1樓：殘雨後的落葉
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
2樓：哦嗚啦
你這水平一般是不可能扣籃了，你自己練你堅持不下去的。
我之前173我都能摸到籃筐。。要扣籃最起碼要超出籃筐一隻手掌（手掌抓不住球）
有個辦法你可以試一下，去當兵。只有被人逼著才能練出超人的爆發力。
想要扣籃該怎樣練呢？我想扣籃 怎樣練彈跳力？
看看你的鞋合不合適，穿著舒不舒服。當然主要的還是彈跳力，先別急，慢慢來，你的同伴170能扣籃說明他的彈跳力比你好，要不然就是你的起跳點不科學，離得太遠，或離得太近。如果他能扣，你可以跟他學習學習，不要怕別人笑話，取長補短哈！練法其實很簡單，有兩種方法供你選擇 1 向別人學習，取長補短。2 在平時的日...
我身高體重75公斤 彈跳好 身體素質好 身體對抗很強 投籃不行，突破上籃是強項！告訴一下怎麼
1 平常的訓練彙總多練習投籃，投籃除了一些基本動作外，呼吸也很重要，提高命中只有不停的練習，提高手感，2 還有就是是因為你突破好，得分主要就容易依賴突破，如果強制改改得分方式多以投籃得分，就能提高命中，練好後突投結合。上網搜籃球教程 找投籃技巧 簡單的說就是球出手的時候主要是食指 中指 受力 大拇指...
如何訓練彈跳力，怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
強化彈跳力，今天3個動作送給你！怎樣才能在短期內練出超強彈跳力?迅速提高彈跳力訓練教程 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。第二項 抬腳尖 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...