1樓：匿名使用者
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力 量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還 要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是 中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
2樓：匿名使用者
下午跑，5點到7點，是最科學的，我都試驗了一個多月了，感覺非常良好，最好以慢跑為主，比如400米一圈的跑到，用2分30秒到3分鐘的時間跑完，就是很慢很勻速很有節奏的跑完，每天至少三圈，這個是我德國留學回來的體育教授說的，他的心率現在是每分鐘38下，非常健康啊！這個是練耐力和綜合心肺功能，另外可以加入游泳來對此配合調節，適當增加力量和彈性聯絡，就可以了！
3樓：匿名使用者
慢跑,游泳,俯臥撐,不要怕苦
4樓：弓昱
我剛剛以沒有合適的答案結束一個200分的提問，問的也是提高身體素質。我比你大得多，不過年輕的時候體質很好，按你的年齡正在長身體的時候，只要吃了能消化吸收，睡得好，多動，體質會有好的改善。你要快，我覺得第一要做好熱身，你運動的時候全身要熱起來（但不是指出汗，身體不好出虛汗是冷的，我現在就有這個問題，年紀輕身體不夠好的人不知會不會），心理要快樂興奮，如果有不支，應當通過調整節奏、有意地深呼吸、擺臂等鼓勵自己，運動後要做調整動作，等興奮度熱度緊張感都到比較安靜的程度再停下來。
你的優勢在年輕，只要運動適當，疲勞的恢復很容易，效果也好。羨慕呀。
5樓：匿名使用者
1預防感染：各種感染都會導致人體免疫力低下，從小的來講，感冒；科學研究發現經常**冒會導致人體免疫力降低；大的來講hiv病毒感染，導致人體免疫系統完全崩潰，結果是致死性的；所以重在防止病毒感染，要了解各種病毒的傳播途徑和危害性 另外該有的疫苗都要打上，例如乙型肝炎疫苗
2加強營養 建議多吃肉 很多人說吃蔬菜有什麼什麼好處，但是從營養價值上肉類食品有增強免疫力作用；我指的不是肥肉
3健康的生活習慣 戒菸酒 一天睡眠不低於6小時 過度勞累會損害免疫力
4 心態 一定要保持快樂的心態 多微笑 有時候做點白日夢 精神高度緊張的免疫力低下
5 運動 適度運動有助於免疫力提高 不能過量 因為疲勞時免疫力很低下
6 防止疾病 很多非感染性疾病會導致免疫力底下 比如貧血的患者容易感冒
6 藥物（不提倡）除非是患者，例如胸腺肽，有些中草藥，如靈芝
怎樣增強抵抗力？
好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
按摩按摩可使身體放鬆，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。
維生素c每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素c，有助於增強身體抵抗力。
維生素e每天只要吃200國際單位的維生素e，就可以加強對抗傳染病原的能力。
6樓：米蘭王子
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除「肌肉飢餓」現象的發生．增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協調性和節奏感。
長時間的成套健身、健美操練習，不但對內臟各器官系統有良好的影響，而且還能發展耐力素質。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能
力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節精神狀態，從而提高人們的身體素質和生活質量。
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
7樓：康體100學院路
挺高身體素質，最好最有效得方法就是做有氧運動，提高人體心肺功能，增強人體免疫力。
例如：跑步，游泳等等
注意飲食和睡眠。
加上適當的力量訓練 就ok了。
8樓：sea_王子
每天打籃球1小時,假日可2小時.半年可以達到標準體重.
9樓：
游泳和跑步是最均衡的鍛鍊方法.
10樓：
每天早晚跑跑步,會有用的
11樓：問題專家黃烈焰
人體免疫力的強弱取決於兩個方面，一是先天因素，二是後天因素
先天因素指的是基因，是遺傳方面；另外還包括是否有先天**染，先天性遺傳病等
後天因素有很多種，可以人為控制的；下面我將我所知道的和你說說吧
如何提高免疫力？
1預防感染：各種感染都會導致人體免疫力低下，從小的來講，感冒；科學研究發現經常**冒會導致人體免疫力降低；大的來講hiv病毒感染，導致人體免疫系統完全崩潰，結果是致死性的；所以重在防止病毒感染，要了解各種病毒的傳播途徑和危害性 另外該有的疫苗都要打上，例如乙型肝炎疫苗
2加強營養 建議多吃肉 很多人說吃蔬菜有什麼什麼好處，但是從營養價值上肉類食品有增強免疫力作用；我指的不是肥肉
3健康的生活習慣 戒菸酒 一天睡眠不低於6小時 過度勞累會損害免疫力
4 心態 一定要保持快樂的心態 多微笑 有時候做點白日夢 精神高度緊張的免疫力低下
5 運動 適度運動有助於免疫力提高 不能過量 因為疲勞時免疫力很低下
6 防止疾病 很多非感染性疾病會導致免疫力底下 比如貧血的患者容易感冒
6 藥物（不提倡）除非是患者，例如胸腺肽，有些中草藥，如靈芝
怎樣增強抵抗力？
好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
按摩按摩可使身體放鬆，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。
維生素c每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素c，有助於增強身體抵抗力。
維生素e每天只要吃200國際單位的維生素e，就可以加強對抗傳染病原的能力。
不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。
交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。
每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
相信自己樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。美國加州大學對法律系學生的研究發現，樂觀的學生體內擴大免疫反應的t細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的細胞也較活躍。
每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據研究，每天花20分鐘，每週寫3至5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州大學的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙
如何提高身體素質
謊鑫雲鸌觶 梢粵犯辜。簧疃祝 梢粵反笸燃 猓惶狨啵 媒偶饈咕 焉硤逋 鹹 梢粵沸 燃 猓 塗梢蘊岣擼煌嫜屏澹 椒 玫保 習肷砑 舛伎梢粵返健 醒踉碩 胛捫踉碩 嘟岷狹 平時多吃一些高蛋白食品，如 蛋 奶 肉 魚等。手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞...
如何通過體育鍛煉提高身體素質
一氣化三清 想要身體素質增強,採取措施是不可避免的,學校和學生都應該努力改進,比如 1.改革課程內容體系,加強科學研究,修訂教學計劃.改革教材教法.向以全民健身為主體的教學.促進大學生自覺參與體育鍛煉的積極性 主動性.體育課教學要科學化 實效化.2.體育是教育的重要組成部分,學校均應從根本上重視青少...
什麼士兵的身體素質最好，中國士兵的身體素質和日本士兵的身體素質，哪個更好？？
星光中續制導 應該是特種兵最好，無論訓練強度和時間都很大。包括 1 早晨5 30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2 8 00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。3 10 00上健身房 15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。4 13 30抗暴晒形體訓...