1樓：匿名使用者
按照我提供的練習方法，成績會提高一大塊。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
2樓：
多練練，讓你的同學教教你 ，實在不行換一個
我現在實心球能扔七米左右，中考滿分12.5米，還有一個多月的時間，怎樣練能達到滿分？
3樓：匿名使用者
扔實心球，姿勢很重要！
一般人就是兩腳分岔開，舉球過頂，然後扔球。這樣扔僅僅靠臂力。
其實，好的姿勢是弓子步，兩腳一前一後站定，雙手抓住實心球置於腦後，手臂稍彎曲。然後身體大幅後仰，手臂也隨之向後，然後腰腹發力向前，出球！
用這個姿勢好好練練，輕鬆拿滿分。
4樓：
俯臥撐，以及每天扔實心球半個小時！我以前才九米，鍛鍊後十二米五
5樓：好雨知時節
找老師輔導，關鍵是技巧。
6樓：受靖邇
讓教練教你動作吧 動作學好了很有用
7樓：熱血夙願
一個月足夠了 ，有啞鈴舉，和俯臥撐 ，早中晚各一次，直到沒勁
我們中考體育實心球十二米半及格，現在我能扔8~9米，還有一個月零幾天的時間，請問怎樣練習才能合格？
8樓：刃
姿勢擺對 每天堅持練 輕鬆滿分 姿勢問體育老師
9樓：匿名使用者
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
技巧：兩腳開立，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方，投擲實心球時腕指用力，蹬腿、送髖、腰腹急震用力，拋的角度很重要，一般是斜上方45度角。手腕、手指和腿部肌群力量很重要，要多加練習
被實心球扔到背有沒有事，我實心球扔不遠怎麼辦
看你用力的情況，以及他站在你扔範圍的什麼位置，最好到醫院檢查一下。不過應該也沒有多大問題的。扔實心球背中間的骨頭很痛 之前扔也會痛但是沒幾天就好了 就是如果再扔的話還是會痛 這次疼了10幾天 很有必要 就怕是骨頭有點錯位 痛了這麼多天應該不是肌肉拉傷的問題 而且是骨頭痛 有必要去看看 畢竟是自己的身...
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