1樓：網友
這一要看天賦，二要看練習，如果你要練短跑的話，就要多練肌肉的爆發力，而長跑就要看你掌握呼吸和步頻的節奏。並且在長跑訓練是要鍛鍊你的抗乳酸堆積能力，這很關鍵。
2樓：桃花心自閒
練！但到了一定程度，也就是你的極限恐怕就沒辦法了。
否則世界上得有多少劉翔。
3樓：動漫小伊
夏練三伏，冬練三九，你肯定能趕超中國飛人劉翔。
4樓：網友
經常性的練習是少不了的。
其次，你可以向體育老師諮詢，跑步雖說是體力運動，可也是有一定技巧的。
短跑的爆發力，長跑時的步頻和呼吸的節奏，都是要掌握的。何時利用腳尖，腳掌也要視情況而定。
最後，就是擁有堅強的意志。意志的磨練會帶給你意外的收穫。
5樓：匿名使用者
從提高腿部肌肉和耐力開始訓練。
6樓：匿名使用者
堅持訓練是子重要的。
7樓：匿名使用者
多多練習就自然快了。
如何快速提高跑步速度？
8樓：劍經業
1_準備服裝，必要的運動鞋和透氣性好的短褲和上衣。
2_一雙耐跑透氣性的鞋子既能保護雙腳，又是跑步的良好伴侶。
3_準備活動，一般繞400米的場地慢跑二圈至三圈，感覺自己身體微微發熱或者出汗最佳，壓腿、拉伸肌肉和關節。
4_及時補充能量，每次跑完步，身體都會流很多汗，消耗很多能量，及時的補充能量才能提高跑步速度。
如何快速提高跑步速度這個問題有點難，跑步是一項需要長期訓練的運動，是一項循序漸進的 體育 專案，需要把腿部肌肉鍛煉出來，還需要正確的跑步姿勢才能更快的提升速度，建議還是多花時間去練習。
增加步頻。增大步幅。
既增加步頻又增大步幅。
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
如何快速提高跑步速度
9樓：乾萊資訊諮詢
1.提高步頻，在1分鐘內，左右腳共踏出的步數叫做步頻，跑步時可以聽一些節奏比較快的歌，加快手臂擺動頻率，手機安裝節拍器app，多練習臺階跑。
2.增大步幅，步幅為一步的距離，以腳的中心算。你走一步後，兩腳中心的距離就是你的步幅。練習高抬腿跑、後襬腿跑、弓步壓腿、跳躍訓練、彈力訓練等可增大步幅。
3.速度訓練，建議多做一些200米、400米短距離衝刺間歇訓練，對提高跑者配速能起到明顯的效果。
怎麼才能提高跑步速度？
10樓：黃老師**答疑
回答增加步頻步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用步/分鐘 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。
加大步長。步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用米/步 表示。
增強肌肉力量。
肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。
提高肌耐力。
肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
提問那50米有沒有什麼技巧，比如什麼時候該怎麼樣。
回答稍等。途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
終點衝刺是快要跑到終點時，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一米半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
技巧只是一部分，主要還是得多練習。
提問那練習有沒有什麼計劃之類的。
也可以模擬比賽練習。
提問開跑的時候是不是要前傾，是真的嗎？
有用嗎還有跑的時候是不是要邁大步啊，能邁多大邁多大嗎？
要邁大步，前面說的步伐就是邁大一點。
不是能邁多大就邁多大，要根據自己的不斷練習找到一個平衡點，即步伐於頻率的平衡。
提問如果是接力跑有什麼注意的，方法嗎。
11樓：要命殭屍
額，也不知道你要提高哪方面的跑步速度，短跑，長跑，自由慢跑？
短跑，最重要在於你的腿部力量。多注重力量方面的訓練，如，練習高抬腿這是一種可以訓練你的節奏和腿部力量的訓練，還有，做下蹲，蛙跳，摸高等。另外還要和你的整體協調、開胯、拔地、節奏有關，在跑步過程中的技術動作也非常終於好，主要以擺臂！
長跑和自由慢跑，主要是一個耐力，如果要一個速度就是一個速度耐力咯，這最好的方法就是多跑，身體保持協調，然後可以適當加點速，然後保持。
最後還有個中長跑，比如800米，即需要速度又需要耐力。什麼到要練到位，有個很好的方法，圍著操場圈圈跑，在直道的時候，全速衝刺，在彎道的時候馬上減速慢跑，或者走。一直持續將近10圈左右。
當然運動的量因人而異。
12樓：靜聽松語
可以從提高自身的基本素質開始；
其實這就是一個訓練，是一個循序漸進的提高身體素質的過程。看不見你人，不知道你的身體情況，和具體素質。建議你去找體育老師，讓體育老師根據你的情況幫你做個提高身體素質的計劃。
慢慢連一段時間，成績就上來了。
如果不合適，或者老師不願幫你，你可以把自身的情況（身高，體重，肌肉發達情況，喜愛的運動等）詳細的寫出來，會有很多人樂於幫助你的！
運動是個循序漸進的過程，一定要堅持！
祝你好運！
13樓：消逝嘚永恆
1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素。
2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做槓鈴的自由深蹲。
3.把握了前臨個條件後，可以在鍛鍊中進行倍法的鍛鍊，就是在跑步過程中每次鍛鍊75米的距離，每次儘量提高成績。
4.具體的訓練方法，練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次，休息1分鐘，再練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次休息1分鐘，再練習試跑一次 一天練習2回。
5.練習2天休息一天，在測試比賽前2天停止訓練，具體比賽測試的時候跑前吃巧克力2塊。
6.如果比賽有20天或者以上的訓練時間，建議最好使用肌酸來提高成績，訓練前後5克，溫開水沖服用。
14樓：匿名使用者
跑步慢怎麼才能提高速度。
15樓：狗剩
跑步看似簡單，的確有很多學問。良好的跑姿，科學的訓練計劃，是提升跑力的兩大最重要的因素。建議你多看看柏速達的文章，會有收穫的。
16樓：苗炳塗紫絲
最好的辦法是綁沙袋跑，或在沙地裡練蛙跳，還或都叫一個人用蹦拉住你，然後你使勁向前跑，保證數日後，腿部力量大增。
17樓：雀壽武嘉悅
跑步是慢慢鍛鍊得來的，跑一千米的話，多跑幾次，加不了速是體力問題。
18樓：穀風
鍛鍊方法很重要，跑步節奏很重要。
怎麼快速提高跑步速度 30
19樓：網友
謝謝，就是我體育跑步不太達標，所以就想問問。
怎樣提高跑步速度
20樓：
我也是一名中長跑業餘運動員，加強腿部肌肉鍛鍊是必不可少的，得到成績的運動員都需要大量的訓練，俗話說得好：臺上一分鐘，臺下十年功。跑場上看似很短暫，都需要運動員背後大量的訓練。
跑1500據我跑過的經歷來說，就是毅力。不要給自己太大的壓力。放鬆心態的去參加比賽，還有跑得時候儘量大口吸氣，這樣不至於缺氧，可以很好的保持你最佳的狀態。
再最後衝刺時女性最好再100米左右，男性在200米左右，這就是男女體力的差別。
如果中途跑得很難受，我有一個辦法可以挺過去，就是要給自己制定一個小目標，不如鼓勵說：我在跑二十步；或者鼓勵自己：不就還有一圈嗎？
把事情想的輕鬆點這樣你就不會放棄了，否則越覺得累越想還有很遠就會越累。還有跑步之前先熱身比較好，跑之前不要喝太多的水，但也不能嗓子乾燥。
我勸不要跟跑，跟跑會在意別人的跑步頻率，這種頻率如果不是自己的頻率會越跑越累，如果有條件最好在第一位，讓別人跟跑，不過最好注意下衝刺的時候，小心背後有人！
21樓：匿名使用者
1500是講究速度耐力的，耐力好的人不一定跑1500就快，速度非常重要，所以在練耐力的同時請不要忽視速度和力量訓練！在跑的過程中也要講究技巧，最簡單的是彎道發力，直道採用慣性跑！跟跑400米的的技巧差不多。
有教練的話可以問問專業教練，沒有的話就看比賽**，用個秒錶記下他們彎道用的時間和直道的時間，從而根據自己的實際情況學以致用！
22樓：s冰雪之季
兩個人一起跑，一人在前，一人在後。步伐要相同，2人每圈交換跑。這樣可以跑得更快。
23樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊，比賽的時候心態很重要，所以支援以平常心參加比賽，希望能更好的發揮，祝好運。
24樓：匿名使用者
每天早晚都跑一跑，應該可以提高。但是有的人沒有這個天分，就算再怎麼跑也是白搭。
怎麼樣才能快速提高跑步速度?
25樓：人間兵器
對於普通跑者，加入點速度訓練可以明顯提高能力。想要獲得更快的速度，就要讓自己的雙腿更有力，更靈活。才能支撐和推動步伐邁得更快。因此建議從以下方面入手。
一、增加肌肉力量。
1.力量訓練是提高跑步速度的基礎。跑步時，為跑步提供充足推動力，少不了下肢關節的配合活動，尤其是髖關節和踝關節的屈伸。
這就需要加強下肢肌肉的力量和協調性訓練，例如小腿後側肌肉的強化訓練。強化小腿後側肌肉的訓練動作有許多，如站立踮腳運動。
2.為提高跑步速度還需要加入核心肌群的強化訓練，以提高軀體的穩定性。跑步時，軀體穩定性越高，身體搖晃幅度越小，則越有助於提高跑步速度。最常見的強化訓練為平板支撐。
二、增加柔韌性練習。
僵硬緊張的肌肉會影響到運動中肌肉力量的發揮，也容易導致運動損傷。因此，在強化肌肉訓練的同時，需要加入適當的拉伸運動。有助於增加肌肉的柔韌性，從而增加髖部，膝蓋，踝關節的靈活性。
三、提高步頻，縮小步幅。
1.通常步頻越快，跑步速度越快。所以，提高步頻是提高跑步速度的關鍵。但這裡面有一個的合理性的限度，我們通常認為步頻為180步/分是合理高效的。
2.實際上，我們相當大一部分跑者的步頻還沒有達到180步/分的節奏。尤其是在跑步初期，人的意識會保護身體避免受傷跌倒，基本上會以一種固定的自然步頻進行跑步。
為了打破這種固定自然的狀態，跑者需要進行超速或加量的訓練，這就使得身體不得不提高步頻。
3.通過專門的訓練，使身體逐漸適應更快的步頻，讓雙腿用更快的步頻跑步。常見的提高步頻方法是，坡跑訓練。
之所以用坡跑訓練，是因為在斜坡上能迫使自己更快地交替移動雙腿。但坡跑訓練有些注意事項要注意：
保持穩定的速度，不要忽快忽慢；剛開始階段不適應，可能會感覺身體不平衡，是正常現象；最好選擇長度至少50米，地面平整，沒有障礙物的訓練場地。
四、速度訓練的方法。
1.間歇跑。這是一種代表性的速度訓練方法，是多次交替進行快跑和慢跑的過程。
2.重複跑。它是多次全力跑，每2次間歇在5分左右。要點是利用間歇讓身體恢復，如間隔5分鐘左右後再跑3公里，2公里或1公里。這種訓練方法也適合做短距離速度強化訓練。
3.衝刺跑。衝刺跑適合在長距離訓練後的進行，如進行lsd等。大概就像進行100米跑步一樣。不要停止呼吸，用盡全力的80~90%，跑3次左右。
如果間歇跑是以提高耐力為目的的速度訓練，那衝刺。
如何跑步速度變快，如何快速提高跑步速度
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