1樓：易書科技
人人都想健康長壽，健康長壽的方法很多，但這些方法的前提必須要做運動，所以目前被世界公認的健康長壽的最好方法之一，就是在一生的生活中要常做健身運動，使健身運動生活化。
健身運動的作用，總體地講，是可最大限度地發揮人們個體的生物潛力，使人的一生都充滿樂趣；具體地講，可促進人們的體格發育和機體功能發展的積極能動效應。因此說，運動健身是人們一生的必需，必須貫穿到生活中去，做到運動日常化。
1.各年齡段的健身運動1．嬰幼兒期(0～3歲)此時是人一生中發育最快的時期，此時訓練嬰幼兒的翻、坐、爬、站、走都十分重要，不要總是抱著孩子。有研究表明，不經過爬行階段的幼兒，到學步時身體常呈不平衡，而且長到六七歲時還容易跌倒。
2．兒童少年期(4～17歲)此時的兒童天真好動，應科學地參加健身運動，對身體的發育、個子的增高、大腦的發育都有相當的益處。
3．青年時期(18～30歲)此時是人生讀書學習、學技術、步入社會的**時期，也是精力要充沛的時期，此階段應參加適當的體育健身運動，為步人中年打下良好的基礎。
4．壯年時期(31～59歲)此時是人一生中負擔最重、責任性最大、事業有成的時期，但這個階段也是人生由年輕轉入老年的過渡階段，人體的生理變化最大，很多人都是在這個時期便患上了各種慢性疾病，或給身體的健康埋下了隱患，甚者會在這個時期英年早夭。因此，留心此階段的生活中的健身運動尤為重要，不要借工作忙、家務重而放棄健身運動。
5．老年時期(60歲以上)此時的人群多已離開了工作崗位，閒居在家。但這一階段的人群，不可過於安逸，要積極主動地在生活中常參加力所能及的健身運動，以逆轉生理的衰老；收到抵禦老年性疾病、延緩衰老的的。
下面便將美國健身訓練專家設計的一套能讓人一生受用的健身計劃摘錄如下，供參考：
1．二十多歲可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。好處是能消耗大量的熱量，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調能力。
2．三十多歲建議選擇踏板運動、溜冰運動或者武術來健身。好處是這些運動能減輕體重、能增進臀部與腿部肌肉的彈性，還有助於加強活力、耐力，能改善機體的平衡感、協調感與靈敏感。
3．四十多歲可選擇散步、爬樓梯、網球等運動。好處是能增強體質，加強雙腿鍛鍊，讓人保持活力，增強身體靈敏性與協調性。
4．五十多歲適合的運動包括游泳、划船、打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位肌肉的彈性與健康，打高爾夫球有穩定心臟功能的效果。
5．六十歲以上多做散步、交誼舞或水中有氧運動。散步能強化雙腿，預防骨質疏鬆與關節老化，交誼舞有社交作用，能增進精神的活力與機體的協調，水中有氧運動能增進肌肉的力量與彈性。
2.生活中的隨時健身法生活中不僅可安排定時定量的健身運動，還應做到隨時健身，也就是利用生活的方便時間，隨時做健身運動，如：起床時一睜開眼，不要急於下床，可先活動活動手指、伸伸腿、伸伸腰、叩叩齒、揉揉眼、彈彈耳；上班、下班時可進行一段時間的以步代車；伏案工作時，可作眨眨眼、晃晃頭、做做深呼吸；體力勞累時，可伸伸手、抬抬腿、活動一下腰及下蹲運動，以放鬆肌肉；看電視時，可作手指的屈伸運動，也可拿健身錘敲擊足三裡、反手向背敲擊背部；在家中常做些力所能及的家務；睡覺前，可做一遍全身的按摩與拍打。
3.生活中運動量的自我監護生活中的運動除應做到因人而異、循序漸進、持之以恆。除環境選擇外，還應特別留心運動量的自我監測(中老年人尤為重要)，以防止不適宜的運動或超量運動帶來的負面反應，影響健康，甚至發生意外。
1．呼吸頻率在運動中，呼吸應保持舒暢平穩，中老年人的呼吸次數以每分鐘不超過24次為宜。如在運動中出現氣急咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或調換運動專案。
2．心率運動中的心率不可太快，60歲以內的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜；如每分鐘達130。140次，則說明運動量過大，心臟負荷過重。3．睡眠狀況通過合適的運動，人的植物神經會得以調整，通常都會改善睡眠，睡眠的質與量都會有提高，若通過一段時間的鍛鍊，反而出現失眠或易醒，或出現睡覺時腰痠肢痛、全身疲乏難忍，則應考慮是否運動量過大或運動專案不合適，應及時做出調整。
4．飲食狀況很多人通過適當的運動，腸胃功能得以改善增強，食慾會增強、食量稍增，全身的營養狀況也會隨之得以改善，體重適中；如經過一段時間的運動後，食慾減退、體重大幅度下降，則說明運動量大或運動專案不合適，應做出相應的調整。
5．免疫功能很多人通過適當的運動，機體的免疫功能會增強，對抵抗病毒、細菌的感染機能會隨之提高。倘若經一段時間的鍛鍊，身體素質沒有提高，還經常出現感冒或炎症**染，則說明運動量大或不足或運動專案不適合，應做出相應的調整。
6．疾病情況通過一段時間的鍛鍊，倘若疾病向良性或痊癒發展，說明運動量合適或專案選擇得對；倘若病情加重，則說明運動消耗能量過大或運動專案選擇得不對，應做出調整。
2樓：愛健身的小魯班
健身運動如何安排休息時間，安排好休息時間讓你事半功倍提高效率
3樓：asfa亞體協教練培訓
可以制定一份健身運動計劃。健身訓練之前可以先慢跑熱身10分鐘，然後在進行器械訓練，可以用啞鈴訓練手臂、臀部等部位的肌肉。
4樓：匿名使用者
先做力量訓練 再做有氧 一週4~5次訓練 適當休息2天 每天著重訓練一個部位 想要再詳細的安排就去找個教練帶吧 或者自己去健身學校學習一下 別人兩句話跟你是說不明白的
怎樣合理的安排自己的健身運動和飲食
5樓：五嶽獨尊
早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果午餐 200克牛肉或雞肉
無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干晚上有條件的話,吃點蝦.
在運動的時候吃點香蕉.
第1天練上部肌肉
仰臥飛鳥100個（分組做，最好20一組）。
墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做，最好20一組）。
第2天練腹部肌肉
仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。
團身起做100個（分組做，最好20一組）。
第3天腿部運動，深蹲200（分組做，最好20一組）。
爬樓梯到腿痠。
第4天，跑步，鍛鍊全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來更自然。注意擺臂。然後速度跑練習。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬樓梯（輕微），休息。
★五嶽獨尊zzzz原創，借鑑時請註明★
6樓：匿名使用者
切忌三個字“湯、躺、燙”容易長肉喲。堅持慢跑、力量鍛鍊。會在不知不覺中變成肌肉了。
7樓：匿名使用者
肉中含有許多植物中沒有的蛋白質，所以吃肉對身體是覺得有很大而且是不可替代的好處的！另外吃肉也不能忘記吃菜，只有這兩樣結合起來，才能達到好的效果
關於運動，我有如下建議
如果在健身房最好了！！！那裡器械比較全，練的會很好，我有個朋友在那裡練，原先體弱多病，現在壯得像牛！！特厲害呢！健身真的挺神，關鍵看方法
第一天：練習胸：臥推，斜板頸前推，斜板舉啞鈴，平臥飛鳥，再夾胸第二天：
背：器械拉背有兩個動作，還有划船等相應的第三天肩：頸後上舉槓鈴，然後上舉啞鈴，側平舉啞鈴，前平舉啞鈴，再提拉曲槓
第四天腰腹：仰臥起坐兩種，舉腿，還有硬拉都可以第五天腿：蹲腿，舉腿，提踵，再練大腿前後
第六天臂：練習二頭的兩個動作，練習三頭的三個動作第七天休息
一週一迴圈，祝你早日成功！
具體的個數重量可以詢問健身指導員，祝你在健身房有好的每一天！
8樓：健身我愛
適當的鍛鍊是有好處的，不要過量就好！！！
陽光健身運動心得體會 15，健身運動的感受
推薦個健身俱樂部，要便宜一些的。健身運動的感受 我是從零二年開始我的運動健身，到今年已是第九個年頭了。每天早上快步走一小時。因營養過剩，身體過於肥胖，就開始了健步走。健身運動的感受 因多年的習慣使我的身體過於懶惰，剛開始的活動還覺得挺輕鬆，每天早上早早起床，穿上運動服裝後就開始走步運動，但在我堅持了...
運動時怎樣調節呼吸，健身運動時如何調整呼吸？
運動時呼吸的變化是大家都很熟悉的生理現象，但其變化機制卻至今仍未闡明，不過與其它生理活動一樣，也是在神經和體液機制調節下發生的。一般認為運動開始時通氣驟升也條件反射有關，是在運動鍛鍊過程中形成的。因為只是給予運動暗示，並未開始運動，也可出現通氣量增大的反應，而且與運動者過去的經驗 精神狀態 實驗條件...
有哪些適宜男性的健身運動
z布朗熊 動感單車 騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會...