1樓：匿名使用者
看看你的鞋合不合適，穿著舒不舒服。當然主要的還是彈跳力，先別急，慢慢來，你的同伴170能扣籃說明他的彈跳力比你好，要不然就是你的起跳點不科學，離得太遠，或離得太近。如果他能扣，你可以跟他學習學習，不要怕別人笑話，取長補短哈！
練法其實很簡單，有兩種方法供你選擇：
1、向別人學習，取長補短。
2、在平時的日常生活中，多跳跳，就當隨便玩玩。我有一個習慣，就是看見一個較高的東西總會嘗試著跳起來摸到它，因此我的彈跳力就逐漸增強。
希望對你有幫助！
2樓：來自飲冰室天姿國色的三角楓
如果要扣籃要掌握以下幾點要素：
（一）：手腕的力量：灌籃不是你能抓到籃筐就能灌籃的，許多人可以抓到籃筐甚至超出籃筐但卻灌不了籃，原因就是手腕力量不夠，不能夠狠好掌控到球，說白了就是狠狠把球砸進去，沒力量怎麼行了？
（可以在家掛個低一點的垃圾簍，練習練習就知道了。）
（二）：摸高的高度：摸高就是代表你起跳後，手指所能碰到的最高點。一般來講，籃筐與地板的垂直距離為米，如果你想要灌籃，最少也要超出10釐米以上。
所以總結以上二點，如果你只想灌籃的話，您所需要練習的就是力量與彈跳！希望對您有所幫助！
3樓：匿名使用者
身體素質加技術，因為身體素質好了，你才可以跳得高，跳起來後在空中的穩定程度好，協調好，這樣扣籃也不會費勁。光有彈跳是不能扣的，扣籃是有危險性的，如果身體各個關節協調不好很容易受傷的，我曾看見一個把手弄斷的。鍛鍊腰腹吧，腰腹力量好了，彈跳力也會上升，還有腰腹的力量跳起後在空中對身體的協調是很起作用的，這樣即使你剛要扣到的樣子，也不容易傷到身體。
扣籃要手能掌握好球，特別是在空中，不然單手扣時還沒跳到籃筐球就已經飛了。
練好身體素質、球感、身體協調能力。
4樓：匿名使用者
半掌提踵。
每天5組 每組30個 每組中間休息30秒（過程中腳跟始終不能觸地）負重蹲起 每天5組 每組20 中間休息20秒這是我曾經用過的 好使 （一個半月）
另外要加強踝關節的鍛鍊與養護 畢竟當你彈跳提高的時候 受傷的幾率也就隨之增大了。
5樓：網友
穿彈性好的鞋，多運動，勤練習。
6樓：猜我會起什麼名字
練習彈跳、腿部爆發力。
我想扣籃 怎樣練彈跳力？
7樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百米衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百米或者50米的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,你現在身高是179,但你肯定還有很大的成長空間，也不要急求成，慢慢來，一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
恩。那非常好，我相信你現在的彈跳也不會很差，你只是還想快速的提高自己的彈跳，我剛才就說了。你之前練的都是些大的訓練方法，現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些。
因為瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上綁些什麼東西啊什麼的，那最好不可取，我以前試過，根本行不通。而且搞得腳非常的累，又沒效果。
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
個人經驗，加緊練吧，祝你早日成功！
8樓：自己醉了
主要有以下幾種方法。
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。（我從來沒敢試，要是有效的話，通知我聲~~）
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
9樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計劃。
在星期。一、三、五練習。
第*周 日期 半蹲跳 抬腳跟 跳凳子 縱跳 腳尖跳 蹲跳(限週三)
組數 重複 組數 重複 組數 重複 組數 重複 組數 重複 組數 重複。
13 休息——不做本套練習。
15(周 4 100 4 50 2 50 2 100 4 400 5 50
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成後預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1.開始時，半蹲至身體1/4的位置，雙手放置於前。
2.向上跳離地面最少20-25cm （若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）
當在空中，你的雙手需放在後面， 著地時，完成一次。
第二項：抬腳跟（提踵）
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把一隻腳腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳跟抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次。
另一隻腳重複以上步驟。
第三項： 跳凳子。
1. 找張椅子來， 把一隻腳放上去，大腿與小腿呈90度。
2.盡全力的跳開。
在空中換腳，把另一隻腳放在椅子上。
3.重複步驟2,將原起跳的腳放回椅子上，完成一次。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不彎曲。
3. 落地時，再迅速起跳，完成一次。
第五項：腳尖跳。
1. 雙腳不得彎曲，將腳跟抬到最高點。
2. 用腳尖快速起跳， 腳跟不著地，跳時不得超。
過 - 完成一次。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練習。
1.站立，懷抱籃球於胸前。
2.蹲下(半蹲),看前方，背直，抬起腳尖，大腿與身體需保持90度。
3.跳起8－13cm,一定要保持步驟2的姿勢。
4.著地，完成一次…
5.如果要跳15下的話，1-14下需跳8－13cm,第15下，需盡全力跳高。
對於能否扣籃的問題，也要經過一定的訓練，不是每個人拿球都能扣的，還有還取決於你的手怎麼拿球，如果能單手抓那就更好了，我手掌比同齡人的要稍大些，有些球我能抓起，但是抓球的穩定性不是很好，在空中跳起想要扣籃的話往往是用單手拖著，能灌到框，但是扣不進，如果球變成易拉罐的話，那我就能很輕鬆的扣進去。
10樓：匿名使用者
不知道您的身高和原地起跳高度，很難做出判斷。
從當時我上大學打cuba時候訓練來看，有以下幾點值得關注：
1，下肢力量。往往這是讓中鋒非常頭疼的問題。很多優秀的中鋒或者前鋒，往往體格健碩，上肢臥推可以達到80-120公斤，但是下肢力量的忽略會造成球場上的飄忽不定。
很多受傷也是基於此。我膝蓋壞過三次，右腳骨折兩次，都跟我下肢力量欠缺有一定關係。
2，如果你具備了單腿起跳，手腕過籃筐，那麼你就應該具備了簡單的扣籃基礎。奧尼爾在米的初中時代，甚至還不可以扣籃。
那麼不是一兩句能說清楚的，你最好找體校的教練或者cuba、甚至cba選手指導你一下，這是純粹的技巧問題。但是還是要保持下肢力量。
11樓：鬼見愁
可以考慮吃一些補品增加你的彈跳力 例如 兔子腿肉 澳大利亞的袋鼠腿肉等 如果身上有跳蚤 活吞！！效果更好。
12樓：黎菇
首先你要有足夠的身高才行；起碼應該在170以上。彈跳主要靠小腿爆發力，做深蹲 高抬腿 都能提高小腿爆發力。如果沒有較專業的裝置，最簡單的辦法建議你買根跳繩。
每天定時定量 逐日增加 對你的彈跳會有一定的幫助！最重要的是要勤奮 和保持良好的心態。並不是扣籃厲害就能證明你比別人強，如果你的個子一般你可以考慮像納什那樣 他不也是全場的靈魂麼！
速度爆發必不可少。
13樓：匿名使用者
每天跳著用手去夠藍匡，這是最簡單的方法。
14樓：網友
一般最好的方法就是原地向上跳，跳繩最直接，nba就是這樣練習的。
不過綁兩個適合自己的沙袋就更好了。
15樓：匿名使用者
請問你身高……！如果只有米就免了吧！理論上那個高度是夠不著的！
16樓：東北小瑞
練習小腿力量，平時負重跑步，舉重練蹲起。
17樓：匿名使用者
呵呵。忽悠人啊。你多高？
18樓：
跳吧~負重跳~狠狠地跳。
19樓：只願和伱相愛
伱多高？
壓腿青蛙跳。
每天跑2000米。
20樓：籃球有毒
打球的小夥伴就都會有一個扣籃夢，但人的身體素質卻不盡相同。有的人天生就有一個好彈跳（比如說典哥），但有些人就是天生彈跳不夠。彈跳力是可以通過後天努力訓練增長的，下面就為大家推薦一個增加彈跳力的訓練方法。
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