1樓：匿名使用者
這東西，身體狀況很重要。
2樓：匿名使用者
介紹三種練習提高彈跳力的方法：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯衝50米，全力衝刺！這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次!
在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。重量先由輕到重，3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！
練習方法不變：還是一組10個，10組為一次！第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！
第二週你前5天要綁上沙袋!到了最後2天你卸下沙袋！你會發覺你的彈跳有所提高！
當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上!
你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！前兩週的訓練過程可能很辛苦！
但後兩週就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！衝刺練啟動的加速度和爆發力！
此種方法會很辛苦，綁沙袋第一週的訓練時可能會出現過抽筋的現象!希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷!
同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物；
天天堅持飲用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！
希望能幫到你，望採納並給予好評。
怎麼練彈跳？要多久才能扣籃？
3樓：匿名使用者
沒有鍛鍊器材只能做一些簡單的練習比如1.短距離折返跑,這個能加強你的小腿肌肉2.一些常見的柔韌性練習比如拉韌帶之類的3.
原地深蹲4.原地起跳連續摸籃板 鑑於你的年齡和身高,想通過簡單的鍛鍊扣籃非常有難度,亞洲人的身體素質180cm以下能扣籃的少之又少你現在勉強能摸到籃板說明你自身的彈跳一般,通過鍛鍊摸到籃筐還是比較現實的,但是扣籃就不好說了,可能性不大
4樓：匿名使用者
建議樓主去網上找找「美國著名縱跳訓練」，很好的訓練方法。本人17歲172cm，本來摸學校的板差十公分，練了這個訓練計劃兩週後，也就是昨天，試著跳了下，差籃板只有三公分不到！從這可以看出這個訓練有效果！
樓主可以去試一下，有不懂的可以來問我！
5樓：匿名使用者
說實話，可能性不大，不過建議去健身房練習腿部的力量可以增加爆發力！腿上綁沙袋也可以，只是去了沙袋可能身體協調性會受影響。最好應該可以摸到圈，祝你早日成功！
6樓：匿名使用者
.......你還是去健身房練練上肢力吧
怎麼練習彈跳力，我想扣籃 （大概需要多久的練習） 50
7樓：心時刻為你跳動
負重深蹲效果最快最明顯
怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
8樓：之何勿思
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
補充：1、你練計劃的時候，熱身運動，仔細活動膝蓋，這兩點一定要做到位。
2、訓練的時候，最好是穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩衝的能力(大部分的真品籃球鞋，都具備這個功能)把這兩點都做到位，你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
9樓：shmily琦
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
最主要的是，同學該減**了，不過你要是堅持了這麼鍛鍊，相信你的肥也減下來了~呵呵，加油吧
10樓：匿名使用者
同學，你的體重有點····**是必須的，但是你的彈跳還是不錯的，畢竟你的個子不高，體重大，還能摸筐，不知道你以前是不是也這麼胖？想扣籃首先要練習的就是彈跳力，，建議多做一些腿部肌肉的練習，尤其是小腿肌肉，注意不要太過激的訓練，小心跟腱受損。亞洲人與美洲或者是非洲的黑人體質有很大的區別，你看nba時可能會注意到，那些黑人球員的小腿會很細，有的球員上肢甚至比下肢還要粗大，但是他們的腿部力量一點也不差，相反，亞洲人的退步通常會比上肢粗壯，如姚明，在nba的這些年腿部肌肉始終比上肢力量大，當然這與他在球場上的位置有很大的關係。
想要提高彈跳，不僅僅要提高跳躍的高度，還要提高彈速，增加瞬間的爆發力，主要練習有：負重深蹲，弓步走弓步跑，臺階跑跳。這些只是日常的鍛鍊實用的方法，要想有進一步的效果建議去正規的健身房，練習腿部的推臥，效果會好一些，還要適當的增加一些蛋白質，如蛋白質粉沖劑等，防止肌肉大量運動後的受損。
這些方法都需要堅實練習，但不要過於大劑量的練習，當心肌肉拉傷或造成跟腱斷裂，希望你成功。
11樓：fly蝶戀花
想要練習彈跳力的話，就在腳上綁一些小沙袋，進行彈跳訓練，可以逐漸的增加沙袋的重量
12樓：慧娟
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
13樓：墨染天下的老巢
有用的。但你要用其他方法，比如半蹲跳，你每次都要儘量跳到最高，還有提踵，就是掂腳尖，你要找一個臺階把腳掌的前面1/3部分放在上面，然後掂起來到最高堅持兩秒，最後是高抬腿，把大腿抬到垂直線左右，當然，你也可以按你自己的情況負重做這些運動。還有，你要找一個適合自己的跳躍方法，這樣才能跳到最高。
明年夏天扣籃還是有可能的。以上供參考
14樓：匿名使用者
練習蛙跳，當然還想長高的話，就不要煉負重蛙跳了，
還有一個比較好的方法，就是重一個大概你膝蓋呢麼高的地方跳下來，然後再迅速想前一小跳，這樣對收縮之後再跳比較好
15樓：匿名使用者
先減輕體重吧，這個體重很難的。
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
16樓：老白沙哉屠
我167，手比較長，摸籃筐差5釐米，現在沒訓練方法了
17樓：葉小諾
跑步每天2000米、蛙跳每天400米、原地垂直起跳5*20（5組，每組都是連續跳20次，中間絕對不能停）如果還有力氣的話，可以練一下高抬腿。我就是這麼練的，這樣既能練彈跳也能練彈速。我雖然只有175cm但是現在都隨便能抓框，而不是模框。
就你那麼好的身體條件，一定能夠做得比我好。
18樓：柳寶龍
體重太大，你摸高是原地站立還是原地跳起？要是原地跳起的話你這離著灌籃差十萬八千里呢。要是原地站立的話，那你的希望大的要命，多原地跳起就行，然後練練短距離加速跑三十米五十米的。
重在堅持。我180 77.5kg 助跑跳起 雙手能抓住籃圈，但是扣籃還是很費勁的！
不過你還年輕現在練著，以後會行的！
19樓：1號麥蒂
先用沙袋幫助腳，然後先練習慢跑，然後慢慢增加重量，等到有點適應了，就換成幫沙袋高抬腿
20樓：匿名使用者
前腳站在樓梯上，往起踮腳尖然後慢慢落下。可以練小腿肌肉，或者下樓跳跳繩。
21樓：失我者永失
經常做蛙跳和深蹲 只要堅持絕對有效果
22樓：
**吧 你16歲就170斤了 改**了兄弟
如何鍛鍊彈跳力達到可以扣籃的效果？
23樓：匿名使用者
多鍛鍊腿部肌肉，還有身高和體重也是很重要的啦:-)
24樓：楓晨靈稀
每天堅持做蛙跳，方法雖然傻了點，但很有用
25樓：匿名使用者
蹲起 提踵 蛙跳
另外還有長跑 身上脂肪多了 腿勁再大也沒用
上肢力量也很重要 對滯空比較重要 而且 可以增加扣籃美感
如何訓練彈跳力，怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
強化彈跳力，今天3個動作送給你！怎樣才能在短期內練出超強彈跳力?迅速提高彈跳力訓練教程 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。第二項 抬腳尖 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...
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