1樓：蹈海釣魚閒
謊鑫雲鸌觶�梢粵犯辜。簧疃祝�梢粵反笸燃∪猓惶狨啵ㄓ媒偶饈咕�焉硤逋�鹹в��梢粵沸⊥燃∪猓���塗梢蘊岣擼煌嫜屏澹�椒ǖ玫保�習肷砑∪舛伎梢粵返健ｓ醒踉碩�胛捫踉碩�嘟岷狹�,平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質就會增強。
2樓：地球之宋
提高身體素質，要根據個人的身體狀況進行合理的鍛鍊和營養均衡，才能夠達到提高自己身體素質的目的。生命在於運動，心肺功能不是很好的人群，在鍛鍊時要選擇下午的時間，因為此時的空氣最好，人體的各項指標都是最好的包括運動肌肉。u要做到慢跑，騎自行車，划船，不要做太強烈的運動。
那麼在飲食方面主要以清淡為主，食用植物油為好。不要吃生冷的食品。
提高身體素質除了運動，還有其他的方法來提升自己的身體素質，比如說大聲的讀書，我再高中大學的時候就是通過大聲的讀書可以提高自己的肺活量，因為在讀書的時候，通過吸氣呼氣，使得心率加快達到鍛鍊心臟的目的。對於上班的白領，在辦公室上班時可以通過深呼吸，來提高肺活量和心臟的功能。另一個提升心肺功能的就是吹笛子。
可以調節心率，對心臟病人有很好的幫助。
那就是在飲食方面注意，多喝水是至關重要的，水可以更好的提高新陳代謝，增加排毒的作用，不可以過量飲酒和抽菸，少喝碳酸飲料。因為碳酸飲料不利於對鈣吸收，還有現代人有著怕自己曬黑的心理，其實是錯誤的，一個人至少每天下來要曬一個小時的太陽。才能保證鈣的正常吸收。
3樓：懶懶自娛
我小時候的身體其實也是挺差的，不過自從我開始練街舞后，我體質就好很多了。因為街舞對體能的要求還是挺大的。我當時主要就是做俯臥撐，仰臥起坐，倒立，後起的仰臥起坐，跑步什麼的。
第一天做了這些體能的鍛鍊肌肉是會有些痠痛的，誰都一樣。貴在堅持。如果說你堅持不下來的話也是白搭。
你堅持下去了就不會了。建議你一開始從自己最能接受的來咯。
最起碼一天三十個俯臥撐的量來咯。如果說一次做不了三十個就分組做，比如說一次五個，休息十秒到四十秒的樣子，然後繼續下一組的。這樣持續的做，過了一週你就會覺得其實一次做五個你不會像以前那樣子費力，就可以逐漸的開始加大自己的量。
比如一週加十個到三十個。加到每天做一百個的量。二十個到五十個一組。
具體的情況看你自己的適應程度去做。
個人認為做俯臥撐就足夠了，因為基本上身體各個部分的肌肉都有被訓練到了。
接著就是慢跑咯。建議你在下午飯後一個小時到兩個小時做。大概是慢跑十分鐘到半個小時吧，這樣子對你的心肺功能是很有幫助的，還可以鍛鍊腿部肌肉，也有**的瘦腿的效果。
建議跑的時候帶著***或者之類的裝置聽聽歌，可以讓你覺得沒有那麼累。
貴在堅持，你只要堅持下來了。體質是可以鍛鍊好的。希望可以幫助到你。
4樓：鄞蘭英裔嫻
力量、耐力、柔韌性缺一不可。
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練。
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
5樓：永不變的_旋律
多吃肉多鍛鍊 加強身體素質 提高對抗能力 也可練習打籃球或踢足球 要有好的生活方式 保持心理健康 愉快。
6樓：歲年玖閱
想要增強體質可以通過飲食以及運動來實現，飲食上應多吃蛋白質豐富的食物，比如豬瘦肉、羊肉、牛肉、排骨山藥湯、烏骨雞湯、黑魚湯、雞蛋、牛奶、開心果、腰果等。
其次還應多吃維生素豐富的食物來增強身體抵抗力，比如西藍花、火龍果、香蕉、西紅柿、黃瓜、薺菜、番石榴等。
增強體質還應多進行有氧運動，比如跑步、打籃球、踢足球、游泳、登山、打網球等，平時還應養成健康的生活作息，避免出現熬夜的現象。
7樓：匿名使用者
哈哈，你已經很不錯了，有很多人都沒有你厲害，但是你也不能隨便的，其實身體素質要的就是你本身的意志力，你意志力不夠堅強我看你也不想練，身體素質那裡都可以訓練，只是你願不願意。
8樓：匿名使用者
做俯臥撐。或者仰臥起坐。加上跑步。
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一氣化三清 想要身體素質增強,採取措施是不可避免的,學校和學生都應該努力改進,比如 1.改革課程內容體系,加強科學研究,修訂教學計劃.改革教材教法.向以全民健身為主體的教學.促進大學生自覺參與體育鍛煉的積極性 主動性.體育課教學要科學化 實效化.2.體育是教育的重要組成部分,學校均應從根本上重視青少...
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求提高身體素質最高效的辦法
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...