1樓：
加強鍛鍊。。
一個是小腿發力和協調性訓練 不要做負重訓練 那會改變你身體重心 當你卸重後 會出現極度不適 而且你在長身體 會對腿部造成損傷 跳繩是比較好的 當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組 每組50~60個 中間間隔5分鐘 做肌肉放鬆 同時可以練習到手腳協調
二是韌帶柔軟訓練 熱身後壓腿 切記上身不要彎曲 而且進度要慢 避免造成硬性損傷 主要是腿部正後的韌帶 而不是腿的側部韌帶
三是 起跳發力方式的選擇 常規是兩種 長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力 選擇你習慣的 其實兩種都需要訓練 雖然你可能比較喜歡某一種
四是 空間感訓練 你要在空中最高點時達到最合適的位置 這可與起跳發力訓練同時進行 尋找你最適合的起跳位置
五是 手部訓練 最初 只有手指能超過籃筐 那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力塞進去的塞籃 所以你需要很強的手部控制能力和手感 不然你會發現球經常飛出去 鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球 最開始很難基本抓不住 儘量張開五指使得整個手掌緊貼籃球 達到最大面積接觸 然後手指發力
球感來自基本功 我沒法多說 一個抓不住球 又完全沒有球感的人 他要跳到多高才能扣籃？？？
最後希望你不要受傷 最怕這個 心裡有陰影的話 就沒法再扣了
慢慢來。你還小。 。 **貼吧網友。
2樓：匿名使用者
主要是加強彈跳和爆發力，每天堅持練習3組蛙跳，每組100個；堅持短跑衝刺練習，增強小腿的力量。還要注意身體協調性的練習。既然是想玩好籃球，你可以在跑步時進行運球練習，上籃等。。。
3樓：帳號已登出
加強鍛鍊，補給營養，繼續長高，到一定時期了再嘗試，過早嘗試對你的身體不好，你的身體還沒定型
我今年15歲 身高170多 還有希望能扣籃嗎？
4樓：匿名使用者
如果你不太胖的話，還能長不少那我就是從16到19這三年從172到182長了差不多10公分，個人會有差異，不過如果後天的營養（牛奶）+彈跳力的鍛鍊就非常有可能了
5樓：匿名使用者
你才十五歲，就已經達到170多了，所以你扣籃的希望很大，當然還考察你的彈跳力怎摸樣，如果好的話，當然沒有問題。你要知道nba有好多小個子球員，他們都能扣籃的。
6樓：匿名使用者
男孩子15歲，170，一般20歲基本就不長個了，所以你很有可能長到180的，不過你現在摸高2米26，主練腿部肌肉，抓筐沒問題的，扣籃費勁
7樓：匿名使用者
說實話，不太可能，建議以做得分後衛為主。
8樓：匿名使用者
每天晚上深蹲50個 再拉一下筋 只要堅持 完全可以
9樓：浩初
扣籃不是隻看彈跳，即使有的人摸高超過了籃筐，也不會扣籃。。扣籃時手一定要抓住球。。彈跳這方面你完全沒問題的，主要是看你的技術了。
10樓：看破c紅塵
你摸高是不跳的還是跳的，你15歲當然還能長很高，我也15歲，168 跳躍力槓槓的， 多去練跳躍力，想想扣籃也不就那麼回事嗎，能跳得高就好
11樓：匿名使用者
我小學六年級就能摸到籃板了，那時才一米六，初二能抓框，一米八，現在就一米八多，還是不能扣籃，你摸高太低了，扣籃有點費勁
12樓：呂夢琪
能行 扣籃不僅身高是關鍵 還要取決腿部肌肉的爆發能力 不過不要輕易嘗試 當手關節超過籃框時再嘗試吧
13樓：匿名使用者
練好抓球，摸高到3米，就行。
14樓：匿名使用者
這個測一下骨齡，看看還能找那個多高，練一下下肢力量，扣籃應該可以，不過訓練過程很苦的
15樓：凹蝦哈
有希望，你看看人家羅賓遜，1.75，人家也能扣籃，只要你跳得高就可以扣籃了！
16樓：匿名使用者
扣籃估計有點問題，不過你還是很有希望的。。。
17樓：顫慄空間
還有長高的機會，彈跳能力只要訓練提升很快
18樓：愛zhen飄渺
能行的 只要不放棄 多練習 你一定會成功的
19樓：bryant丶
可以的 你能長到180左右 不過要多練彈跳
20樓：聖地的麥加
可以的 1米75 彈跳好就可以
21樓：匿名使用者
很有機會的 才15歲 還能長個的
22樓：
差不多可以 在長大點就行
23樓：藍魂兒
還是有可能的，再長高點。
怎樣才能扣籃？ 我今年15歲了，身高170cm 我現在可以摸到籃板，是否可以通過訓練扣籃？
24樓：匿名使用者
你現在還處在生長期，身高還會長高，只要加強鍛鍊，特別是腿部力量的鍛鍊，我覺得肯定能夠扣的。
25樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
26樓：傾城之狂
練習蛙跳，要想扣籃至少要手腕和籃筐平行
27樓：匿名使用者
摸到籃板就想扣籃？還不行..多練吧~~
28樓：手機使用者
哥們 這個不太可能 要想扣籃 至少要過籃筐一個手掌的高度
29樓：
年齡稍微小點，最好不要勉強，多做深蹲練習，防止受傷
30樓：小修伊特
訓練好彈跳就行了，你現在還小，可能肌肉力量還不夠，堅持訓練等到再長高點應該沒問題
31樓：匿名使用者
本人覺得現在最主要的還是鍛鍊腿部肌肉以及球技，不能總想著扣籃，不然即使有扣籃的能力也很容易受傷
32樓：匿名使用者
呵呵 我 1.78 我可以抓籃圈 我經常做的是 1.下蹲起 2.壓腿 3.多練習跳繩 ] 4.跳遠 ] 3.4 項 最實用了 想要短時間提高就舉啞鈴~下去和
33樓：匿名使用者
站到自行車上，往下扣
34樓：匿名使用者
說不定的...看你身體還會長不....
想訓練彈跳可以買2個沙袋綁在腳上進行訓練...籃球隊都這樣訓練的
15歲 身高170 能抓籃筐 想扣籃 應該怎麼練？
35樓：心不在這
首先你要超過藍圈半支臂，球感還要好，身體素質也要好，總之扣籃很難，祝你早日成功
36樓：_離弦
最簡單有效的辦法是 摸高。其他人說的蛙跳蹲起確實能夠增強你的腿部肌肉。但是對你的膝蓋是有大大的壞處反而使你長不高。
37樓：一念成魔不成佛
你先練腿部肌肉，再練彈跳
我15歲，身高167cm，彈跳70cm，我要怎麼才能扣籃
38樓：
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在才上初一,你以後還有很大的成長空間,不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想快速的提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
39樓：霞光劍影
手長基本上是不能練的，長得高手也自然會變長。彈跳不錯嘛，就是手短了一點。我也練彈跳，每天跳繩500次，負重起跳每組20次，分3組。
放心你才15歲還會再長高的，很有潛力。堅持練下去會很有收穫的。
40樓：super麻袋
手是練不長的，彈跳可以練。你可以去加強你的上肢力量，起跳後可以增加你的向上牽引力，日後你能扣籃的話也能幫你加強控球力
41樓：匿名使用者
路還長著小夥子，我169，不跳摸高220，彈跳80+。。但扣籃。。。。不行。。。
你想扣籃？先多鍛鍊長高點先吧。。。彈跳。。
你還不錯，，平時沒事就跳跳很有用的。經驗之談，你想迅速提高彈跳那就得非常刻苦的蛙跳訓練。。。
42樓：匿名使用者
最重要是練腿力，我173的身高，能勉強扣到籃，現在我給我以前的訓練方法給你參考一下！你每天早上去操場練青蛙跳，練足3個月！雖然很辛苦，但如果你能堅持下來的話，3個月後，你再在籃下跳起來看看就知道你有多驚訝了！
43樓：匿名使用者
你和我一樣，我的手也很短。我現在快17歲了但就是因為打籃球把手摔成過骨折，兩隻腳也幾次差點摔成骨折，骨關節受了好多傷，我還動了兩次手術小腹部，說起真是痛苦啊。我15歲時我的垂直彈跳85釐米，還是167釐米，能扣290釐米的籃筐。
現在我快17歲了但我的垂直彈跳下降到只有80釐米了傷病害的。不然現在垂直彈跳一百釐米應該不在話下。真是像麥迪一樣悲哀啊。
答案就是和我一樣垂直彈跳85釐米才能扣290釐米的籃框。但正規的305釐米籃框。我想我沒傷病的話我可以告所你我是怎麼扣的。
44樓：晁濮
1:把藍筐放低到你能扣的高度
2：藉助外力，比如梯子什麼的
3：等待。等到你再長高或者彈跳很好的時候
呵呵 還有很多……
開玩笑 多練習就好了 打籃球不一定要扣藍的 小心受傷 你才十五歲 先把基本工打紮實 尤其是控球 和 命中率
45樓：天堂de飛人
練單槓 多伸展一些 扣籃就要靠你 的 體能和彈跳了
46樓：肖嵐少
長高點再說吧。。。至少得180吧。。。摸高2.06不算長。。但也不短
47樓：猩猩卡特
學nate robinson吧
48樓：baby空氣哥
本人曾經高一的時候170，也是瘋狂的想扣籃，那時候的淨彈跳就是能摸到的高度減去站著能摸到的高度，有90多點，整天想扣籃練了，雖然能抓框但是還是不會扣，你還年輕，下面總結下很多專案，總結一下吧：
1，上肢力量，胸肌部分，俯臥撐，啞鈴槓鈴去練吧，彈跳一部分是手臂甩上去的。
2，腹肌力量，腹肌非常重要，可以練仰臥起坐，腹肌輪買個很有效，腰裡好才跳得高。
3，大腿力量，彈跳的爆發力都在大腿，大腿可以練變速跑步。就是慢跑一百，加速跑一百迴圈，或者就練蛙跳。
4，小腿柔韌，小腿不在於力量，在於經常拉伸，拉韌帶，韌帶拉柔韌跳得更高。
5，最後就是身體協調性了。平時打球可以多做點花樣動作，久而久之，身體協調性就好了。
最後一點，別人常說綁沙袋，曾經綁了，練了一個月，小腿肌肉太鼓，都硬了，所以建議還是不要了，才15歲還能長高，多吃點補鈣的長長個兒吧，不要忘記多鍛鍊，但是不要過度，不利於發育。
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