1樓：毛禧郟餘
你說你14就可以抓藍啦，說明你彈跳已經可以，但是既然你還能長高，練彈跳最好不要用沙袋，那樣會影響長個子，所以多打打籃球或者練練下蹲，也可以蹲著跳臺階，這樣不會影響你長個子，也能練彈跳。最好向你的體育老師仔細諮詢一下。
2樓：寇璧蘇義
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1.找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋儘量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
3樓：籃球協會總部
如何提升彈跳而不傷到膝蓋 德文表兄cornell作為職業訓練師講述自己扣籃的故事（第一步）
如何才能快速增加彈跳力？才能扣籃？
4樓：僪穎汪怡和
1.深蹲
6組一組10個
方法2:半蹲--當你的深蹲練習了半年左右，你可以開始聯絡半蹲，
半蹲(就是用負重，蹲到4分之一得地方，然後站起)
因為你打球跑跳的時候不可能每次都蹲底在起跳。一般我們跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。
方法和重點都同上。。
方法3:收腹跳
可以找個足球場或田徑跑道，實在找不到就籃球場也行。動作要求:和以前的立定跳遠差不多，不過立定跳遠是往前，我們要練得是往前上方跳。
在跳到最高點是收腹，最好是能用2個膝蓋收到胸口。下落後直接再跳，一般一組做15~20次你可以先做6組，之後慢慢加到10組
這方法很累人，請在練習之前不要吃過多東西，否則會吐。還要注意揮臂動作。
方法4:一般在練完上面那個收腹跳後我還會來6組跳籃板，就是摸籃板。20次一組。。。。這個不用多解釋了吧。。
方法5.踮腳跳--上面那些都重要是練大腿。。這個動作之鍛鍊你小腿的。。
就是踮起腳尖。靠腳踝的和腳尖的力量向前條。我一般是跳一個足球場全場，然後換一個腳跳，算一組，建議4~~6組，整個過程中腳跟儘量不要著地。。。
一週練2次足夠了。。。
營養和休息跟上，這裡要注意休息，只有充分的休息後你才能看到效果。。。所以請你吧休息也列入訓練的範圍
還有:強壯了身體的同時別忘記了鍛鍊腦子。。想打得好還得多靠腦。。。別讓那些漫天飛扣迷糊了籃球的本質
5樓：磚緣種
1.打籃球
籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
2.跳繩
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
3.打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
4.跳高
跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
5.增強小腿肌肉
彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
6樓：一本正經地胡說八道
我168都能半個手掌抓框，但是不能扣籃，有點累，我沒有練彈跳，就是每天打球，我現在想練然後扣籃
7樓：匿名使用者
要鍛鍊你的下肢力量 只有增加你的下肢力量才能增加彈跳力！
8樓：雲南民大新生
在腿上綁上沙袋，每天堅持跑步和垂直跳，不過要是你還在長身體的話建議不要這麼做。
9樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程
10樓：匿名使用者
那不錯了，天賦起碼是有的，關鍵是後天，彈跳是全身的肌肉群拉伸運動，而不是大眾所認為的腿部發力，當然腿部的力量也是至關重要的，你需要的是負重深蹲，提踵，5分鐘的縱跳，而且每天都要做，不堅持沒有用。上肢力量也是十分重要的，扣籃要求彈跳，滯空，沒有好的滯空，你能跳又如何，需要大量的仰臥起坐，和背立臥撐，最後是你的手臂力量，每天50歌俯臥撐。 這些都是基礎 隨著你的提高 量也要加大
11樓：檸檬小姐
多在家跳一跳，比如跳繩，跳高............
12樓：匿名使用者
這個是天賦，後天的鍛鍊也能增加點，哥們兒也彆強求啊
籃球：要怎樣扣籃，怎樣迅速提高彈跳？
13樓：花街丶無極尊
您好！您手臂和身高是您的優勢！你可以多練立定跳遠，鍛鍊爆發力，再練100米衝刺跑鍛鍊你的小腿力量和爆發力，每天做50組縮腳跳分五組每組10個，當你的腳落地時馬上起跳不要停止，跳起來的時候雙手抱腳，當感覺落下時馬上鬆開進行下一次的跳躍！。
扣籃比較困難不過只要你肯努力就一定可以的！不過建議你先學好怎麼樣灌籃在學扣籃，籃球不是一步登天 希望您能採納！
14樓：瑞雪有寒心
每個人都有提升空間的~！ 至於後期的效果 那要看自己的努力程度
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。
休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
詳細解說請看
15樓：匿名使用者
**去買綁腿沙袋，連續綁1個月，進行正常活動、訓練（睡覺可以摘除）
一個月後，取掉沙袋之時，就是你扣籃之日。
16樓：mo落
系統性的訓練腿部肌肉及腰腹力量。蛙跳是個不錯的選擇！
如何才能提高彈跳達到能扣籃？
17樓：沙碧獸
你去找個地方挖個坑，再在腳上綁上沙袋，然後跳進坑裡，跳出來。就這麼每天練習半個小時，過段時間把坑再挖深點，就這麼練習。
18樓：匿名使用者
注意鍛鍊腿部肌肉，比如蛙跳，下蹲基，跳繩，自行車，這些都可以鍛鍊腿部肌肉，本人177，也能摸籃環，扣籃的成功率不大，就是做訓練，僅僅能提高一點點，，，樓主最好不要抱太大的希望！！
如何能提高彈跳力，扣籃？
19樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
20樓：籃球有毒
打球的小夥伴就都會有一個扣籃夢，但人的身體素質卻不盡相同。有的人天生就有一個好彈跳（比如說典哥），但有些人就是天生彈跳不夠。彈跳力是可以通過後天努力訓練增長的，下面就為大家推薦一個增加彈跳力的訓練方法
21樓：
何必呢 如果我們都說你能 那你就能扣藍的話 我也說但是不能 暑假的時間練練技術吧 投籃什麼的不到180的亞洲人 不可能扣藍的 相信萬有引力吧想一下 你要是見到場上一個不到180的扣藍了 一定覺得他很牛吧所以 大家都想做哪個人 可惜至今都沒有世界不會有那麼多小土豆 有的也都是黑人！
22樓：匿名使用者
蛙跳 對力量的訓練
站在樓梯的邊沿 腳後跟懸空 腳尖不斷點起
鍛鍊肌腱。。。
23樓：刷**
主要是加強腿部力量鍛鍊，簡單的鍛鍊方式就是綁上沙袋跳樓梯燈和跑步等，扣籃的另一個要素就是你要抓的起籃球，因為單手扣籃相對雙手容易（可以試驗下雙手舉在空中跳得高還是單手高），尤其對我們這些身高不高的人來說，所以說能抓住籃球（避免籃球滑落）也是一個很重要的因素。打籃球能扣籃是每一個都很憧憬的，但籃球的基礎還是練好跳投，看看科比吧，他是中國很多青少年的偶像，他的投籃準的可怕，他就是用投籃擊倒對手拿下總冠軍的，呵呵，好了，不廢話了，祝你成功
怎樣可以快速增加（超快）彈跳力！可以扣籃！！！！
24樓：▓詎蕝戀噯
25樓：匿名使用者
每天綁沙袋跑步咯。。。很快你的彈跳力就會很好的
26樓：匿名使用者
找小朋友玩得那種籃框！！哪有這麼速成方法！！自己多練！說不定哪天就美夢成真！！
27樓：狼中霸王
這是個老問題,以下是老答案
其實,這個方法並不實用,如果你是針對籃球的話,應該分類練習.籃球中的彈跳力分兩種:一種就是普通說的彈跳力;還有就是連續彈跳裡.
普通彈跳力可以通過:蛙跳 負重(不要超過30公斤)半蹲跳訓練.每組12個(都要盡全力,不可以有保留體力好多做幾組的想法)一開始少作幾組,1個月後每天保證12組.
(12組*12個=144個)每組之間要有充足的休息時間5-10分鐘都可以.
連續彈跳力,訓練比較累;就是不停的跳就可以了.譬如圍草場做蛙跳一圈(400m的草場起碼250個)中間不可以休息,一定不要停,或者再籃板下不停的摸籃筐(籃板)一直摸到夠不到為止.
連續彈跳力的訓練,沒2周 一次就可以,不要過於頻繁.
訓練結束後 要喝 淡鹽水,碳酸飲料 禁止 喝,影響骨骼的鈣沉澱
如何增加彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
彈跳力在很多運動中確實都是很重要的 本人是打籃球的 每天都1000個跳繩 跳繩真的還是一個很直接的 最好用的辦法 然後就是每次運動完一定要拉伸！注意是運動完這樣可以伸張你的身體 在能長高的同時也是可以增加彈跳的如果你需要很專業的訓練 還是需要去諮詢專業人士 利用他們的器械和方法 而且說彈跳這個東西在...
如何增加跳躍力，怎樣快速提高彈跳力？
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳。1 開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20...
怎麼提高自己的彈跳能力，如何提高彈跳？
體博網 彈跳 力量 速度 力量越大，發力速度越快，跳得就越高。力量，主要是股四頭肌 臀大肌的力量，下背部 小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。發力速度這個東西就複雜了，和力量有關，而且又和神經系統 柔韌性 協調性有關係。所以訓練手段主要就是 1 力量訓練，深蹲硬拉臥推是必須的，用箭步走 推舉 提踵等來輔助...