1樓：陽光愛聊教育
有效。
訓練內容：
1、卷腹30秒
平躺在地上，雙腿彎曲90°，腳平放在地上；雙手如圖置於耳旁，沉肩收腹，下顎微收，呼吸時腹部發力同時抬起肩胛，至頂點稍微停留，後吸氣還原。
2、側身卷腹左右各30秒
這個動作主要鍛鍊腹部外側，和仰臥卷腹有些相似，但是是微微側身。做的時候，要去找那種腹部發力的感覺，一開始可以將一個手放在側腹部，方便自己練的時候感受。
3、手觸腳尖卷腹
核心收緊，下背部緊貼地面，雙腳保持彎曲。卷腹時，與對側膝蓋碰觸的手肘一側，肩胛骨完全離地，另一側肩膀完全離地；頸部不要前伸，可以用下巴來緊前胸固定頭部。
4、俄羅斯旋體
核心收緊，挺胸，肩部遠離耳朵，不要聳肩，腿部保持靜止、雙腳離地，調整膝蓋角度以達到平衡。收緊下腹部以保持下肢穩定。
5、剪刀踢
核心收緊，背部緊貼地面雙腿伸直，下落時儘量放低.雙腿均不能接觸地面。
6、蜘蛛平板撐
雙手在肩膀正下方，核心、臀部、腿部收緊。髖部與肩部同高，交替完成平板支撐與蜘蛛平板撐；交叉，膝蓋抬起與對側手肘相碰。
7、單車卷腹
核心收緊，下背部緊貼地面；腿抬起時，膝蓋與對側手肘相碰。腿放下時，不可以接觸地面，儘可能低。卷腹時，一側肩胛骨完全離開墊子，然後雙肩完全離開墊子。
瘦腿、翹臀、瘦手臂、馬甲線——帕梅拉非常瞭解自己面臨的使用者的強痛點。她的課程也因此具有非常好的區域性針對性，涵蓋臀腿、手臂、腹肌、肩背、全身燃脂以及日常拉伸。
2樓：九一一超甜
帕梅拉的瘦腿訓練的確是有用的，但是帕梅拉的瘦腿方法是真的很累，建議您一定要去堅持下來，而且每次做完以後一定要記得給腿部拉伸，這樣子的話，可以不粗腿
3樓：硪曳
我覺得只要你用了正確的方式方法，都是會有效果的，而且這些效果不是你想的，那樣就是能馬上看到的，你這些東西都是要一直堅持下去才能看到效果了。
4樓：昂陽夢
有效地，帕梅拉12min是公認的對瘦腿方面是比較有效地，當然還是需要我們自身再搭配健康的飲食才會有成效。
5樓：數碼寶貝
帕梅拉瘦腿有效果的，只要你堅持，都會效果的，配上合理的飲食都可以****成功的，一起加油吧
6樓：leo灬
這個瘦腿訓練是非常有效果的，但是一天可能要訓練1到2組，1到2組之後要進行專門的腿部拉伸
7樓：廖沛厹
帕梅拉|2mⅰn瘦腿訓練有效嗎？這個問題只有你親身經歷和體會才能開，這個瘦腿訓練有效沒有效，只有你自己知道。
8樓：匿名使用者
只練一天的話，效果不大，長期堅持下去，還是有較大可能起效的。
帕梅拉瘦腿多久有效果
9樓：匿名使用者
這個每個人不一樣，主要還是要看你鍛鍊的時候動作正不正確，還有在飲食調整方面有沒有下功夫。
我身邊的朋友有一些人，兩個星期差不多就能看出效果了，但是也有人練了一個多月，也完全沒有效果 。
所以在練習的時候一定要保證你的動作是正確的，標準的。
10樓：匿名使用者
瘦腿瑜伽練習 要效果就做這三種
勇士式做法：站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
日常瘦腿方式
在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆迴圈即可。這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪，輕鬆減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。
直角坐姿這個動作，是在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關節以九十度角開啟，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，接著再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，每天1-3次。
帕梅拉瘦腿12分鐘和15分鐘有什麼區別呢？ 5
11樓：匿名使用者
肯定是15分鐘的強度更大些，但其實也差不了太多，就練12分鐘的也挺好
12樓：陶笛
他們拉瘦腿確實現在受到了很多人追捧，12分鐘的15分鐘，其實沒有多大的區別，15分鐘的運動量更大而已
13樓：萊開
我覺得12分鐘可能是比較標準的，15分鐘就是高強度的，所以說普通一點可以堅持12分鐘。
14樓：千蘆桖
3點15分鐘，20分鐘分鐘分鐘分鐘分鐘更快。
15樓：平凡的日常
一般想達到瘦腿的功能他都有時間要求的，剛開始的幾分鐘有可能只是瘦店的水分
16樓：大仙爾兒
十二分鐘和十五分鐘還有很大的區別十五分鐘能夠達到的笑聲效果
17樓：勢惜杉
還沒拉瘦腿12分鐘和15分鐘有什麼區別沒有什麼大的區別只差兩分鐘
帕梅拉瘦腿需要多長時間能見到效果？
18樓：匿名使用者
最佳答案：效果在這裡了 我是每天都做一遍12min的瘦腿 有時做完之後還會跟著keep做李現減脂 真的酸爽 我覺得我可能運動到魔怔了 我一天不做就難受 大姨媽來也堅持每天做 以前的腿穿高幫的鞋子真的粗還醜 現在
19樓：hz會
根據個人吧，每個人體質不同，他出來的效果也不同。
20樓：匿名使用者
b **是一個調理身體的過程
s 絕不可能在不危害身體的情況下短時間瘦下去y 因此不如慢慢改善飲食習慣
0 多吃像全麥麵包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅這樣的全麥食物0 或者喝喝碧生源常菁茶
9 可以增強體內脂肪代謝速度，成功有效的減脂6 有什麼困難可以+維
帕梅拉同款瘦腿操能瘦腿嗎？
21樓：萊開
確實是可以瘦腿的，只要你堅持下去肯定是有效果的，她對**的效果還是不錯的，所以可以繼續。
瘦腿的有效運動是什麼，跑步對瘦腿有效嗎？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 笨笨丫頭 深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄...
跑步對瘦腿有效嗎
zxj清歡 跑步對瘦腿有效，另外跑步對全身的 都是有效果的。跑步是可以瘦腿的，也不會使小腿變粗，這個我們從長跑運動員細長的小腿就可以看出來。跑步是一項有氧運動，它消耗的主要能量是脂肪，是一項非常棒的 塑形的運動，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，還可以讓腿部的肌纖維變細，這樣腿部就會看起來更瘦，腿型也...
瘦腿，有方法嗎，瘦腿有效的方法是什麼？
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