1樓：
體育這個東西不是靠技巧就完全能提高成績的，但是要想取得好成績，掌握技巧也是很關鍵的，我現在教你點小技巧。
1 跑步：你可以選擇跟隨跑，還有就是在拐彎的時候靠近跑到的那隻胳膊幅度要小，離遠的那個幅度要稍微大點。跑步的技巧就這麼多，別的就要靠你自己的鍛鍊了。
2 跳遠：跳遠的時候要把力量集中到腳前掌上，要擺臂，跳的時候要把胳膊使勁向後甩出去。這個和每個人的爆發力有關係，不是很容易提高的一個專案。
3仰臥起坐：對於一個女孩子來說1分鐘44個應該很輕鬆的，你還小，柔韌性都很好，這個沒什麼技巧，主要是多做做，每天做1次，每次60個就行，但是中間不允許休息，用不幾天你就能滿分了。
希望對你有幫助，祝你考個好成績！！！
2樓：
每天堅持跑步是最基本的，每天堅持慢跑2000米左右，注意一定要勻速的慢跑，還要練習最後衝刺階段，比如衝刺150米的距離，提高考試的時候跑步衝刺階段的時間。
在考體育的前幾天要注意多吃一些牛肉和牛奶積蓄身體內的能量，養成良好的飲食習慣，考前幾天不要練習的過分劇烈，要放鬆身體。
平時除了跑步之外，還要堅持練習跳遠和投鉛球，跳遠的話可以每天聯絡一下跳樓梯比較有效。還可以買兩個啞鈴來給孩子鍛鍊下手臂的力量。
除了這些，跳繩也是一種很好的全身鍛鍊，堅持每天練習半小時左右的時間，你會發現考試的時候你的成績提高很大。
在老師的指導下，加強練習學習過的體育專案。如仰臥起坐等。
3樓：末夏
我們中考考試內容是：八百米跑步，立定跳遠，實心球。跑步別一下子強度太大，一點點增加強度。
立定跳遠主要要伸展身體，重心放低，站穩再起跳，戰勝心裡怕摔的恐懼。實心球要將重心放在後面的腿上，腰用上勁，不要向下砸，要向上前方拋，使它落得遠。你可以一每2，3天做一次素質練習：
蹲起10個一組，做4組；高抬腿20個一組，做3組；蛙跳10個一組，做4組；俯撐15秒加俯臥撐3個為一組，做4組；半蹲起跳15個一組，做兩組；跑3—5圈。當然，這些不是一口氣做完，中間要休息。可以將它們分為大組，做完一大組休息一會。
例如：蹲起，高抬腿，蛙跳，半蹲起跳，俯撐加俯臥撐，跑步為一大組，做完休息一會，再進行第二大組。
4樓：喏遠方
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
5樓：蒂薩海軍
先說一下，中考體育考試專案順序為：先參加跳繩、立定跳遠、擲實心球、坐位體前屈、籃球運球、足球運球考試，再進行800米、1000米考試，考試在半天內完成。如考生錯過自己應參加測試的順序或輪次，視為自動棄權。
中考體育佔40分，其實這四十分是可以輕鬆拿到的，這個暑假，你就可以一躍而上：
中考體育訓練計劃
目的：通過體育課訓練，為初三體育初考的學生打下基礎，全面發展了中考三項基本素質，為明年的體育中考作好準備；同時為今年參加能市中****會比賽取得好的成績作好準備。
目標：通過體育課訓練，為下半年的測試打基礎，發展部分學生的專項水平，挖掘部分學生的潛力達到一定的水平，力爭在中考體育測試上有所突破。
具體訓練計劃
星期一練習內容：速度 技術
一：準備活動
1：慢跑4*400m
2：徒手操（頭部運動、擴胸運動、振背運動、體轉運動、腹背運動、正壓腿、側壓腿、活動關節練習）
3：準保活動專門性練習
1）擺腿——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——單腳跳
2）技術練習：60m*6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二、基本內容：
1.蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20 m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2.行進間60m*6，注意到體會後的途中跑動作，爭取儘量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。
3.100m*2，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑各環節的動作要領。
4.綜合素質練習：擺臂
1.慢跑5分鐘。
2.上下肢相互間放鬆。
星期二練習內容：綜合素質練習
一：準備活動
1：慢跑步3*400
2：徒手操（頭部運動、擴胸運動、振背運動、體轉運動、腹背運動、正壓腿、側壓腿、活動關節練習）
3：左右轉體——體前屈——前摸腳跟——兩人對拉——蹲跳
二：基本內容
a：蹲跳——（男30次 女20次）3組
b：1）30m兩人計時單腳跳*6次
2）60m放鬆大步
三：結束部分
1：慢跑5分鐘
2：相互放鬆
四：注意事項
本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結協作、互幫互助在體會動作感覺下肢力量的傳遞、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的摺疊、向前性、腳掌的扒地。
星期三練習內容 ：跳躍練習
準備活動
1：慢跑4*400m
2：徒手操（頭部運動、擴胸運動、振背運動、體轉運動、腹背運動、正壓腿、側壓腿、活動關節練習）
3：技術練習：60m*6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二：基本內容
1：立定跳遠30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿
2：計時、計距、計步30m單腳跳、蛙跳各十次
3：放鬆大步跑80m*3次
三：結束部分
1：放鬆慢跑10分鐘
2：相互間放鬆
星期四練習內容：速度 素質練習
一：準備活動
1：慢跑4*400m
2：柔韌性練習（正壓腿、側壓腿擺腿、活動關節練習）
3：準保活動專門性練習
1）擺腿——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——單腳跳
2）技術練習：60m*4的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二：基本內容：
1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2：行進間60m*4，注意到體會後的途中跑動作，爭取儘量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。
3：100m*4，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑各環節的動作要領。（注意計時和成績計錄）
4：綜合素質練習：擺臂——腹肌（兩頭起）——髖關節練習
三：結束部分：慢跑5分鐘，相互間放鬆。
星期五練習內容：變速跑
一：準備活動：
慢跑2*300，稍微活動各關節。
二：基本內容：
1：單週慢中速跑10*300，雙週變速跑5*300兩組。
2：俯臥撐練習1）練習30次，體會力量的傳遞。
三：結束部分：
放鬆20分鐘
星期六練習內容：力量
一：準備活動
1：慢跑步3*400
2：徒手操（頭部運動、擴胸運動、振背運動、體轉運動、腹背運動、正壓腿、側壓腿、活動關節練習）
二：基本內容
a：全蹲或2/1蹲跳——（男30 女20最大重量跳再減到一半力量跳）
b：30m兩人計時單腳跳*6次
體育晚間作業
專案心肺耐力素質
星期一至日、1分鐘跳繩/組,做3組
肌肉力量素質：
星期一、單腿跳（左右100個/組，做3組）
星期二、俯臥撐（30個/組，做3組）
星期三、蛙跳（200個/組，做3組，備註：女生15個/組）
星期四、仰臥起坐（30個/組，做3組）
星期五、雙腿縱跳（20個/組，做3組）
星期六、腹背運動（50個/組，做3組）
星期日、慢跑3公里
柔韌 素質
正壓腿、側壓腿、坐位體前屈、橫縱叉、下腰
（運動後放鬆活動任選一項）
6樓：天兆土特產
意志力、爆發力、身體協調能力以及技巧性，每一項的提高都能增加你的體育成績，更重要你的得上心，生活中隨時可以鍛鍊，不一定非要藉助道具，比如上下學的路上練習摸高，上樓梯選擇蛙跳式，剛開始一次跳三個臺階慢慢遞增，早晚做韌帶拉伸練習，比如兩足根併攏兩腿繃緊，彎腰掌心觸地，你能站在兩塊磚頭上掌心觸底你的韌帶就來的差不多了，但是得繼續保持。加上你的摸高練習、跳臺階你很開立定跳就能有很大的提高。
實心球要求臂力，但是這項測試對腹部力量要求同樣高。這個只有一個要求，你每天晚上先做俯臥撐不要求多少個，只要求每次做到極限，然後做仰臥起坐，也是不要求次數，只需做到極限。估計一個月下來就差不多了。
一千米要求力量耐力，看你的意志力咯，每天早上一千五百米每天給自己定時間目標，配合以上的練習你的身體綜合素質會有很大的提高一千米沒問題。對了，上課要聽老師講動作要領，練習注意運用。
學生中考體育成績怎麼算，初中生體育中考分數怎麼算
計算公式為 身高釐米 100 標準體重 kg 該項測試分值較低，重在引導學生經常參加鍛鍊。體育測試專案及分值設定分別為 身高標準體重 2分 肺活量體重指數 3分 1000米跑 男 800米跑 女 10分 握力體重指數 10分 立定跳遠 10分 測試時間為4月6日至17日。3月31日前，考生要完成報名...
初中生如何提高成績，初中生怎樣才能提高學習成績？
幣界華英雄 經驗一 1 不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習 八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完...
怎樣才能提高體育成績了
平時多做運動,最重要的是堅持,開始的時候不要太勉強,慢慢在加量,我也是學生過來的,知道其中的辛苦,給你說說立定跳遠吧 立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。...