如何練彈跳？我15歲，身高182，能單手抓框，怎麼練才能扣籃

1樓：遺落長安的繁華

1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。

2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。

3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。

4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。

5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。

6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。

7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。

8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。

2樓：匿名使用者

孩子如果你真的熱愛籃球就不要老是想著扣籃提高自己的技術才是關鍵。至於練彈跳首先你要減少自身的脂肪含量。其次便是對小腿肌肉的練習，一個人的彈跳跟多的是取決於小腿的爆發力。

那麼像摸高，跳臺階，蛙跳，踩凳訓練都有一定的效果，而且簡單。踩凳訓練就是找一張大概齊膝蓋的椅子，一隻腳踩上去用力蹬起來空中換腿，如此反覆。這樣的訓練枯燥無味，貴在堅持。

3樓：肖仡

何須那麼多字，最簡單是、的方法：每天早晚抱膝蛙跳(看個人承受度，逐漸加速，加量)，從平地到階梯，但注意沒次做完要注意做舒張運動，壓腿等等···

即有助於長高，也是訓練彈跳的好方法！

4樓：匿名使用者

有條件就去健身房舉舉槓鈴，沒條件最簡單找個個頭不大的讓他坐你脖子上找個柱子扶著蹲下起來~ 根據自己的情況分組做一次15或20 每天做幾組具體要根據自己來定不要一次太多 ~

5樓：大光

深蹲蛙跳。能抓框就多抓要不就站籃板下不停地摸籃板我183 從抓框到扣籃之間就兩個月

6樓：匿名使用者

樓上的回答很詳細了，你只要堅持鍛鍊，你的身體素質很不錯嘛！

7樓：匿名使用者

100公斤槓鈴半蹲，每次訓練分四組，每組20個，每組間隔5分鐘。練三步籃抓框，逐漸手抓排球練扣籃，漸次抓籃球扣籃。

我15歲，體重79公斤，身高182怎麼練習才能扣籃？

8樓：456大概

我16，136斤，身高180左右，能抓筐，墊本書站在書上，腳懸空3分之1或者三分之2，能增加彈跳力，看你怎麼堅持了，加油