1樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
已經17歲了，骨骼應該不會變粗多少了。按照鍛鍊可以發達骨骼肌，使手臂變粗。下面是全身的鍛鍊方法，也有專門練手的部分。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
2樓：鬼子炮樓
吃健肌粉，配合適當（不用大量）的訓練就可以了。
3樓：鹹赫
正常飲食，多鍛鍊啦。 基本可以的
4樓：哥沒錢
多跑步啊，到時候武裝越野可不是開玩笑的
5樓：胡攀亞
很苗條啊，多吃多練功，肌肉就有了，→_→
我是男生。21。身高1米65。很瘦。腿很細。適合穿緊身褲子嗎
大老爺們穿緊身？gay啊，穿個工裝褲或者寬鬆一點褲子，還能顯得壯一點，女人最討厭了，多吃點吧。 根據搭配情況選適合的就好 我也瘦也有緊身褲子的。主要自己喜歡就好 衛陽曜 看了這麼多的回答，覺得好笑那 我曾經也被長高這個問題困擾了許久 記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法 ...
我17歲身高172，該怎麼去聯絡籃球技術
我無聊來說幾句吧 我大二 現在也是藍球隊的.依我以往的經驗 你應該注重幾點 1.身體 身體不練壯點 其他都是空談 老實話 對於力量和爆發力的練習 雙管齊下 力量想短期提高 只能器械 剛好快放假了 自己抽出點時間 健身俱樂部 爆發力的練習 也要器械 練習時 不要強調重量 強調速度 一點點 越來越快的做...
如果理想身高是178，我已經16了，怎麼才166，有什麼辦法可以長高
長高很重要的兩點是每個職業運動員必備的，例如喬丹林書豪等人的身高，先天因素是他的家人都很矮，上天總給了你一個機會要把握住，有時候有些人沒有把握住就成為了一生的遺憾，基因是一方面，後天的營養和體育鍛煉也很重要，每天至少一斤純牛奶，最好是有機的，如果不喝純牛奶就喝發酵乳，這些營養物質非常豐厚，而且極易被...