1樓：
我也21歲，打cuba，不知算不算你說的高手。你想扣籃就得能吃苦，有腳傷最好把傷徹底養好在訓練。
你的個子扣籃不是問題，我172都可抓筐了要有你的個子我就扣籃了。
給你個扣籃速成訓練，兩到三個月就可，每天做5個100，即俯臥撐100個，仰臥起坐100個，伏地挺身100個，深蹲100個，迎體向上100個。可分組做，組與組之間休息不能超過5分種，第一個月做完了到二月時加重，做俯臥撐時把手指立起來做，在背上加一個沙袋20斤重的。仰臥起坐可不用按腿，手不要抱頭，在背後加沙袋一樣20斤。
伏地挺身在背上加沙袋20斤，做下臥的動作時手指立起來。深蹲時把腳後跟抬起來用腳尖做，背上加20斤沙袋。迎體向上做時在腿上加20斤沙袋，動作加快。
到第三個月的時候也是最苦的時候，俯臥撐背上的沙袋加到40斤，改用三個手指做或用單手做。仰臥起坐把頭放低，按住腳，背上的沙袋40斤。伏地挺身沙袋加到40斤，下臥時用單手三指撐地。
深蹲背上沙袋40斤，用腳尖做，起身時用腳尖全力跳起。迎體向上用單手，沙袋40斤。
第二，每天早上在腿上綁沙袋全速跑八百米，次月加沙袋重量一倍。
第三，在外面挖一個深一米的坑，腿上綁沙袋從坑下向上跳，沙袋重量逐量增加。每天5組，每組20個，之間休息不能超過5分鐘。
第四，找一個有六層樓梯的樓，綁沙袋蛙跳上到六樓，每天做四次，可加沙袋重量。
第五，在腿上綁六公斤沙袋，每天早上用腳尖跳繩200下，速度要快。
祝你三個月後扣籃成功。
2樓：匿名使用者
拉跟腱，跳蛙跳，最好還是進健身房鍛鍊~ 畢竟扣籃不只是彈跳的問題，要腰腹力量好，背和手上也要有力，要綜合身體素質好猜行！
3樓：mvp是
提高的空間當然有的，不可能說你一直煅煉會沒有效果的啊，你身體條例那麼好，只要多打打體能自然而然就上去了，我175,只有110公斤，就算再怎麼打，也只能在外線放放冷箭了，就是衝不進去，就算衝進去也會因為體重的原因被撞飛了，多多煉習吧，你就會是個小號的詹姆斯。
4樓：匿名使用者
練習蛙跳、在腿上綁沙袋跳，先提高彈跳力。你先拿小球灌籃，比如說小孩子玩的那種皮球。慢慢的，只要你堅持不懈，你絕對能灌籃！只要你有一個目標，那就是我要灌籃！
5樓：陳勇
腿部負重，加強腰部力量。
我喜歡打籃球,有沒有提高身體素質的好方法,很想增加我的上肢和腰腹力量
鍛鍊上肢 俯臥撐，買個啞鈴，練啞鈴 有很多姿勢不一一講了 俯臥撐擊掌腰腹力量 仰臥起坐，我現在就是一天200個，循序漸進，開始不要做這麼多，時間長了你就會變壯的。鍛鍊身體沒有一步登天的事，需要持之以恆，才能練就一身好體質。祝你成功！我是練田徑的，體能與素質不太好練，但萬項跑為先，跑步是全身性的運動，...
一段時間沒有打籃球，身體素質變弱了怎麼恢復，誰有訓練計劃
去虎撲街球健身區看看 一 耐力訓練 1 長跑 要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2 負重越野 自己揹負不低於30公斤的背囊 女子為20公斤 在不低於海拔2000米的小路 山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。3 如果時間和其他條件不允許，也...
什麼士兵的身體素質最好，中國士兵的身體素質和日本士兵的身體素質，哪個更好？？
星光中續制導 應該是特種兵最好，無論訓練強度和時間都很大。包括 1 早晨5 30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2 8 00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。3 10 00上健身房 15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。4 13 30抗暴晒形體訓...