對便祕有著顯著的療效。
第五天 在超市購物時，要認真檢視食品上的標籤
當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：
在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。
脂肪是**過程當中的
，想**的美眉往往都對它
。我發現周圍的女性朋友只要一說到**，就會
地說，我要節食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過時了，**不代表絕食，而是要多吃，關鍵在於你吃什麼，怎麼吃。而下面的這些食物吃了，是不會對**有什麼大影響的。
第六天 開始實行喝湯
在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的
或番茄等
。研究證明：在每頓飯前喝一碗
，更有助於**。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗
的，你會收到意想不到的效果。
在你的冰箱裡備足蔬菜類的
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八天 採用慢食法進餐
每次進餐時，不要
地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於**。
第九天 不要因為自己的**速度過慢而失望
你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
如果你在3個月的**實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別洩氣。專家建議，要把目標定在你能達到的範圍內。例如，你一週去三次健身房做
，每天食不過量等。如果你能把這些小目標都完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。
怎麼瘦小腿？最好10天左右就見效 10
8樓：厲害
首先就是踮復腳動作，對瘦小腿真的很制有效，bai經常踮腳的mm都知道，長期下du來zhi
腿部會變的修長，而且腳dao
踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。
按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了，一般短時間堅持下去，很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾著腿肚，輕輕的旋轉揉動，揉動20-30次左右為1節，做上5-7節即可，這樣可以促進下肢肌肉血液的迴流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然後再從足踝部向上推，這樣來回十幾次左右，還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。
平時在散步走路的時候，不要放過這種機會，可以用快走、抬腿或跳的方法來達到瘦腿效果，這樣能有效防止下肢的血液不通暢，腿部就不會腫腫的。
9樓：匿名使用者
日常生活來中，在自然的坐姿下，把自
雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這個動作可以收緊大腿，而且不會再次變粗。除了上面的動作，用 雷3瘦腿也最佳的方法之一。
10樓：採柒哥
瘦腿是這樣bai的，我覺得大家瘦腿du分大腿小腿，它的方zhi法是不一樣的，dao如果你腿粗的主要回的原因，是因為脂肪多、皮答下脂肪比較厚，最有效的方法就是，一個是**、運動**，再一個就是通過吸脂手術，這個是比較有效的塑形的一個方法，能夠達到小腿或者大腿，減少你這個腿圍的方法，如果你是肌肉的原因，這個一般都是指小腿、瘦小腿，如果是肌肉的原因，現在臨床上比較用得多的呢，就是肉毒素的注射來瘦小腿，當然這個對小腿的塑形，區域性如果你肌肉不是特別發達，還是有非常好的效果，能達到一個瘦小腿的目的，但是如果說你的肌肉特別發達，臨床中見到有些女孩子肌肉特別的發達，比目魚肌，小腿後面肌肉非常高，這個時候，可能這個肉毒素的效果，就不是特別好，但是現在目前臨床，還沒有什麼特別有效的方法，能夠達到這個把肌肉去掉的目的，一些手術或者創傷比較大，現在還沒有得到大家的一個認可，所以大家根據自己的情況，去選擇你瘦腿的方式，瘦腿的療效。
怎樣瘦腿，有效的方法 有效的方法，怎麼快速瘦腿三天
1 多快走，多縱跳，多抬腿 少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。2 在每一個可能的時候踮腳，例如等車時 上樓梯時 工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。3 不蹺二郎腿 這會嚴重影響腿部線條。4 少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的...
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初中生快速有效瘦腿方法，初中生快速有效瘦腿方法
一 每天喝足八杯水 所有的健康 方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食...