1樓：面試答疑木樨
健身的時候一定要量力而行，不要太過於勉強自己，如果接受不了就可以停止運動。
2樓：
給自己安排合理的運動量，不要過度，要注意適當的注意，補充能量，避免拉傷和虛脫
3樓：笑飲孤鴻
在健身的時候一定要量力而為，不要去透支自己的身體，如果透支了自己的身體那就真的是在損傷自己的身體了，
4樓：光之綠巨人
健身前要做準備運動，避免拉傷肌肉，健身結束後要做放鬆運動，避免劇烈運動後立刻休息。
5樓：天涯談國際
首先要找到適合自己的健身方式，其次在健身之間要做好熱身，三健身要量力而行。
6樓：那就
健身的時時候健身之前我們要做好鍛鍊，不然身體就會拉伸會扭曲。其次做運動的時候我們可以帶護膝。
7樓：我沒在時你有他
多詢問教練，還有就是儘量保持動作的標準，該休息的時候還是要休息，不能急於求成。在健身前還應該做熱身運動。
8樓：我的老大燦燦
每次健身前都要做好事前的熱身運動，健身完之後及時的補充能量，做拉伸運動。
9樓：職場高達
這是健身前我們要充分的做好準備工作，還要了解清楚所有運動裝置的使用方法，這樣才能預防對身體造成傷害。
10樓：匿名使用者
現在很多朋友都喜歡通過健身來鍛鍊身體保持身體線條完美。那麼怎樣在健身的過程中避免自己受傷了？很多人也許並沒有注意到這一點，就算是一般的慢跑在跑前我們也是需要做一些拉伸運動，來讓自己的身體更快的適應跑步的過程。
對於專業健身的話，我個人的意見是到比較正規的健身房去，那裡會專門有健身教練來教你怎麼樣，在健身之前，讓自己的身體能夠更快的適應健身的過程，這樣可以有效的避免健身過程中受傷。還有就是我們健身不能做一些太過於危險的運動，要找到適合自己的安全的運動。
就比如說舉槓鈴的話，身體的動作必須要非常的規範標準，這樣才能防止自己在健身的過程中受到傷害。還有平板支撐的話，也是這樣的，必須要做到身體，織成一個平板的這樣一個狀態。用標準規範的動作來防止自己在運動過程中受到意外損傷。
還有就是比如一些較為危險的運動，比如騎自行車，滑板，或者輪滑等，較為危險的運動，我們可以佩戴護具來防止自己的膝蓋和頭部，手部關節受到磕碰等傷害
一般來說，在健身的過程中，只要你在正規的健身房和戶外運動時佩戴護具的話，還有就是動作標準規範的情況下，一般是能夠避免大部分的健身導師的身體損傷
11樓：高中陳老師
在健身前做好熱身運動，健身後要好好把握住動作和時間的要求，一定要循序漸進。
體育鍛煉中如何預防運動損傷
12樓：荒城_輾轉成歌
1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。
做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風險。
2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿著槓鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。
不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。
3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，儘量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的機率會大大增加。
肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。
4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那麼標準，那麼應該儘量接近標準。舉槓鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。
錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢。
5、正確飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。
必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助於肌肉生長，還有利於強化運動系統內的其它組織。
6、多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導致頭暈和身體損傷。
7、請教練陪護。一些動作需要教練的保護，例如：槓鈴臥推。
通常情況下，運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時，您甚至很難從槓鈴下方出來。在這種情況下，應該有教練在旁邊，確保槓鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。
8、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己「虛弱的部位」。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。
9、不要舉過重的槓鈴。去健身房的目的並不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛鍊，不是要去參加比賽，那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。
循序漸進，舉適合自己的槓鈴，不要在乎周圍人的想法!
10、如果感到不適或疼痛，請立刻停止運動。當您感覺關節、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛，那麼請您立刻停止運動。一旦出現疼痛感或者不適，當天就不應該再運動了。
不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷，那麼一定要去看醫生，因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。
13樓：白羊她的貓
關於體育鍛煉中如何預防運動損傷：
1、體育活動前的預防：
思想上要重視、檢查場地、擺放好器械裝置、穿戴合適的運動服裝。
2、體育課中的預防：
要做好準備活動、掌握知覺過程，產生意識預見、要嚴肅認真，並組織嚴密。
適度合理的選擇運動方式，對於較強的運動。如籃球、足球等這類專案運動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
14樓：匿名使用者
1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序
漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人
比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
2、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前
做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數
量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既
要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。
3、注意間隔放鬆。在訓練中，
每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，
他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同，
間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做
倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意
義。 4、防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。
例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止區域性負擔量過重。
5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十
分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
最後，祝您身體健康，吃麻麻香，睡那那安……
15樓：雷澄運動**師
首先你要有健康身體，排查有無損傷風險。
可以強化肌肉表現:恢復、改善。肌力、肌爆發力、肌耐力。
增加結締組織的強度:肌腱、韌帶、肌肉內結締組織增強關節的穩定性
加強核心肌肉群的能力
加強平衡穩定的能力
加強本體感覺的感覺能力
在運動前進行有效的熱身訓練，可以根據你的運動專案進行有計劃的訓練。
訓練完後正確的放鬆
16樓：清風羽箭
1.穿合適的運動鞋,鍛鍊前做主要運動肌肉群的伸展練習,並做好充分的準備活動.
2.避免過度牽拉頸部和背部肌肉, 保持運動肌群的用力平衡; 避免脊柱同時伸展和旋轉,選擇適合自己的運動專案; 避免運動強度過大。
3.避免一次鍛鍊的持續時間過長,不在堅硬的、有雜物的場地上鍛鍊,運動結束後要做好運動放鬆。
17樓：瑟秋寒葉
適當做些熱身動作，比如開合跳，前後跳等
18樓：匿名使用者
開始鍛鍊之前做充分的熱身和拉伸。衣服不要太緊身，還要有良好的透氣性。運動中時，要注意力集中，注意動作的正確性，避免不合理的動作造成受傷；注意運動中合理的休息，遵從科學的鍛鍊計劃；運動中適當的補充水。
還有運動之後注意拉伸 和按摩 ，放鬆肌肉。
19樓：貓本白蜂
有強度的熱身和拉筋
鍛鍊完之後重複這一過程
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