1樓：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果真的想高居一切人之上，就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
2樓：麼子愛
蹲槓鈴，蛙跳，跳繩都可以增加彈跳，跳繩是增加身體協調性，對搶籃板有幫助，槓鈴是垂直彈跳，對你的跳投有幫助，而且可以加強你的力量，最簡單的方法你可以試試快慢跑，百分之百用力跑50米然後慢跑200m 每次跑三組 一天跑三次 試試吧 應該有幫助
3樓：翀憬
跑步、多跳，特別是在比賽中，這樣你的潛能容易被激發出來。反正有很多種方法，找一些適合自己的實用的堅持練就行了
4樓：匿名使用者
傳說中喬丹的彈跳就是再水裡練成的，我想，估計在水裡不停的往上跳咯！
5樓：匿名使用者
兄弟我是 後衛，校隊服役六年.我1.78 扣籃你信嗎？
我不管你信不信反正我是信了。嘿嘿.......你想練習彈跳，我給你幾個招，彈跳，主要是小腿部的肌肉，這還要考慮你是 幹拔 還是跑起來跳，早起訓練是非常重要的。
蛙跳，蹲起，螃蟹走。跑步，都是我這幾年每天必須的，彈跳不是一朝一夕的事，並且我要告訴你，想擁有nb的彈跳，**尤為重要，並且你的要付力量必須鍛鍊，就算你把腿訓練的比羅納爾迪尼奧 還粗 但是你腰上都是贅肉 我發誓你是挑不起來的。每天100個仰臥起坐。
我相信.....在不久的將來 在體育場會看到你飛翔的身影........
如何才能快速增加彈跳力？才能扣籃？
6樓：僪穎汪怡和
1.深蹲
6組一組10個
方法2:半蹲--當你的深蹲練習了半年左右，你可以開始聯絡半蹲，
半蹲(就是用負重，蹲到4分之一得地方，然後站起)
因為你打球跑跳的時候不可能每次都蹲底在起跳。一般我們跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。
方法和重點都同上。。
方法3:收腹跳
可以找個足球場或田徑跑道，實在找不到就籃球場也行。動作要求:和以前的立定跳遠差不多，不過立定跳遠是往前，我們要練得是往前上方跳。
在跳到最高點是收腹，最好是能用2個膝蓋收到胸口。下落後直接再跳，一般一組做15~20次你可以先做6組，之後慢慢加到10組
這方法很累人，請在練習之前不要吃過多東西，否則會吐。還要注意揮臂動作。
方法4:一般在練完上面那個收腹跳後我還會來6組跳籃板，就是摸籃板。20次一組。。。。這個不用多解釋了吧。。
方法5.踮腳跳--上面那些都重要是練大腿。。這個動作之鍛鍊你小腿的。。
就是踮起腳尖。靠腳踝的和腳尖的力量向前條。我一般是跳一個足球場全場，然後換一個腳跳，算一組，建議4~~6組，整個過程中腳跟儘量不要著地。。。
一週練2次足夠了。。。
營養和休息跟上，這裡要注意休息，只有充分的休息後你才能看到效果。。。所以請你吧休息也列入訓練的範圍
還有:強壯了身體的同時別忘記了鍛鍊腦子。。想打得好還得多靠腦。。。別讓那些漫天飛扣迷糊了籃球的本質
7樓：磚緣種
1.打籃球
籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
2.跳繩
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
3.打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
4.跳高
跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
5.增強小腿肌肉
彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
8樓：一本正經地胡說八道
我168都能半個手掌抓框，但是不能扣籃，有點累，我沒有練彈跳，就是每天打球，我現在想練然後扣籃
9樓：匿名使用者
要鍛鍊你的下肢力量 只有增加你的下肢力量才能增加彈跳力！
10樓：雲南民大新生
在腿上綁上沙袋，每天堅持跑步和垂直跳，不過要是你還在長身體的話建議不要這麼做。
11樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程
12樓：匿名使用者
那不錯了，天賦起碼是有的，關鍵是後天，彈跳是全身的肌肉群拉伸運動，而不是大眾所認為的腿部發力，當然腿部的力量也是至關重要的，你需要的是負重深蹲，提踵，5分鐘的縱跳，而且每天都要做，不堅持沒有用。上肢力量也是十分重要的，扣籃要求彈跳，滯空，沒有好的滯空，你能跳又如何，需要大量的仰臥起坐，和背立臥撐，最後是你的手臂力量，每天50歌俯臥撐。 這些都是基礎 隨著你的提高 量也要加大
13樓：檸檬小姐
多在家跳一跳，比如跳繩，跳高............
14樓：匿名使用者
這個是天賦，後天的鍛鍊也能增加點，哥們兒也彆強求啊
怎樣才能增加彈跳力？
15樓：巴晗琴忻霜
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
16樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
17樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢？
18樓：變啦
迅速提高彈跳力訓練教程:
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3、到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點,
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
如何增加彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
彈跳力在很多運動中確實都是很重要的 本人是打籃球的 每天都1000個跳繩 跳繩真的還是一個很直接的 最好用的辦法 然後就是每次運動完一定要拉伸！注意是運動完這樣可以伸張你的身體 在能長高的同時也是可以增加彈跳的如果你需要很專業的訓練 還是需要去諮詢專業人士 利用他們的器械和方法 而且說彈跳這個東西在...
如何增加跳躍力，怎樣快速提高彈跳力？
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳。1 開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20...
怎麼加強彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
最實際的 晚上睡覺前俯臥撐 仰臥起坐 這是必備的 跳 一定多跳 每天跳六層樓的樓梯 在操場上蛙跳 然後平時注意一下 上樓梯時腳跟不著地 上坡路時以競走的方法上這是我的訓練方法 我身高176 摸高315 你自己看著給獎勵分吧 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最...