1樓：府士恩齋詩
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1.找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
3.到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
2樓：網友
教你增強速度，爆發力，跳躍力的方法！
怎樣快速提高彈跳力？
3樓：月半九九
1、深蹲是最快提高跳躍力的方式。
首先，深蹲是最快最有效的練習方式，有槓鈴就扛著槓鈴，沒有的話可以在肩膀上坐個人，坐人的話一定注意安全，必須要扶著可以支撐的東西，以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落，這樣才最有效果。每天3組，每組10個，時間長了之後可以自己適當增加。
2、蛙跳和跳臺階也是一個提高跳躍力的好方法除了深蹲之外，蛙跳和跳臺階也不失為一個好方法，蛙跳時雙手抱頭，每天3組，每組大概20米對於新手來說。然後就是跑樓梯，跳樓梯，跑樓梯和跳樓梯結合著練，跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。
3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法。
然後就是高抬腿，高抬腿的要點就是要快，手擺的也要快，因為手腳的頻率是一樣的，手擺的時候一定要是前後擺，不要朝中間或兩邊。抬腿要高，落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然後再加速跑20米左右，也同樣是每天3組。
4、跳繩是提高跳躍力的基礎。
跳繩：跳繩能促進腿部肌肉的鍛鍊，為擁有良好的彈跳力打下基礎。
4樓：戈枋澤
人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
5樓：網友
你好： 介紹三種練習提高彈跳力的方法： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！
再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！ 有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。
每次10分鐘左右！ 小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！ 3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！
跳完一組低身俯衝50米，全力衝刺！這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次！ 在此期間小腿無須綁任何負重物品！
當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。重量先由輕到重，3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！練習方法不變：
還是一組10個，10組為一次！第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！第二週你前5天要綁上沙袋！
到了最後2天你卸下沙袋！你會發覺你的彈跳有所提高！當然這只是最快見效的方法！
要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上！ 你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！
考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！前兩週的訓練過程可能很辛苦！但後兩週就會覺得輕鬆些！
摸板練彈跳！衝刺練啟動的加速度和爆發力！ 此種方法會很辛苦，綁沙袋第一週的訓練時可能會出現過抽筋的現象！
希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷！ 同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物； 天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！ 希望能幫到你！
6樓：維它命
第1 ：能不坐車就不坐車，運球到球場，因為這樣可以讓我隊球的掌控更熟練幾分 第2：基本功；往返跑 登高跳 方向滑步 饒八字 這些都很重要 當你練到熟悉的時候`你就能在實戰中`運用了` 第3：
這點很重要噢` 就是 技術` 上籃 轉身`跨下運球 行進間肩上單手投籃 急停跳投`等等` 建議新手先 把運球 練好` 一定要先練好運球`別看枯燥`科比的訓練比這個更枯燥。 還有就是`常聽到`有些朋友`抱怨自己手感差`投球怎麼也不進`其實這都是正常的` 我也曾經試過`連著5-7球`投不進` 所以在時候`你要想想`怎麼樣才能讓自己調整過來` 希望大家`在練習投籃的時候``千萬注意`自己的「手形」 1.建議每天早上起來去跑步~鍛鍊體力~（周1-周6） 2.
力量主要以下肢力量為主~其次是腰腹力量和上肢力量~~如果對方扛著你硬打~~一般只要下盤能頂住~他就扛不進去~~訓練方法~建議每天下午跳樓梯的臺階跳300到500下就行~不要太高~矮的就行~但一定要快速跳~然後每3天來一次蛙跳~建議距離200-300米~腰腹力量可以一天做100個仰臥起坐，時間長了可以加量，上肢力量可以早上跑步的時候去做引體向上~一天建議20-30個，日後也可以加量~建議做完上肢力量之後練50-100個投籃，進不進沒關係，天天練就可以，有助於你日後投籃命中率提高（周1-周6，周6不要蛙跳，要不周日就不能打球拉） 3.週日是籃球實踐鍛鍊的時間~檢驗你練習的成果~同時訓練下防守意識~打小前鋒，千萬不要輕易下手掏球~容易犯規，還有不要在意蓋帽能搶斷~最重要是吧對方的投籃命中率弄下去~如果輕易跳起來封蓋對方容易失去防守位置~和讓對方假動作騙過去~所以實踐經驗很重要，知道什麼球他會出手~什麼球不會的時候在去封蓋。
怎樣提高跳躍力？
7樓：體育老師與生活的死磕
優質微課系列《臺階跳躍練習》體育老師運用多種方法來提高學生跳躍能力。
8樓：瞿琨鄢光臨
平時可以做些鍛鍊跳躍力的運動。
大腿，原地上下蹲立，注意腳的彎曲度不要低於90度，免於受傷，並不是所有人都可練深蹲，同樣要連續到疲勞為止，我的強度是練完後5分鐘內無法行走，大腿發抖，時間可由自己定一週4次。
9樓：悠悠__腇
訓練彈跳的方法。
半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， ②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。
臺階①找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
縱跳①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋……②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲……③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳。
蹲跳(這一項每週練一次) ①站立，懷抱籃球於胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
10樓：花升千庸
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。
休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
如何提高跳躍力
11樓：承翮滑飛舟
先慢跑熱身，再摸高（連續跳起摸相當於你彈跳一半的高度，下一次再加量。）循序漸進，你會發現你的彈跳有很大的提高。
如何增加彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
彈跳力在很多運動中確實都是很重要的 本人是打籃球的 每天都1000個跳繩 跳繩真的還是一個很直接的 最好用的辦法 然後就是每次運動完一定要拉伸！注意是運動完這樣可以伸張你的身體 在能長高的同時也是可以增加彈跳的如果你需要很專業的訓練 還是需要去諮詢專業人士 利用他們的器械和方法 而且說彈跳這個東西在...
怎樣提高彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
提高彈跳力的方法 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩 小兔跳。每次10分鐘左右！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！有效方法 蛙跳，走...
如何快速提高彈跳扣籃，如何才能快速增加彈跳力？才能扣籃？
你說你14就可以抓藍啦，說明你彈跳已經可以，但是既然你還能長高，練彈跳最好不要用沙袋，那樣會影響長個子，所以多打打籃球或者練練下蹲，也可以蹲著跳臺階，這樣不會影響你長個子，也能練彈跳。最好向你的體育老師仔細諮詢一下。第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到...