1樓：包玉韻
運動時呼吸的變化是大家都很熟悉的生理現象，但其變化機制卻至今仍未闡明，不過與其它生理活動一樣，也是在神經和體液機制調節下發生的。
一般認為運動開始時通氣驟升也條件反射有關，是在運動鍛鍊過程中形成的。因為只是給予運動暗示，並未開始運動，也可出現通氣量增大的反應，而且與運動者過去的經驗、精神狀態、實驗條件等有關。此外，運動時，運動肌肉、關節的本體感受器受到刺激，其傳入衝動也可以反射性地刺激呼吸。
因為，僅被動運動肢體，就可引起快速通氣反應，陰斷活動肢體的傳入神經，反應消失；脊髓胸12水平截癱病人，被動運動膝關節，不能產生快速通氣反應。近年來神經組化研究表明，在延髓孤束周圍有較稠密的肌傳入末梢，這可能是運動肢體引起運動初期快速通氣反應的解剖學基礎。
運動時動脈血ph、pco2po
2的波動的作用。中度運動時，雖然動脈血ph、pco2po2的均值保持相對的穩定，但它們卻都能隨呼吸廁於週期性波動，波動的幅度隨運動強度而變化，運動強，波動幅度大；運動弱，波動幅度小。運動時，這種波動幅度的增大，可能在運動通氣反應中起重要作用。
動物實驗中，設法在不影響血液氣體平均分壓的同時，緩衝上述週期性波動，動物通氣量下降。記錄貓頸動脈竇神經化學感受器傳入衝動，發現其頻率與呼吸週期同步消、漲。體液因素的這種作用是通過化學感受器實現的。
運動停止後，通氣未立即恢復到安靜水平。這是因為運動時，o2供小於o
2耗，欠下了「o
2債」。所以運動停止後，一段時間內，o
2耗仍大於安靜時的，以償還o
2債，待償還後，通氣才恢復。這時維持通氣增強的刺激主要是h+。
2樓：每粒塵埃都有洸
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~2..當深蹲的重量小於本人最大深蹲量的50%時，這時可以判斷，負重是對身體來說，屬於較輕，可以承受的範圍，那麼呼吸方式是：在下蹲時呼氣，站起後吸氣。
發力的過程是不需要憋氣的。這種呼吸方式正好和第一種是相反的。
做深蹲鍛鍊身體的時候，呼吸的節奏和規律是很關鍵的，身體的供氧情況會受到呼吸節奏的影響，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸氣也多。最好的呼吸節奏就是在下蹲的時候吸氣，開始上升的時候呼氣，可以使身體的負擔降到最小，也可以更好的為身體供氧，延長鍛鍊時間和效果。
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3樓：羿實光辛
運動時的正確呼吸方法
想在運動中隨時保持正確的呼吸方式的確是一件較難的事情。也許做瑜伽時，教練會一再提醒你集中精力，保持呼吸;但在騎單車或舉重訓練時，這些技巧或許就不那麼有用了。那麼，運動時有哪些通用的呼吸技巧呢?
在有氧運動時，我們要注意保持規律又平穩的呼吸，在溫暖的室內運動時，最好通過口腔進行呼吸，而在寒冷的室外則應通過鼻腔吸氣，這樣有助於呼吸道保持溫暖溼潤，使機體最大限度地獲取能量。
在力量訓練時，由於肌肉時而緊張，時而鬆弛，呼吸也要配合這種狀態交替進行。正確的呼吸方式應是，在軀體保持緊張狀態如在做俯臥撐等胸肌鍛鍊時吸氣，而在起身向上或是雙臂向下按壓時呼氣;在蹲起運動時，軀體下蹲時吸氣，站立時呼氣。
4樓：
深呼吸，鼻子持續吸氣，嘴大口呼氣。大量補充氧氣的同時把肺裡的廢氣毒素排出來。不要立即停止運動，走動，利於血液迴圈，保護心臟不受傷害。
適當按摩疲勞部位。至少五到十分鐘再補充水分。
5樓：晁玉蘭有己
為什麼有些人覺得運動時非常難以調節呼吸？那是因為有氧運動過程都會經歷「第二呼吸階段」，老覺得咋吸氣都不夠使。其實，是呼吸的方法掌握不好之故，正確的方法是：
儘量將肺部的二氧化碳排出、給新鮮空氣騰出空間才是有效的呼吸方法，只吸不排，容易導致缺氧。俯臥撐時，剛開始沒3下呼一次、吸一口；然後，頻率降下來再作調整。記住：
必須儘量撥出二氧化碳，張口呼吸時將舌尖輕輕抵住上顎，利用舌面的溼度為進入肺部的空氣加溼，會好受很多！注意保護身體！
6樓：愛生活享人身
如何調整運動時的呼吸，教你高效**的辦法，輕鬆擁有好身材
健身運動時如何調整呼吸？
7樓：每粒塵埃都有洸
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~2..當深蹲的重量小於本人最大深蹲量的50%時，這時可以判斷，負重是對身體來說，屬於較輕，可以承受的範圍，那麼呼吸方式是：在下蹲時呼氣，站起後吸氣。
發力的過程是不需要憋氣的。這種呼吸方式正好和第一種是相反的。
做深蹲鍛鍊身體的時候，呼吸的節奏和規律是很關鍵的，身體的供氧情況會受到呼吸節奏的影響，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸氣也多。最好的呼吸節奏就是在下蹲的時候吸氣，開始上升的時候呼氣，可以使身體的負擔降到最小，也可以更好的為身體供氧，延長鍛鍊時間和效果。
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8樓：小王子
同步式呼吸法
即做一次動作,呼吸一次，呼吸跟隨動作一起完成。有以下兩種情況的介紹：
(1)當我們在一般的負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時，我們可以採用這種方法：在肌肉收縮的時候快速的閉氣然後快速的呼氣，在肌肉伸展的時候慢呼氣。
(2)當我們在一般負荷較輕及退讓性練習時可以採用與以上方法相反的方法即：肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。
非同步式呼吸
(1)幾次動作，一次呼吸
連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸。再連續做幾次動作後，再做一次呼吸。此方式可以在我們做一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
(2)一次動作，幾次呼吸
當我們想突破自己極限時，然後做了大重量負荷(所能承受重量的90%以上)運動或身體接近疲勞時。我們可以採用這樣的呼吸方式。調整我們的呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
自由調節式呼吸法：
當我們在健身房裡進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。通俗的講就是不用管那麼多，自己想怎麼呼吸就怎麼呼吸，隨心。
跑步時如何調整呼吸
9樓：眼淚的錯覺
1. 用鼻吸氣
許多跑步新手在跑步初期都會犯這樣的錯誤，他們跑著跑著就用嘴吸氣，其實這是非常不對的做法，我們應該養成用鼻吸氣的好習慣！
在跑步初期，我們可以不用過分追求速度和距離，養成用鼻吸氣的好習慣，因為用鼻子吸氣可以很好的過濾空氣中的灰塵，同時也能為我們的身體提供穩定的氧氣流量！
2. 深呼吸
在跑步的時候，我經常看到有一些人他們的呼吸淺而急，其實這對我們跑步非常的不利，因為這樣會使我們無法形成和諧的跑步節奏，快速消耗體內的能量！
而深呼吸就可以很好的避免這些情況的發生！深呼吸可以很好的刺激我們的括約肌，肺部肌肉，增強我們攝入氧氣的能力，提高我們的最大耗氧量，讓我們跑步更加的舒適有力！
10樓：呂小牛哥哥
跑步調整呼吸的幾個方法
方式與跑速配合
跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。
如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
呼吸節奏與步伐配合
跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
加強呼氣深度
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。
其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
動作要領:聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎。
同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
11樓：鯨落智
跑步時的呼吸調整：1，跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
2，跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
拓展資料：
1，跑步前：人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。
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