1樓：匿名使用者
做引體，這樣可以鍛鍊肌肉。
只需要兩條大毛巾就好，直接用門來當做引體向上的道具，優點就是幾乎什麼都不用準備，缺點就是訓練難度比較高。
使用方式：把毛巾摺好放在門框的最上方墊著，手抓握著時才不會痛、滑，再把另外一條毛巾多折幾摺，放在門拴旋轉處，目的是為了防止你在訓練時，因為出力導致門關起來，這樣就會夾到手了，所以也是固定用的。
2樓：大神與神之手
當然選實心球，因其對力量的要求相對較低，只要掌握技巧，取滿分不是難事。以你孩子的身高條件，覺得是很有利的，本人的身高就170而已。第一步，要做好正確的抓球動作。
很多人擲不遠，根本就是抓球的方法錯，手指用不了力，球也抓不緊，怎麼會遠呢。偶初三時的中考成績是12.2米，只擲一次。
抓球是要十指的指節抓緊球兩面，掌心不能觸球面，成拱形；之後雙腿前後分開，哪個腳有力就放後面，雙手舉球向上過頭部，同時身體向後拉，此時前腳會拉直，後腳彎曲。擲球時，當球舉到頭部時球要擲出，同時後腳用力跳起蹬向前成一個推勢，兩腳會空中
交替，前腳變後腳，後腳變前，落地。這幾個動作要一氣呵成，身體向後拉，等同彈弓一樣，拉的角度越大，就越有力。球一定要抓緊，舉到頭頂時雙手同時用力將球向前擲出，不然過了頭就會壓低球的拋物線。
平時可以練俯臥撐，及跑步，以增強腿部力量。仰臥起坐也可以練一下，擲得遠時，拋物線就會很高很遠。擲實心球有兩種站姿：
雙腳左右分開站式、前後分開站式，分開的距離不要超過雙肩。個人覺得後一種較好發力。有條件的話可購買一個實心球回來練習。
記得：擲球動作正確，滿分不是難事。
3樓：math解說
看自己的身體條件了，力量好的話選引體，技巧好的話實心球了，只要有力量就無所謂了
4樓：匿名使用者
還是實心球吧，引體向上靠的是力量，需要長時間的鍛鍊才有效果，而實習球用的是巧力，只要動作標準那肯定能過。
5樓：鋼
我個人比較傾向於選實心球，男生。
看看評分標準是怎樣的，估計以現在的狀態甚至是更好的狀態哪種能拿到更高的分數；還要看看孩子是怎麼看的，對哪種比較感興趣，選感興趣的訓練起來也比較有動力。
至於測定孩子的身體素質，建議可以請體育老師看看，適合哪種。
6樓：仝籟
0.0你孩子體質不太好啊。我引體向上也沒怎麼差。
我建議你孩子報實心球吧。這個比較好練。
實心球主要是靠上肢力量，腰部力量，腿部力量，連續動作所帶出的爆發力。
我自己就是考實心球的。那時候考到了14.51左右。拿120分滿分了。
現在有16m了。
姿勢一定要正確！！！！！
腰一定不要歪，歪的話，後果很嚴重！
小心受傷了。
我個人上肢力量不算太突出，主要是靠要不的爆發力。
深圳中考體育選考我該選什麼，help me！
你好！你應該是女生吧！首先選擇最簡單的訓練如跳繩，其次練跳遠比較好！因為訓練起來很簡單，天天練習蛙跳，增強大腿肌肉及彈跳力！仰臥起坐最後不要練習 耗時 較長！200米可天天起早跑步，繞公園，體育場。但凡事貴在堅持！這也是關鍵因素，要勤奮。其次，在考試前幾月，老師會告訴你們比賽規則，需掌握否則沒有成績...
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