1樓：豪言網語
鍛鍊上肢：
俯臥撐，買個啞鈴，練啞鈴（有很多姿勢不一一講了），俯臥撐擊掌腰腹力量：
仰臥起坐，我現在就是一天200個，循序漸進，開始不要做這麼多，時間長了你就會變壯的。
鍛鍊身體沒有一步登天的事，需要持之以恆，才能練就一身好體質。
祝你成功！！！
2樓：匿名使用者
我是練田徑的，體能與素質不太好練，但萬項跑為先，跑步是全身性的運動，身體每一塊肌肉都會得到鍛鍊，我練了三年，現在摸籃筐很輕鬆，你試試練練快慢交替跑，快速衝100米，然後慢跑100米，連續跑下20個。一個月就會有明顯提高，不過相當的辛苦，貴在持之以恆！
怎樣加強我的上肢力量、最好是腰腹力量？我打籃球的！~~
3樓：匿名使用者
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強上肢力量，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
4樓：匿名使用者
多練一下俯臥撐 這對加強上肢力量非常重要 腰腹力量多做運動就可以了
5樓：匿名使用者
做多些仰臥起坐之類滴運動，要持續下去
打籃球，這樣的身體素質還有進步的可能嗎？
我也21歲，打cuba，不知算不算你說的高手。你想扣籃就得能吃苦，有腳傷最好把傷徹底養好在訓練。你的個子扣籃不是問題，我172都可抓筐了要有你的個子我就扣籃了。給你個扣籃速成訓練，兩到三個月就可，每天做5個100，即俯臥撐100個，仰臥起坐100個，伏地挺身100個，深蹲100個，迎體向上100個。...
一段時間沒有打籃球，身體素質變弱了怎麼恢復，誰有訓練計劃
去虎撲街球健身區看看 一 耐力訓練 1 長跑 要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2 負重越野 自己揹負不低於30公斤的背囊 女子為20公斤 在不低於海拔2000米的小路 山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。3 如果時間和其他條件不允許，也...
女朋友身體素質差，有什麼好的點子提高身體素質？
可以讓你的女朋友多跑步，多運動，多健身，多運動也可以加強自身的素質，而且也可以提高免疫力，你可以讓女朋友多吃一些有營養的東西來幫助身體所需要，最重要的是讓女朋友多運動，只有運動才能讓自己的身體更加強健。身體素質差可以適當的去鍛鍊鍛鍊，可以跑跑步，健健身，吃點維生素調節一下身體，這樣都對提高身體素質有...