1樓:匿名使用者
按照我提供的練習方法,成績會提高一大塊。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個:
一是出手的角度太小,正確的出手角度應40-42度之間;
二是不會全身協呼叫力,只用膊胳的力量投,正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力,其中最重要的發力部位是腰腹肌,而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前,實心球應儘量向後(身體向後背弓),實心球越向後,用力的距離就越長,正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高,提供幾個練習方法供你參考:
一、練習投擲實心球時,可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物,練習投擲時,投過這個障礙物;或是距主席臺(1-1.5米高)一定距離(以剛好能投上去為準)練習,練習時有意提高出手角度;
二、提高腰腹肌力量(核心力量)練習,如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序:腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助,滿意請採納,謝謝。
2樓:
多練練,讓你的同學教教你 ,實在不行換一個
我現在實心球能扔七米左右,中考滿分12.5米,還有一個多月的時間,怎樣練能達到滿分?
3樓:匿名使用者
扔實心球,姿勢很重要!
一般人就是兩腳分岔開,舉球過頂,然後扔球。這樣扔僅僅靠臂力。
其實,好的姿勢是弓子步,兩腳一前一後站定,雙手抓住實心球置於腦後,手臂稍彎曲。然後身體大幅後仰,手臂也隨之向後,然後腰腹發力向前,出球!
用這個姿勢好好練練,輕鬆拿滿分。
4樓:
俯臥撐,以及每天扔實心球半個小時!我以前才九米,鍛鍊後十二米五
5樓:好雨知時節
找老師輔導,關鍵是技巧。
6樓:受靖邇
讓教練教你動作吧 動作學好了很有用
7樓:熱血夙願
一個月足夠了 ,有啞鈴舉,和俯臥撐 ,早中晚各一次,直到沒勁
我們中考體育實心球十二米半及格,現在我能扔8~9米,還有一個月零幾天的時間,請問怎樣練習才能合格?
8樓:刃
姿勢擺對 每天堅持練 輕鬆滿分 姿勢問體育老師
9樓:匿名使用者
由於投擲實心球是屬於力量型運動,要想提高投擲實心球的成績,需發展投擲實心球的爆發力,可以從下列幾方面進行訓練:
1、發展區域性肌群力量:俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量:負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群:仰臥起坐,俯臥收背,轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
技巧:兩腳開立,兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方,投擲實心球時腕指用力,蹬腿、送髖、腰腹急震用力,拋的角度很重要,一般是斜上方45度角。手腕、手指和腿部肌群力量很重要,要多加練習
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