1樓：我們為幸福走起
練彈跳分兩種：
1、跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適。
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳。
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍。
2、跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了。
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起。
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起。坐，練好腹肌和腰上的力量。
2樓：小白我們回家啦
半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， ②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。
臺階①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上，③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
縱跳①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲
③到地時，再迅速起跳，完成一次
這一項很難，可用手幫助起跳
腳尖跳①將腳尖抬到最高點②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm
蹲跳(這一項每週練一次) ①站立，懷抱籃球於胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
提高彈跳力的方法
3樓：風月動天
這裡給你介紹一種方法
我親身經歷過的哦
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事
4樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
5樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
6樓：匿名使用者
沒爆發力咯..彈跳是結合全身力量的..不僅腿步要好..
腰力什麼也都要好..你平常走在路上，看見高的東西就跳上去摸一下...經常跳一跳。
自然上去了..粗的小腿不一定能跳得高...我1米74...
可以拉標準筐..
7樓：匿名使用者
我聽說練舉重的人 彈跳力比打籃球的好。你不防也多練練舉重，鍛鍊下。彈跳力自然提高了。
怎樣讓彈跳增強
8樓：閃電瓷
深蹲，蛙跳，跳繩，提踵，箭步蹲，硬拉，跳箱子，挺髖深蹲，衝刺跑
怎樣才能最快提高彈跳力？？科學方法！！！！
9樓：小誠同志
踮腳運動，一天1000次，每天黃昏時做，這是美國街球高手早期的訓練方法，我試過了，有效果，但一開始每天200下就行了，每天100下的加上去。
10樓：匿名使用者
深蹲一下，再猛地向上跳，或者弄一個標誌貼在牆上稍微高點，自己每天去跳起來摸它，會有一種樂趣和成就感
11樓：匿名使用者
其實很簡單!~每天在用腳趾站在臺階邊沿上~!做上下運動,從慢到快.這是最好的方法~!
12樓：匿名使用者
1.做腿部力量練習,這是最主要的,沒力量是不可能的2.做短跑練習 (30 60 100),自己按照身體能力安排訓練量,主要是加強腿部的爆發力,
3.多做做單腿跳,肯定有好處的,
4.也可以做單腿跳樓梯,要分組,不是要求很多組,但每組都要有質量,平時多做做跳躍,你會在不知不覺中提高你的彈跳力如果你想當個專業的運動員,那要專業的老師,要根據你的實際情況,身體條件等給制定專業的訓練計劃.因為每個人的實際情況不一樣,一個計劃可能適合他,但不一定就適合你,知道吧.
13樓：小愛大成
摸籃圈! 真的! 若摸不到.先摸籃板沿.
try your best!
有什麼簡單有效的增強彈跳力的方法嗎？
14樓：湧書文
介紹三種練習提高彈跳力的方法： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！ 2）跳得高和置空時間長：
用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！ 有效方法：
蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯衝50米，全力衝刺！
這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次! 在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。
重量先由輕到重，3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！練習方法不變：還是一組10個，10組為一次！
第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！第二週你前5天要綁上沙袋!到了最後2天你卸下沙袋！
你會發覺你的彈跳有所提高！當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！
沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上! 你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！
前兩週的訓練過程可能很辛苦！但後兩週就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！
衝刺練啟動的加速度和爆發力！ 此種方法會很辛苦，綁沙袋第一週的訓練時可能會出現過抽筋的現象!希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷!
同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物； 天天堅持飲用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！
希望能幫到你，望採納並給予好評。
怎樣提高彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
提高彈跳力的方法 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩 小兔跳。每次10分鐘左右！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！有效方法 蛙跳，走...
怎麼讓自己的彈跳增強，如何提高自己的彈跳力
練彈跳分兩種 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！有效方法 蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後...
如何增加彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
彈跳力在很多運動中確實都是很重要的 本人是打籃球的 每天都1000個跳繩 跳繩真的還是一個很直接的 最好用的辦法 然後就是每次運動完一定要拉伸！注意是運動完這樣可以伸張你的身體 在能長高的同時也是可以增加彈跳的如果你需要很專業的訓練 還是需要去諮詢專業人士 利用他們的器械和方法 而且說彈跳這個東西在...