1樓：
你說的實心球而不是鉛球嗎？實心球要求雙手發力，自下向前上方投擲的一個動作。其實很簡單，你感覺發不上力是因為你的動作不夠協調，不夠連貫，比較僵硬導致沒有爆發力。
記住，先站穩，右腳在後或左腳在後看個人習慣，一般都是右腳在後。然後擺好姿勢，身體稍向後傾，然後雙手拿住實心球快速的做一個後襬，但不要太過猛，當擺到後腦勺後迅速的向前方丟擲，整個過程一定要快而連貫，去過慢吞吞的會很難發力。謝謝，希望你能掌握。
多加練習動作是關鍵！
2樓：小孟我
多練練手臂力量，手臂力量不夠在好的狀態也投不遠的，堅持每天50個俯臥撐，25個一組。在原地做投擲動作，做50個，25個一組，投實心球的動作你應該會的，反覆練習下。信心要足相信自己可以的。加油
3樓：乾半煙
這個有個技巧，我當初就是這樣作弊的，一般兩隻手投球不是那麼好使上勁，可以偷偷地將力量轉到一個手上，一般是右手，左手就做做樣子，這樣肯定能投的很遠
4樓：靜安
雙手手心握球，扔之前要後仰！扔出去時，要向前方45°角—60°角！（雙腳要一前一後跨開，仍是雙腳不能有一隻腳離地）
記住 考試前兩三週要多練練臂力，不然你姿勢再怎麼正確，也扔不遠
在投擲實心球比賽中，小林試投了2次，其中第二次比第一次遠0.24米，兩次透視的平均成績時是8.6米
5樓：一刻永遠
設第一次是x米，則第二次是（x+0.24）米x+（x+0.24）=8.6×2
2x+0.24=17.2
2x=16.96
x=8.48
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投擲實心球的9種方法是什麼
6樓：萌果果講故事
擲實心球：新手必學的擲實心球方法
前拋實心球動作方法
可以單手投實心球嗎？
7樓：就你是啦
投實心球要求：
測試時受試者站在起擲線後，兩腳前後或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍後仰，原地用力把球投向前方擲出。如兩腳前後開立投擲，當球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不得踩線。
每人投擲三次，記錄其中成績最好的一次。記錄以米為單位，取一位小數。丈量起擲線後緣至球著地點後緣之間的垂直距離。為了準確丈量成績，應有專人負責觀察實心球的著地點。
8樓：天寂無痕
可以單手投實心球，但是雙手投擲可以扔得更遠。頭實心球不能助跑，也不能起跳。
實心球握球的方法：
兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
1、球應握穩，兩臂肌肉放鬆；
2、在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
9樓：紙墨成殤
不可以，實心球是中考體育考試專案之一，按照考試規範不可單手投球。
「實心球」握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
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投「實心球」的幾種錯誤矯正：
1、投擲實心球時腕指無用力。
原因：持球手指完全放鬆，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。
2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。
3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。
原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。糾正方法：
背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後丟擲。
10樓：小白可卡
不能單手投擲實心球。必須雙手舉球從頭部上方向前投擲。
必須是原地投擲，不得助跑或墊步。
實心球出手的瞬間，腳可以同時蹬地、離地(只限制在出手瞬間)。如受試者兩腳前後開立投擲，出手的同時後腳可以向前邁出一步，但不得踩線。
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1、扔實心球的技巧：
⑴握球和持球
①握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
②握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放鬆；在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
⑵預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
⑶預擺預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
⑷最後用力
最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
2、扔實心球的注意事項：
⑴判斷受試者投擲是否犯規，主要看受試者是否雙手投擲，實心球出手是否從頭部上方投出。
⑵受試者預估成績在7.5米以下的投擲線選擇3米線，7.5米至10.5米之間的投擲線選擇6米線，10.5米至13.5米之間的起跳點選擇9米線。
11樓：老弗說情感
可以單手投實心球，可以參照體育老師的投球操作，以下是具體步驟：
所需工具：實心球一個。
1、如圖紅圈處所示，實心球靠近右下頜，身體往右側傾斜。
2、如圖紅圈處所示，左臂外展，這樣投球時可藉助左臂慣性發力。
3、如圖紅圈所示，左臂向身後畫圈，在這一股力的帶動下，把實心球向外推。
4、這樣球就能投到較遠的位置，實現了一次單手投球。
12樓：圈住的情
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
1、球應握穩，兩臂肌肉放鬆。
2、在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
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糾正方法
1、投擲實心球時腕指無用力。
原因：持球手指完全放鬆，手指、手腕力量差。
糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。
2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。
糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。
3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。
原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。
糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
13樓：kidding丶
不可以單手投實心球，也不可以助跑。這兩樣都是犯規行為。
握球的方法：
兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放鬆；在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
實心球現在最多7米，一個月能提高多少，有什麼辦法
14樓：匿名使用者
其實實心球的成績不取決於絕對力量，更大程度上取決於技術以及全身的協呼叫力，在家裡練習臂力器、啞鈴之類的，用處不大。我把我以前的回答複製給你，你抽出點時間照著練習練習，相信會有較大幅度的提高的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。
怎樣才能提高扔實心球能力，我今年初二，成績5.1米，滿分6點多7米左右，怎麼提高成滿分甚至更高
15樓：匿名使用者
投擲實心球最主要的不僅是臂力還有腰腹的力量和爆發力。臂力可以通過舉啞鈴等運動加強，腰腹肌的力量可以通過仰臥起坐來訓練。在技術方面，在投球的那一刻，必須要迅速，要有爆發力，同時，後退也要順勢蹬地，這樣也能提高投出球的距離。
球出手的那一刻，也要用手用力向前上方丟擲。
切記：訓練要循序漸進，否則容易受傷，又得不嘗試了。
祝你好運。\(^o^)/~
16樓：匿名使用者
扔的時候45度 身體後傾 帶動腰的力量 主要多多連下手腕的力量！還有要每次分組做，1小時左右 豆腐乾豆腐乾
17樓：匿名使用者
丟擲去的時候手不要彎，角度45度左右，預備兩下不要用力，最後丟擲去時用盡全力
18樓：匿名使用者
不知道你們實心球是前拋還是後拋啊。。還是肩上拋啊？？練法各有不同的。。。
19樓：匿名使用者
動作要先練好 尤其是要學會用腰來帶動全身發力 不過不要做錯 會犯規 還有就是多練練上肢力量 練練爆發力
20樓：匿名使用者
主要多多連下手腕的力量！還有要學學下規則，要會把力量一下爆發出來！就會很遠了，主要多多練練！
21樓：匿名使用者
【爆發力，必須的】主練肩背力量和臂力，每天幾組俯臥撐練肱三頭肌、三角肌、小臂，槓鈴划船、頸後大引體向上練肩背…… 還有就是練練腹肌，如果你腰腹力量不好~仍的時候容易閃著腰……
營養也要跟上，
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