1樓：匿名使用者
1全部腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：匿名使用者
最方便，最現實，最有效的方法當然就是仰臥起坐了，但是要記住鍛鍊的三個要點：
1.人比較瘦的話，腹肌鍛鍊起來不好看，顯得愈發乾癟，所以要多長些脂肪才**有力；
2.腹肌分為幾塊，最重要的幾塊是直腹肌和側腹肌，直腹肌就做一般的仰臥起坐吧，要加強力量，可以把手臂交叉置於胸前；側腹肌要做交叉兩頭起仰臥起坐吧，就是起來的時候雙膝與雙肘交叉相觸，長期堅持，腰腹肌會變得很堅實，寬厚。
3.每天做4組，每組15~20個，堅持一個月，可見效果。另外做的時候注意呼吸，起的時候吸氣，臥的時候呼氣（很重要）
3樓：東方木朔
我當初初中體育加試就是選的實習球 跟你的情況基本一樣 我當初真是有時間就去操場練習扔 一遍一遍的扔就會找到最好的受力扔球點 這樣就扔的遠了 因為當時練得多 腰力就非常好 到現在我的腰力也很不錯 受益於當時的聯絡 我當時也做過仰臥起坐或俯臥撐 不過畢竟不是專門的扔球練習 所以沒有太明顯的效果
4樓：深深深沉醉
可以做仰臥起坐或俯臥撐
我上體育課投實心球，已經是9米左右了，以前是10米左右，明顯退步，老師說我的腰不彎下去，可是我已經
5樓：匿名使用者
我覺得是要看角度和用力點。首先按45度丟擲去肯定是最遠的，所以要把握好角度。而且手握球方式也要注意，要手張開包住球，扔出去的那一刻要手腕用力而不是手掌用力，好像是手腕甩出去。
建議扔之前做些熱身運動，比如彎彎手腕，壓壓腿。。這樣應該會投的遠一點了。
6樓：可樂龍拳
出手點和出手的方向決定 了球的弧度，這個老師應該會指導你，退步的原因應該是你現在發育了，有很多身體機能你還沒有適應，以前的扔法可能不適合你現在的身體，這是很正常的
7樓：拒絕了美女
老師說的弧度，不是球的弧度，而是腰的弧度，懂嗎
8樓：棉毛褲
他說的大概是你球扔出去的弧度
9樓：來自紅石林純樸的春風
老師在「雞蛋裡頭挑骨頭」
10樓：
就是拋物線，你沒學過二次函式
之前，我扔實心球腰也不怎麼彎的下，也扔不遠，滿分8米，我才6.7，我扔實心球的時候身子是歪的，老師
11樓：雨夢戲紅顏
-.-滿分8米，啥情況啊，我這裡滿分12.5米，8米是良好，
多做做仰臥起坐，練練腰，肌肉疼沒事，怕的就是骨頭有事，如果是骨頭的毛病，隨便弄個成績就行，不要為成績拼老命，留下病根不容易好的
12樓：來自夫子廟富創造力的彗星
一個星期已經沒什麼用了，還是多休息吧，或者會有更好的成績。加油。
扔實心球有什麼技巧啊？我們要求扔12m，我最多仍10m左右，還有一個月就中考，有什麼辦法仍的遠一點？
13樓：匿名使用者
實心球投時腰往後彎45度角，從肚子使勁，甩出去。不要往下使勁，往上扔，最好高一點。多下腰啊，向上壓手。
扔的時候髖關節開啟，腰下去，眼睛向遠處看，腳用力蹬。擲實心球的時候大拇指扣住實心球的上部 胳膊儘量不要彎 如果你用蠻力的話是扔不了多遠的 扣住實心球用腰部力量或者後腳一蹬的力氣把球甩出去 儘量往上扔
14樓：88農場牧場
用最快的速度從頭的後上方丟擲去時，右腳蹬地，挺直腰背，目視前上方，快速擲出去，強調要快，當球從耳邊飛出去時應該會有聲音的，要多練。扔實心球與打籃球有異曲同工之處，可以單手拿實心球，掌心向外，置身體右前方以最快的速度丟擲，球的曲度越大，扔的越遠，也可以將實心球在身體前後方交換，和練習打籃球一樣的方法。扔實心球主要還是方向比較重要，即使你有力氣，方向不對也扔不遠的。
15樓：匿名使用者
我是初三黨，距離體育考試還剩下一個月，有沒有什麼方法可以讓實心球扔到12m。。現在只能到9米
16樓：我和化
引體向上有希望！每天俯臥撐20乘5。然後出去做單槓。如果你的肌肉力量達到滿分標準的話，一個月就能練出來
17樓：匿名使用者
我們這兒是跳繩不過關的才會選擇實心球………………你不能選跳繩嗎………
18樓：
掌握好角度，45度，扔出，另外要多練習
19樓：手機使用者
走到起推線三米外扔！
20樓：神薙樹下的輝夜
抱歉，一個月確實不太可能
21樓：
堅持在這幾天趕緊多練習，堅持，肯定會有效果
擲實心球怎麼才遠，我的目標是11米，現在是10米左右，我中考要考啊，大家幫幫我 20
22樓：匿名使用者
首先你要明白一點，擲實心球的動作應該叫做：原地雙手頭上前拋實心球。所以此動作必須是原地，不能助跑、不能起跳。
你現在已經十米左右了，要達到十一米的目標應該是很簡單了。把我以前的回答複製給你，你參照練習，應該很容易達到目標。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
23樓：花凋殤
我中考時用的是原地的，重點在於，1.如果你慣用左腳在前，那麼，你向後退一步，使右腳在前，投時，用力向前邁一步，再在左腳用力2.用手臂的力量而不是手腕的；3.
投出時間，要在投出後還向上運動的時候投出，不可向下。如果你試後，覺得還是跳起來好多話，那麼重點在：1.
向後多退幾步，總之最後起跳用力在左腳就行；2.用手臂的力量而不是手腕的；3.投出時間，要在投出後還向上運動的時候投出，不可向下。
切記2,3點！用好了的話，可以在2個月內從4.5m提高到7.
5m!我就是，加油練吧~
24樓：匿名使用者
快速蹬地，轉髖、挺胸、振肩、伸臂、撥指。增加爆發力，注意出手角度和力度
被實心球扔到背有沒有事，我實心球扔不遠怎麼辦
看你用力的情況，以及他站在你扔範圍的什麼位置，最好到醫院檢查一下。不過應該也沒有多大問題的。扔實心球背中間的骨頭很痛 之前扔也會痛但是沒幾天就好了 就是如果再扔的話還是會痛 這次疼了10幾天 很有必要 就怕是骨頭有點錯位 痛了這麼多天應該不是肌肉拉傷的問題 而且是骨頭痛 有必要去看看 畢竟是自己的身...
我現在感覺什麼都不會，沒有幹勁，學不下去，因為感覺不會的太多了，無從下手。誰能幫幫我，出出主意
大餅小超芳 現在各個學校應該都在進行第一輪複習吧，這是個好機會啊，這個時候每科老師都會很慢慢的講，也會很注重抓基礎的，我跟你是同一屆的，我以前也學得不好，但現在要抓住機會就好了嘛，要知道別人現在也都在努力哦，所以我們也不能落下，現在不努力以後就沒機會了，一起加油哦，明年都考個好大學哈，都要加油哦 1...
高二我戀愛了，現在馬上要高三了，我學不下去，但愛情和學業我都不能放棄，我該怎麼辦
靜下心，課餘時間跟自己的男 女 朋友交流，其實愛情不會耽誤學習，只要你不過分的逃課 逃學穩穩當當的，就沒問題。請採納。一定要靜下心。切記。這個只能由你自己控制，把握好。別灰心，愛情學業都不能沒有。 泯滅至尊 您好！我覺得，您這個問題很矛盾。首先，愛情是甜蜜的，是興奮劑。在愛情甜蜜的日子裡，您怎麼會學...