初中生怎麼提高200米跑步成績

時間 2021-06-08 09:55:29

1樓:匿名使用者

速度:(1)反應速度訓練:是指起跑時運動員聽到發令訊號後,作出的迅速反應。

(2)最大速度:運動員在具有了較大的速度後,繼續保持和發揮速度的能力訓練時應注重質量關,而不是量,其強度為百分之百。時間在 10 秒之內,距離在 60 米之內,發展速度訓練時運動員要處於高度精神集中,體力充沛的時候,效果最好。

根據學校課餘訓練特點,最好安排在每個週一進行速度訓練,練習主要採用80米以內的段落反覆跑。加速跑等。

二、專門耐力:是指在保持高速度,機體耐力不能下降。其強度在 90 %,時間在 10 秒以上,其距離在 60-80 米之間,技術要求:運作自如,節奏好,放鬆。

三、速度耐力:速度耐力是在運動員缺氧的條件下以高速度持續跑完全程主要採用100-150米之間的變速跑、跨欄跑、反覆跑、連續跑等。主要解決 150 米之內的速度耐力。

其量要有一定的保證,重複次數多,密度比較大,其強度在 70-90 %之間,間隙 4-8分鐘之間,要求以穩定的速度,平均強度為主。它是專門耐力的基礎,在接近比賽時要向專門耐力訓練轉化,主要強調節奏性和保持動作速率。

四、速度耐力:是指在保持和最大限度減少速度下降的能力,是短跑運動的支柱,要十分重視,其負荷是體重的一半以下,重複次數 10 次以上,時間 10 秒以上,距離在 60

米以上,也分綜合性和重量性。

六、力量訓練:表現形式愈來愈多,尤其針對性越來越強,在我國短跑運動技術的進步中,力量訓練其這舉足輕重的地位,最大力量在運動中發揮儘可能大的收縮力量和連續快速的用力。

七、心理訓練:在短跑訓練中重視心理訓練,不僅可以使運動員精力集中,排除干擾,也可以使運動員學會如何在跑動中保持放鬆,協調的能力。

八、專項訓練:專項訓練是指。採用的練習手段都與本專項有密切的聯絡,這些練習不僅僅有助於專項素質的提高,同時也有助於專項技術的完善。

男子100米速跑技巧

衝刺的時候大聲喊出來。此招絕對經典本人當初考試就是用這招無敵「獅吼功」,霎時間力量倍增,絕對爆發力!

2樓:匿名使用者

短跑就是靠的步幅和步頻,200米跑需要練的東西有:1、步幅;2、步頻;3、起跑;4、速度耐力;5、力量。 1、步幅。

跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌,然後用你最快的速度去跨這些標誌,注意是「跨」不是「跑」,儘量抬高大腿,充分擺足小腿,送髖(也就是大腿和腰部的結合處),有點像弓步跑(弓步跑不用擺小腿),每天練這個5-8組左右,視自己的體能而定。 2、步頻。練步頻的時候有朋友幫你就更好,有人幫助的話,找一根橡皮筋(彈性很好的那種),讓你的朋友用橡皮筋拉住一你,你用最大的力量和速度往前跑(用前腳掌快速的向後蹬地,就像高抬腿一樣,不過身體是儘量向前傾斜的),你的朋友在後面拉住你,在快抬不起腿的時候,你的朋友放開橡皮筋,你用最快的速度衝刺30米左右。

同樣的每天5-8組(可適量加多一點)。如果是你一個人練的話,就手撐牆練蹬地(記住,一定要用最快的步頻,然後轉身跑)。3、起跑。

最好是找一把發令槍,找朋友幫你發令(找不到的話就用喊吧),安裝好起跑器(沒有的話就在地上刨兩個坑,坑深5釐米左右就行了),前踏板(坑)離起跑線1步半的距離(靠跑道外側),後踏板(坑)距離前踏板(坑)一步半。「各就位」的時候深呼吸、上道、兩腳踏在起跑器(坑)上,兩手四指併攏,拇指呈八字型張開,平行撐在起跑線後,身體放鬆;「預備」的時候臀部抬起,兩腿蹬緊,腿的夾角大約為90度,手上不要用太大的力量(以重心不倒為適),兩眼注視前方;「槍響(跑)」時,兩腿用力前蹬,後腳向前踏出第一步(落點在身體斜前方,約在以身體為中軸線一邊一個肩寬的位置,踏出的距離不易過遠);前腳同理(向另一邊踏出)如此就向畫八字一樣,身體逐漸抬起,衝出30米左右,如此,起跑每天練習8-10組。 4、速度耐力。

首先用50%左右的速度跑400米休息一分半鐘,再跑一次;再用80%的速度跑300米,一分中休息時間在跑兩次;最後用100%的速度跑200米一次。 5、力量。有條件的蹬槓鈴,沒條件的蛙跳,都是比較好的練力量方法。

每天的訓練基本為:1、熱身(20分鐘左右)。主要是慢跑,後連圈的時候可以採用變速跑(直道快,彎道慢或直道慢,彎道快)。

身體發熱後,壓腿,拉韌帶。 2、基本跑步動作(10分鐘左右)。如高抬腿跑、後蹬跑等(相信你們在體育課上已經教過)。

3、步幅練習(8-10組)。 4、步頻練習(5-8組)。 5、起跑。

(5-8組)。 6、起跑+彎道(5組左右)。 7、速度耐力(和上面說的差不多)。

8、蹬槓鈴。 9、放鬆。放鬆跑、拉拉肌肉、請朋友按摩腿部等。

切記!!!體育鍛煉中熱身和放鬆是必不可少的。 在臨比賽1個星期左右,不進行大運動量的訓練,主要是長跑(慢、時間長)和起跑為主。

比賽前2小時內1個半小時前服點糖的話有好處,能提高興奮度

3樓:葵姐是我

反應速度訓練:是指起跑時運動員聽到發令訊號後,作出的迅速反應。

專門耐力:是指在保持高速度,機體耐力不能下降。其強度在 90 %,時間在 10 秒以上,其距離在 60-80 米之間,技術要求:運作自如,節奏好,放鬆。

速度耐力:速度耐力是在運動員缺氧的條件下以高速度持續跑完全程主要採用100-150米之間的變速跑、跨欄跑、反覆跑、連續跑等。

專項訓練:專項訓練是指。採用的練習手段都與本專項有密切的聯絡,這些練習不僅僅有助於專項素質的提高,同時也有助於專項技術的完善。

力量訓練:表現形式愈來愈多,尤其針對性越來越強,在我國短跑運動技術的進步中,力量訓練其這舉足輕重的地位,最大力量在運動中發揮儘可能大的收縮力量和連續快速的用力。

心理訓練:在短跑訓練中重視心理訓練,不僅可以使運動員精力集中,排除干擾,也可以使運動員學會如何在跑動中保持放鬆,協調的能力。

4樓:匿名使用者

我也是一個短跑和長跑的中學生能手,只要你跑100米可以11秒到13秒之內的話,跑200米也應該能跑出24-29秒的成績,如果你的腳力力量和爆發性十足,應提高自己的肺活量,充分地提高自己的呼吸頻率和增加自己的力氣。而我這個8年紀的中學生呢?跑200米最快能跑到25秒,最慢也達到27秒。

5樓:匿名使用者

你還是鍛鍊的不夠 你要堅持每天跑500米 這樣會好多的

6樓:甲魚聊跑步

對於有著豐富跑步經驗的跑者來說,強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅,不是跨步越大越跑得快嗎?如果你提高步幅,在奔跑過程中的問題就出現了,你的跑步效率降低了,身體受到的傷害也會增多。

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