1樓：匿名使用者
練蛙跳吧。你這樣 扣籃 估計別想了 不過能增加你彈跳力。
2樓：0衰哥
天哪，忒矮了···
練習彈跳主要練習小腿，15歲應該可以接受負重，建議買倆沙袋練練（沙袋總買得起吧！）任何時間都不要脫，知道自己腳適應重量了之後再慢慢往上加（建議從4公斤開始），其次是多練習蛙跳，很苦，但是要堅持，目的增加大小腿的肌肉，每天早晚50米差不多了，以後再慢慢往上加。還有一個比較累的：
持續不斷地摸一個自己能摸到的最高的東西，摸到自己摸不到之後，減一點高度，持續摸，還有就是跳繩，每天挑200個左右。
練好彈跳後，要多練自己的腰腹力量和身體柔韌性，這樣相結合才能扣籃！
3樓：
挖個小坑先。
站裡面往外跳。
小坑能熟練跳出來後。
慢慢加深坑的深度往外跳。
循序漸進。明白我的意思了嗎？
鐵鍬挖坑可以鍛鍊你的臂力和體格！
關鍵是看你堅持不堅持的住！
我年輕時就這麼在家裡後院練的！什麼健身房器材沒有 別說錢了。
4樓：匿名使用者
長大了你就不嚷嚷著要扣籃了。
記住喬丹那句話。
不要投機取巧 好好練基本功。
享受籃球吧。
看得出來你很熱愛籃球。
如果你真的很渴望扣籃的話 當然是要先把身體素質練好 這是底子 注重下肢力量及爆發力的練習 具體方法網上有很多的 比如蛙跳 上下跳臺階等練習都是不錯的選擇。
關鍵是持之以恆。
你才15歲 身高應該還有很大空間。
祝成功~~
5樓：匿名使用者
看nba看多了，我18歲。175cm。
我在專業體能教練指導下練了3年，現在只能摸到籃筐下面的鐵。
我看國內的球員有多少能扣的呢？
能扣的不是身高異於常人的。
就是天生的身體素質好。
你看每天星期5晚上的籃球公園裡不是有那個361°娛樂籃球嗎。
裡面能扣籃的最矮的也比我搞。
也許亞洲人天生的體質決定了我們不能像歐美球員一樣飛來飛去，但練好基本技術比能扣籃更重要。
扣籃看起來是華麗，是猛。但也要你身體受的了啊。
你也沒告訴我你多少kg。
有時候沒有足夠的臂力即使你能扣，也可能會肌肉拉傷，或在下落後腳踝受傷。
所以還是建議你多練基本功。
6樓：匿名使用者
可以```我初三哪個時候我很自卑```我摸不到板``一直到我高二的時候再一次參加kfc比賽中``我知道了自己的實力以後我開始努力的練習``我練習的是「美國著名的縱跳計劃」到第4周的時候我已經可以摸到板了（哪時候我175）到後來```我練玩縱跳後``就開始用蛙跳來鞏固我的彈跳``到高三的時候我已經可以兩隻手拍在筐上了，到大學的時候才嘗試扣籃``差一點成功```現在我 相信我``你一定可以的```
7樓：匿名使用者
長高了再說吧老弟。
才十五歲？沒事，我初四時一米69高二是一米80
你還年輕哈哈。
8樓：匿名使用者
我170cm 雙手抓籃圈 沒經過系統訓練 每天跑跑步 瞎跳跳。不過你要灌籃嘛 負重每天堅持蛙跳吧。 時間長了 彈跳就好了。
不過負重的問題就自己解決了 這個不一定能灌籃 但至少彈跳是會增加的。
9樓：匿名使用者
扣籃又不是籃球的全部，懂得籃球的快樂才是籃球的魅力！
10樓：匿名使用者
如果身體狀況不變的話，扣不了。
11樓：匿名使用者
不是我打擊你、扣籃？沒希望。
12樓：v杰倫
別妄想了。我現在初2 165cm 摸高290cm 我都沒想過。
13樓：匿名使用者
建議去定做一雙30cm高的鞋子。
14樓：小氣的鴕鳥
扣籃不是每個人都可以扣的．我知道這是每個打籃球人的夢想．他們的彈跳是天生的．不過天生佔30／後天訓練70／你現在167／才15歲．你到20多歲才會停止骨骼發育呢．我個人覺得你到20歲要是一直打籃球，身高肯定會不下180的．．．
我179的身高可以扣籃，我只能在自己玩的時候才能扣．我是練短跑的．因為短跑要求爆發力．彈跳也是一樣的．
建議你如果學校有體育隊你可以跟著短跑一起練，短跑上力量很練爆發力．你參加學校的體育隊也不用花錢還可以鍛鍊．
如果你自己練的話建議1.你去買個沙袋，或者自己縫製一個．我個人建議你自己縫製一個最好．什麼時候都不要輕易拿掉．打球的時候也帶著．裡面放沙子或者小米．我個人覺得小米好．不容易受潮．根據你的沙袋放小米或著沙子．不要把沙袋做的太大也不要過小．2.如果你家是樓房上樓的時候建議你每天蛙跳上樓不要太全蹲，因為那樣我們吃不消，根據自己情況來定如果覺得自己可以就可以蹲的深一些．加上也可以每天跳繩．同樣是自己逐漸加量．
看樣你很喜愛籃球．這些都可以不用花錢可以練彈跳！
最重要的是一定要堅持．相信自己可以的你能扣籃．記住｛堅持｝！！
另外說一個題外話．每天上學放學都拍球．球不離身．如果你能把這些都堅持下來．就算你不能扣藍．你上大學後在學校也會是一個高手的！！
15樓：5008加油
你的條件很出眾，你要掌握扣籃的技巧，身高和臂展是你的優勢，不要挖掘你的退部力量，以及協調性！ 在加上自己的苦練力量！以及學會用運起跳腿的瞬間力量！
建議先練習原地摸高！手的大小會根據你的年齡慢慢變化！自己抓球的時候要把手撐開！
主要是要先把小腿肌肉練好 你所說的小個子球員能扣籃的原因是 大多數都是黑人球員 內特羅賓遜175cm扣籃王 其一黑人小腿的肌腱要比白人的長 小腿特別發達。
如果你仔細觀察的話 例如 馬龍 奧尼爾 科比 麥蒂不論身體怎麼樣 但是唯獨一點 小腿特別細。
如果想要灌籃 建議多去健身房先把小腿肌肉練好 然後把腰部力量練好 就差不多了 單手不好灌籃 可以雙手嗎。
1.彈跳力、爆發力，這個過程挺辛苦的，我是不停的練習蛙跳練出來的（開始的時候，上樓、下樓簡直是一種折磨），50米一組，從最開始的兩組到最後的四組；平時的時候還得注意練習小腿肌肉，我就是不停的掂腳尖，能負重當然最好。大概堅持練了一個學期吧，蛙跳完了腿上幾乎沒什麼痠痛的感覺了，最後的結果是可以輕易的雙手抓籃，單手幾乎能把手伸到籃筐上面40cm，都快到手肘了。
注意：練蛙跳一定要量力而行，腿部、腹部極其容易受傷，千萬別勉強；
2.姿勢，或者說是跳躍時的習慣。能不能跳到那麼高可以說很大程度上依賴於自己跳躍時的姿勢。跳躍不是光靠腿部力量的，雙手（特別是持球時）、上身、腰部的配合非常重要。
3.出手姿勢，這也是我到最後灌籃很勉強的原因。如果你就是衝著灌籃去的，平常的時候一定要注意到你帶球上籃的出手方式，一定不能是手在下、球在上的把球向上拋的姿勢（平民上籃：
p），一定得改到手在球后面把球投出去的方式（和平常跳投時、發力手的姿勢差不多），如果你一旦適應了手在下的拋球方式，到最後，你會發現即使是把手從球下面改到球后面這個小小的改動，都會打亂你整個彈跳的姿勢，從而喪失幾十公分的彈跳高度（我就是如此，灌籃的時候經常把球摁到籃筐上面，還因此受過傷）。
感受：雖然在正式比賽中灌籃的感覺很爽，但是那種把球摁到籃筐裡面空空的、不著力的感覺還有手在籃筐上面刮一下的感覺真的不怎麼好受。我還是喜歡憑藉練出來的強勁腿力和別人比速度、彈跳，投籃還是喜歡用上籃和跳投。
16樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百米衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百米或者50米的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,你現在還只是15歲。你以後還有很大的成長空間，所以先不要急求成，慢慢來，一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
我相信你現在的彈跳也不會很差，你只是還想提高自己的彈跳，我剛才就說了。你之前練的都是些大的訓練方法，現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些。因為瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上綁些什麼東西啊什麼的，那最好不可取，我以前試過，根本行不通。
而且搞得腳非常的累，又沒效果。
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
普通人想要扣籃，通過訓練能做到嗎？
17樓：斯蒂芬斯
當然可以了，其實扣籃還是比較簡單的，只要通過一段訓練就可以實現這樣的技巧。
18樓：路邊的風兒
如果身高和體能過關的話，當然是可以做到的，因為只學扣籃還是特別容易的。
19樓：撒的謊
可以的，其實普通人扣籃也是能夠學習好的，難度也不是特別的大，大家也可以掌握技巧進行學習。
怎樣練習才能扣籃
20樓：下面終結者
樓主，我可以理解你的心情。這樣吧，我舉我的例子，我187cm，練了1年的彈跳，方法非常恨，但現在也只是可以勉強雙手扣籃。做事情要一步一步來，不能急，你這樣弄有兩個壞處，一個是目標達不到，會造成心理壓力，造成心理負擔，失去自信與目標；第二則是會導致早年的傷病積累，這樣就對今後的長遠訓練造成影響了。
要說彈跳的訓練方法，我個人認為，你這種體型，練習雙腳起跳是很有前途的，因為你畢竟起步有點晚，但身高不算太矮，體重和臂展的比例也不錯，現在趕快練還來得及。。放心，我相信你通過努力，一定可以達到目標，我先頂你一個！
扣籃光訓練彈跳是不行的，我開始也很幼稚。扣籃要求的是身體綜合協調性配合，有較好的身體素質和天賦（我從來就不相信什麼天賦其實，中國人通過努力照樣可以和黑人堪比，雖然例子不多），當然籃球基礎也要紮實，簡單說來，扣籃=身體綜合素質+良好協調性+籃球技術。
訓練彈跳的方法有很多的，像air alert4（貌似不太適合黃種人），tfb團隊裡面白人訓練師jukebox的綜合訓練等等，你自己選擇吧。
21樓：運動用品鑑定
要進行扣籃，至少彈跳要很好才行。
同時自己的身高也不能太矮，一般都需要185釐米才容易扣到籃，低於的就確實麻煩啊！
練習彈跳的方法如下：
第一：抬腳跟（提踵）
1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2腳跟抬到最高點。
3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第二：縱跳。
雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第三：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至小腿的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
我這樣的配置怎麼樣才能玩無雙大蛇
視訊記憶體太小玩不了 最多可以玩真三國無雙3 電腦配置好.甚麼遊戲都可以玩.不可以，最底要求配置 cpu 奔騰4 1,6ghz以上 記憶體 256m以上 硬碟空間 1.7gb以上的閒置空間 己看著留 解析度 640x480的真彩顯示可能 顯示卡 128m視訊記憶體以上的vram 音效卡 direct...
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