1樓：司徒筱洛
練完的時候做一下拉伸運動。就不會變粗，還可以塑形 = - =
以下是基本的拉伸運動
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
望採納 = - =！
2樓：福城達人
不會變粗，會有肌肉感，踢球前和後，拉伸是最有效的緩解方法，也確實能塑形。
就像任何運動前一樣，拉伸是必須的。
3樓：黑八奇蹟
足球讓我的腿粗的買不到褲子穿。
4樓：朋雅辰
肌肉會緊繃收縮，但不會變粗
如何在短時間內鍛煉出肌肉
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