1樓：公文之家甘南
每天有時間就練一下爆發力：10米蛙跳到終點再返身衝刺回起點；10米單腿跳（左右腿輪換進行）跳到終點再返身衝刺回起點；10米跨步跳跳到終點再返身衝刺回起點；單腿蹬踏石階跳（左右腿交替進行），然後衝刺100米。如果有綁腿沙袋，最好負重進行以上練習。
每個練習的組數可根據自己的體力而定，由少到多，循序漸進。從今天開始最好跑步上學，以增強耐力；如果沒有這種可能，每天要堅持跑一次400米。每一個星期測一下成績。
最後一個星期就不要大運動量練習啦，小運動量保持狀態就行啦。在這段時間裡，要注意飲食，多補充蛋白質、碳水化合物和維生素，也就是吃好喝好睡好。祝你成功！
2樓：本人還是不在
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
最後祝你成功！
3樓：匿名使用者
你最好每天練300，到快要比賽的時候再改練200，找好狀態。
4樓：匿名使用者
做加速跑，在下坡跑。
怎樣才能在短時間內訓練自己跑得更快？200米
5樓：匿名使用者
釘鞋一下子穿上不好，要去適應的，中考很好過的，沒什麼太大的關係。高中上不上都兩可，初中那點事都不叫事，說真的哦，就算你不及格也不是什麼入眼的事
6樓：匿名使用者
嗯短跑更注重的是爆發力和反應力
短時間內想提高有難度但是不是不可能
19天時間建議你如下訓練
前7天每天都做下蹲
每組50-100個每天做4-8組
估計一週下來你累的腿都伸不直
別擔心這是鍛鍊你的爆發力的
再用3-4天減少到每組50個每天2-4組以恢復肌肉狀態還剩7天吧
肌肉也恢復得差不多了
就每天4組每組50個下蹲
再配合高抬腿和和原地起跳動作鍛鍊反應力
這樣你的成績多少會有提高
到時候看你來回報成績
希望可以幫到你
7樓：環境保護建築
主要的是跑時要看跑道，腦子裡不要想其它的事，雖然這個方法很。。但的確有效
8樓：匿名使用者
開始50m拼命加速…第二個50m保持速度，加大步跗…然後就再次加速衝刺…不能盲目衝的…我是專練200的
9樓：匿名使用者
負重跑啊 這個簡單
10樓：來自五指峰款步姍姍的碧玉蘭
最重要的是爆發力，加油
如何提高200米跑步速度
11樓：闕晶種春翠
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
哦，如果是短跑50米。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
參考**：
祝你成功！
12樓：匿名使用者
短跑需要的是爆發力，這樣來對腿部力量要求非常大，那麼要提高短跑的速度有幾個辦法。一、腿部力量：鍛鍊方法，綁沙袋也有效果，每次鍛鍊都綁沙袋有負責的效果。
但是光綁沙袋還不夠。現在我給你推薦一些鍛鍊腿部力量的方法。 1.
負重深蹲（有條件可以扛槓鈴，或者在學校雲梯初讓朋友騎在你肩上深蹲，不過得讓你朋友扶老實，免得出安全事故） 2.阻力跑、有條件用橡皮筋綁一車輪胎，輪胎裡放些重物，拴在腰上跑。或者另一頭用人拉著，你全力向前跑，他跑慢些，讓你感覺到阻力。
3.原地阻力高抬腿、同樣橡皮筋，一段固定在一物體上，另一端放在腰上，向前，感覺到大阻力（防止皮筋斷）原地用自己最快的速度做高抬腿，儘量保持長時間（一次為一次呼吸為準，這點要理解，短跑屬於無氧運動就是看自己最快速度的持久力，如果100米途中還呼吸一次，那麼成績好不到**去，200米也一樣，儘量少換氣），當感覺精疲力竭的時候放開腰上的皮筋，全速向前衝刺二三十米。二、步伐大小與擺臂頻率：
步子越大頻率越快，那麼速度就越快，理解吧。鍛鍊方法 1.負重弓步走，有條件扛槓鈴（不能扛人了哈），弓步走幾十米。
剛開始襠會感覺到痛的哈，慢慢得就好了。 2.在百米跑道上標出步伐距離。
用石灰標註，根據自己現在跑步的步伐距離稍微遠點標出，大道最快速度的時候一步最好在2.3米左右（身高175左右的人，身高定步伐）。 3.
擺臂頻率鍛鍊、原地練習擺臂，只有擺臂速度快了腳下才能快起來，身體協調嘛。 以上鍛鍊都可以組合起來鍛鍊，分組練習，鍛鍊需要循序漸進，長期堅持才能有效果，希望我的回答能給你帶來鍛鍊的靈感。~
13樓：尉友微生如雲
多練400，或者1500變速跑。200米靠的就是在20多秒左右有個持續性的爆發。自己悟悟道理
14樓：扶悅先生
多練一些衝刺跑提高你的爆發力，另外協調好你的速度與體力消耗不要慢跑了，要是練200的話意義真不大
可以嘗試著做一個100的衝刺，然後休息一分鐘，再做一個然後高抬腿
休息三分鐘繼續衝刺
練幾天應該會有起色
15樓：匿名使用者
負重深蹲；阻力跑；有條件用橡皮筋綁一車輪胎，輪胎裡放些重物，拴在腰上跑；60米加速跑多次；210米加速跑多次；
16樓：匿名使用者
200m是無氧運動 全靠耐力還持久力 還要建議先跑400m 一天出去熱身外 跑5組 給自己限定時間 具有一定的爆發力 多練一些衝刺跑提高你的爆發力，另外協調好你的速度與體力消耗
不要慢跑了，要是練200的話意義真不大
可以嘗試著做一個100的衝刺，然後休息一分鐘，再做一個
17樓：匿名使用者
放鬆,吸氣,起跑時不要把整個身體像往地上砸,起跑要輕盈一點,如果你步頻快,那就加大步伐,如果步伐大,就加強擺臂,來帶動步頻。
200米屬於短跑類，屬於田徑賽專案中的一類。
跟自身的步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性有著大大的聯絡。
18樓：匿名使用者
200m是無氧運動 全靠耐力還持久力 還要具有一定的爆發力
建議先跑400m 一天出去熱身外 跑5組 給自己限定時間 1min內完成 或者是1min5s內完成 （根據個人情況而定） 除此外做一些增加步幅、擺臂和頻率的練習。
19樓：山海在夢裡
不斷的去練150米和250米 一天2-5組
跑200米怎樣訓練才能跑得快？
20樓：匿名使用者
200米成績主要取決於你的技術、速度耐力水平、和身體的爆發力。因此訓練也要從這幾個方面來進行。跑好200米從技術上來講要做到以下幾點:
1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。
2.前100米不能用全力，只能用90%左右體力。
3.在直道進入彎道時要利用慣性，不能太發力.
4.要注意彎道跑的要點如身體向內傾，外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。
5、進入直道後身體要保持前傾，並全力衝刺。
6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。
7.整個跑程身體要放鬆，都是用腳前掌著地。
8、在整個跑的過程中還要注意擺臂快速，同時與腿部協調配合，肩關節放鬆。
另外，平時你要多加強跑的專門練習如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、後踢腿跑、車輪跑等。目的是改進跑的技術（特別是著地、緩衝、支撐等技術）技術好了，好可以節省體力。還要多加強速度耐力練習和力量練習。
如反覆跑250米、300米等，技術和200米差不多，目的是提高速度耐力水平。同時還要多練習跨跳、蛙跳、單腳跳、負重半蹲、負重深蹲、負重啟蹱等練習，目的是提高速度和爆發力。腿部、腰背、腹部、踝關節等部位力量都要進行練習。
相信自己經過一些時間的訓練，把握技術要點，在速度耐力和爆發力提高的基礎上，成績會提高很大。祝你成功。
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200米怎樣跑得更快，200米短跑如何才能跑的更快？
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點 1 啟動要快，壓槍跑。2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。200米跑體力分配 從起跑 50米為加速階段，要全力加速，50米 100米左右保持速度 不用發力，保持速度即可 下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺...