1樓：匿名使用者
你好！我是田徑教練員。你的問題是長期的練習長期的練習蹲跳、提踵、縱跳，可以有效提高短跑和長跑的成績嗎？
我來幫你解答：蹲跳、提踵、縱跳主要是起到鍛鍊彈跳和下肢力量的。對短跑和長跑有一定的輔助作用。
提踵是長跑運動員經常練習的，是為了增加拔地的力量。蹲跳也是短跑運動員經常練習的，增加大腿肌肉和臀大肌力量的。縱跳主要是發展彈跳能力的。
不過這些都有助於短跑和長跑成績的增長。但是還需要經常從事正常的短跑和長跑訓練。這樣你的成績才會有顯著的增長。
2樓：匿名使用者
當然啦 我是一名運動員 這些東西都是我每週必不可少的練習功課 大腿力量小腿力量腳腕力量都是成績的關鍵所在 你練習的都有助於你力量的提高 當然就有助於你的成績提高啦 速度與力量結合才是真正的田徑運動。
3樓：匿名使用者
可以，但最適合於短跑。
蹲踞式跳遠速成訓練方法
4樓：匿名使用者
你是說助跑跳遠的，蹲踞式技術嗎，確定不是說的立定跳遠吧？
跳遠的技術方面是不可能短時間速成的，技術動作必須通過長時間的訓練，反覆的練習，技術動作才能成型。
但你可以先了解有哪些技術要點需要注意。
首先不管跳遠採用什麼技術動作，蹲踞式，還是挺身式，還是走步式，助跑都是非常重要的環節，如果你想在成績上短時間內有所提升的話，在助跑上可以尋找突破口。
助跑環節。跳遠的遠度和助跑速度關係很大，所以比較高的助跑速度是必須得。
合理的速度應該是比你百米速度稍慢一些，百米是100%的話，助跑速度大概90%左右。
助跑的時候注意節奏，由慢到快，在起跳的時候達到一個最好的速度和節奏。（具體的要領必須要親自實踐和調整）具體的專業的步點測量方法可能不是很適合你。
你可以這樣，你背對沙坑，你用你慣用的起跳腳（就是踩跳板起跳的腳）站在跳板上，向反方向助跑，在一個你覺得速度和節奏都已經很高，而且很舒服的情況下作起跳，這時你起跳時的位置，就是你助跑的起跑位置。（明白是什麼意思嗎，也就是你跑的這一段就是適合你的助跑距離）一般情況下整個助跑距離大概在30米左右。
記住，助跑的好壞對成績有直接的影響。所以要好好在助跑上尋求突破。
然後就是起跳環節。
在踏板起跳的瞬間，身體應保持直立，不要往後仰，也不要往前趴。這一點和助跑的最後一步有關，最後一步不要太大，不要像邁大步是的往上夠，應該是節奏很快的上板，和整個助跑不要脫節。
起跳瞬間頭應微抬，眼睛看著前上方，不要低頭。感覺是向上走的。
擺動腿（左腳踩板的話，右腿就是擺動腿）迅速向前擺，帶動身體。
然後就是騰空環節了，就是你所說的蹲踞式的動作了。
其實蹲踞式是幾個技術裡面最為簡單的，只是在充分的起跳，起跳腿充分的蹬伸，擺動腿充分的前擺後，兩條腿一致的積極的前伸，就向坐在地上了兩條腿伸直，身體下壓，拉韌帶一樣的動作，明白什麼意思嗎。只不過在蹲踞式的空中，不是身體下壓向腿靠攏，而是儘量把腿向身體靠攏。這樣的目的是獲得更遠的腳步落地位置。
落地環節。在雙腳觸地的瞬間，以腳為支點，腰腹用力，將身體向前挺，隨著慣性落到比腳印更遠的地方。要不你腳夠的挺遠的，結果身體落得很近只能算身體的了。
總之，你最好還是找個教練或者懂的人當面指導一下。
5樓：體育老師與生活的死磕
優質體育微課系列《快速跑-蹲踞式起跑》
蹲踞式跳遠的練習方法是什麼？
6樓：中地數媒
1.原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿儘量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。
2.短距離助跑起跳成騰空步後，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然後落入沙坑。
3.在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙後迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。
4.利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步後，起跳腿與擺動腿併攏完成空中蹲踞姿勢，然後做伸腿落地動作。
5.進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習，體會完整的技術動作。
提高彈跳的訓練計劃，提踵深蹲可以提高嗎？具體每天做多少個
蹲踞式跳遠的練習方法
怎樣訓練蹲踞式跳遠？
7樓：廣西師範大學出版社
1.使訓練者要初步瞭解急行跳遠完整動作過程。
2.先從一腳踏跳、兩腿蹲屈、輕巧落地抓起，強化訓練者單跳雙落的意識。
3.助跑3至4步，一腳用力蹬地踏跳，用擺動落在縱放的跳箱上。要求踏跳腿充分蹬直，擺動腿屈膝向前上方擺起，上體保持正直。
4.站立在剛剛跳上去的跳箱上邁一步，一腳蹬跳從跳箱上跳起，擺動腿向前上方擺起後，兩腿屈膝，輕巧落地，要求兩腿在落地時前伸並下蹲。
在練習過程中，不用強調固定踏跳腳，應讓訓練者兩腳都嘗試一下進行踏跳練習，其一是使訓練者一下肢得到勻稱的發展；其二是讓訓練者自己來感覺哪個腳來踏跳才是最適合自己的。
體育差，怎麼練立定跳遠、跳繩和仰臥起坐（順便說說跑800m的訣竅）
8樓：玻_璃_人
堅持做下去，定一個量，比如你仰臥起坐一天定50個，你先做25個，後面實在不行你就5個一組，10個一組，反正要做完50個，然後每星期增加一定的數量，如果你真的想練腰部力量的話去網上搜「腹肌撕裂者x」，效果很好，不過很痛苦。
立定跳遠之類的如果你成年了可以做深蹲之類的，如果太小就每天蛙跳或者下蹲吧，爬樓梯也是個不錯的選擇。
手臂可以做俯臥撐，學仰臥起坐那樣分組做。
八百米主要是學會調整呼吸頻率，並且要經常跑體育運動要的是持之以恆，你堅持了，就會有效果的，你在這裡浪費時間為什麼不把這時間拿去訓練呢。
9樓：24k的霸氣
這些還用別人說麼，自己咬咬牙，每天都要求自己比昨天做的更多，更好。時間長了，成績自然出來了。當然在積極鍛鍊時，也別忘了保護自己，要合理鍛鍊，把握一個度。
看在我心情好，給你細說下。 仰臥起坐這項你太弱了，要想一口氣50個只有下苦功夫，今天做25個，明天力爭30個，後天35個就這樣，但別一連幾天天天做，做三天歇一天。立定跳遠，還是你很薄弱的一項。
最好的練習方法是，多練深蹲，蛙跳。跳躍時，技巧尤為關鍵，你可以上網查查動作要領，我就不細說了。跳繩，這個我不清楚。
手臂力量就要多做俯臥撐，引體向上。【但是在進行這些鍛鍊時，要適量，做的太多了也不好，反而容易受傷，只能事倍功半啊】800m..如果是自己練，分四圈跑的話，第一圈速度要稍快些，第二圈後注意呼吸，兩步一吸，兩步一呼，把握節奏。
到了第三圈，差不多，就是「極點」了，步伐頻率放慢，步子拉大，慢慢適應，等感覺好些，再提速。最後五十米要衝起來，不顧一切的衝。要是有別人和你一起跑，儘量跟緊第一或者第二，成績也差不了。
差不多，就這些了。希望對你有用。
10樓：匿名使用者
體育除了多練也沒什麼途徑畢竟又不是文字類考試可以臨時抱佛腳。
建議每天堅持做定量的 仰臥起坐 蹲下起立 跳繩 啞鈴 堅持個2-3個月立竿見影 堅持半年基本就可以了。
長跑的訣竅就是呼吸 吞吐一定要均勻 不要跑太快 導致呼吸加速 最後100m可以加速衝刺。
11樓：王一澤
立定跳遠每天練習30次，跳繩每天至少跳五分鐘，仰臥起坐每天做20個。（練習半年，不可偷懶。）跑步，手臂我沒經驗。
我昨天下午提踵練彈跳，今天早上一起來後面小腿肌肉就痠痛，走路都痛這跟昨天練彈跳有關嗎
我以前是本縣高中籃球隊的 參加過荊門市籃球比賽和縣籃球比賽 分別獲得第三名和第一名。如果是扛槓鈴練蹲起 最主要的不是練習大腿 而是踝關節 應該踝關節的爆發力直接影響到你的彈跳和爆發力。之前我們練彈跳 槓鈴的重量都壓到了220斤。做蹲起最主要的是站起來以後，要用腳尖把全部重量頂起來。每次都這樣。還有一...