1樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力
負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來。
沙地蛙跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個。在平地的話30米來回一組，做三組！！！
負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直，做完後大腿的肌肉痠疼，前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全，量力而行。
2樓：重新整理①丅
雖然說的不好聽，但是175cm剛好摸到籃板...而要扣籃至少得超過籃筐一個手掌的高度，也就是說你的彈跳還得再提高20cm左右，這還是在你手掌夠大能夠很好控制好球的前提下。
樓主，你多大了?超過16就沒有任何希望了，彈跳這個東西練是一回事，天生的身體條件也是很重要的。20cm的高度，可不是隨隨便便就能搞出來的。
不能扣籃就練後仰跳投吧，呵呵...也是很帥的嘛...
3樓：匿名使用者
不要鬧了……………摸筐怎麼會扣進去？也就砸個筐吧？天天蹦臺階，垂直高度五十米，撐得住再加，不能急要有信心和強烈的慾望！
4樓：臨江仙
玩nba2k10，照自己設一個人，灌籃99，扣詹姆斯、韋德隨你。
5樓：匿名使用者
能摸到籃板一般彈跳可以算是不錯了，缺乏的就是爆發力，如何練習方法有很多，例如蛙跳，壓起。。。但這都要堅持
6樓：匿名使用者
把籃球場在墊高20cm..應該可以扣了。。
7樓：匿名使用者
洗洗睡吧~~~我和你一樣高都能整個人吊在籃筐上了~~~我都扣不到~~你才模板而已~~~夢想和豐滿，現實很骨感~
8樓：
摸到籃筐也不一定能灌籃
9樓：匿名使用者
不是我打擊你。。。洗洗睡吧。。。。
10樓：麥子飄揚
你彈跳很好....要多加練習...還要對扣籃充滿渴望
11樓：
只能摸到籃板，我看還是算了。要不就像nba表演的那樣，使用蹦床和彈跳器算了
請問我一米七現在能摸到籃板但是碰不到鐵環，我要怎麼訓練才能扣籃
12樓：誰來主宰
建議你多關注已經退役的nba球員，「土豆」斯伯特·韋伯（spud webb）。
他身高只有1.69米，但曾經奪得了「扣籃王」的稱號！
我現在180，只能摸到籃板，能扣籃嗎?
13樓：sj新晴若雨
能，當然主要還要看你的技術如何了，在以前籃球公園裡，經常看見一些179，180的人扣籃，而且又做花樣
14樓：狠狠艾弗森
扣籃是技術,彈跳,協調性,及腰腹部綜合的體現,把每項都練好就行了,扣籃是很傷身體的.
15樓：匿名使用者
哥們，練彈跳吧，我哥們175扣籃一點都不含糊
16樓：美之洛可可
可以，多練彈跳，一般180以上都可以
17樓：匿名使用者
練練彈跳有可能，或者再長高
18樓：感性的旺仔
我14歲180原地跳能摸板上面一點點最好差不多295體重78kg請問
19樓：匿名使用者
哥們你彈跳真的不好啊，多練練彈跳吧，我這兒有一套不錯的彈跳訓練計劃，不錯，想要的話站內聯絡
不過你要是現在年紀尚小，那就是另一回事
20樓：90舞步
首先，你要相信沒什麼不可能。
你現在多大？個子還能長嘛？要是還會長的話，加上自己刻苦的訓練，應該是有可能的
我174cm,能摸到籃板,訓練多久才能扣籃?怎麼訓練?
21樓：尚有福臺壬
摸到籃板的人多了，能扣籃的人也多了，扣籃有什麼用？還不是得2分，所以提高自己的綜合能力和素質才是對的，不要一味追求華麗的打法，那是很傷運動壽命的
22樓：招財zy怖
首先只是摸到籃板要扣籃,很困難的.你要知道要扣籃必須要使手掌之下15公分碰到籃框最上巖.
當然沒練過根本不知道,最有效的辦法是青蛙跳,每天堅持練,就算無法扣籃也可以練個招式:很高的起跳之後上球抓住籃筐,效果不錯的.
23樓：匿名使用者
第一，你是否能抓住球這是關鍵，如果能的話，那就會輕鬆點，只需要高出籃筐十公分差不多就可以了，然後你就練一練彈跳，每天慢跑會拉你的韌帶，會對你的彈跳有幫助，提高5公分肯定沒問題。剩下的你就可以綁上沙袋走路或者跑步，這樣你就有可能圓夢，不過要堅持，會很痛苦的。
24樓：巨春桖
扣籃最重要的是兩個點 第一是有足夠的彈跳 第二是能控制彈跳 第一個很明顯需要訓練 增加小腿肌肉爆發力 建議單腳跳樓梯 每天都能做到腿軟 或者槓鈴深蹲 注意的是起來那一下要往上竄 有爆發出的感覺 第二 簡單地說就是跳的方法 單腳起跳 因為很多人跳起來大部分的力量花在向前上面的 要多去碰框 多去嘗試 單腳 去找向前衝 跳起來後是向上跳的感覺
本人1.75m 跳起來標準框能摸到籃板 問一下怎樣才能增加彈跳 5
25樓：
單足跳收腿，能夠有效練習下肢力量，就是在單足跳的基礎上跳起的時候收腿，左右練習次數要一樣，但是人的天賦是有限的，練習能夠有限的提高彈跳，主要還是靠天賦。
26樓：為啥有人說我二
穿籃球鞋，你的目的是扣籃嗎，那就要多打籃球拉長手；每天早上跳一跳，彈跳力這東西不是說外力能增強，只有自己努力（你這身高能摸到籃板，夠強悍的啊）
27樓：匿名使用者
彈跳不算出眾也還行吧。
先回去扎馬步。每天貼牆但是不靠牆 蹲馬步， 五分鐘之後，再深蹲跳。剛開始腳有負重感就好
一個月下來增加3-5cm是不成問題的。不過爆發力這個東西還是要靠個人的。
28樓：匿名使用者
我176.7剛好能摸到籃圈但不扣籃 我早上跑樓梯 從1到26樓 禮拜1,2跑3休4跑5休6跑7休 我彈跳還不錯 身高問題扣不了籃 真悲劇
我13了1米6怎樣才能長到1米，我13了1米6怎樣才能長到1米
呵呵，小弟弟 姐姐從醫學的角度來跟你講吧 人長高主要依賴的是腦垂體分泌的生長激素，生長激素能促進肌肉 內臟的生長及多種代謝過程，尤其是刺激骺軟骨生長，使 骨增長 成年前就是這樣長個子的，成年後骨骺線閉合就不能再長高了 生長激素的分泌旺盛期是晚上11點左右。但如果你以為11之前睡覺就好那就錯了，因為生...
我14歲,身高1米76,怎樣才能長到1米9,該吃什麼,做些什麼運動,還有在這時期練肌肉會不會影響身高
補充 1 要長高不能熬夜喔，生長素都是夜裡分泌的 2 去打打籃球，對長高有幫助 3 多吃牛肉要補鈣。 身高跟遺傳有很大很大關係，你父母不高的話就沒大有希望了，後天只能多參加體育鍛煉 合理飲食，在這期間練肌肉還能促進身體發育，建議別用大器械鍛鍊，用小啞鈴或者只用自身來鍛鍊，比如蛙跳，摸籃板等等，不大建...
我現在1米70我2年後能長到1米75嗎
你現在多大了呢?如果在青春期裡的話,平均沒年可以長6 8cm,所以肯定沒問題,20歲左右長的就少了,不過也有特例的,基本上身高的決定,遺傳佔70 環境佔30 少吃含激素的東西,特別是在青春期前,多補鈣和蛋白質,就可以長的更高 完全可以的 你才15歲 才15歲,放心以後一定有1.75的.如果沒有你來殺...