1樓：匿名使用者
我把我以前回答的關於實心球和立定跳遠的回答複製給你，按照我的方法為練習，肯定會有很大的提高。至於引體向上，要通過發展上肢力量來提高。
實心球投不遠的
原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：向左轉|向右轉
滿意請採納，謝謝。
2樓：我是龍的傳人
扔實心球的技巧：
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；
②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
強調要提高扔實心球的成績，除了加強技巧訓練外，還要加強臂力訓練。
3樓：
放心啦 作為過來人告訴你考試很鬆的，別緊張一般30裡能拿28 29不稀奇
4樓：在武當山跳高的紫穗槐
立定跳遠 練就可以了 引體與實心球不是二選一麼？
5樓：訓練獅
總是有人問實心球怎麼才能投的遠？怎麼能進滿分圈上岸呢？2023年中考體育實心球滿分祕訣來啦，趕緊抓住上岸的尾巴
急！！還有一個月中考 我的實心球專案非常的差 滿分6分我只有4分我想現在來挽救一下怎麼訓練才好？？
6樓：啥都會的
仰臥起坐和俯臥撐較好，練了腹肌又練了臂力。這些是必不可少的。
還有腰力腕力和大腿的蹬力都非常重要。這些主要的如果都能做好，就看你的爆發力夠不夠了。投的時候最忌諱往下砸，就是臀部掘起來腰部塌陷。
總之看你的協調性，這些做到，怎麼投得遠，就怎麼來。
我就是這樣，年年蟬聯學校金牌，破紀錄。還是個瘦子。
望採納，望能幫到你。
7樓：藝術市場通訊
剩一個月的話 就不要練啞鈴 和俯臥撐 仰臥起坐什麼的了因為現在聯絡的話 很有可能測試的時候 你的肌肉正處於疲勞期就是 痠痛 無力之類的症狀
現在可以找體育老師規範一下動作 動作要領掌握了 成績應該還會有提高
8樓：飛虎隊
我去年剛剛中考 其實實心球很簡單 雙手垂直向上 強求舉過頭頂 雙腳別離地 別過線 基本就不會犯規 只要過了線就可以 不用太遠 至於技巧沒啥技巧 你可以用籃球什麼求試一試感覺 我試過 感覺基本差不多 不能用蠻勁 我感覺主要使用肩部肌肉 胸肌和大臂肌肉 腕力多少也有 用力向前投 不是推 身體重心一定站穩 別晃 可以試試雙腳岔開 剛開始也投不好 後來體育老師基本都會在體育課上讓你們練習 體育加試你不必擔心 當初我們班有兩個男生肺活量扣了0.2分 後來老師都給找回來了 只要你跑步能過基本沒啥事 你只要不是不合格太多 基本就沒事
9樓：火焰飛冰
動作不規範，建議向老師詢問一下動作標準
10樓：匿名使用者
作俯臥撐更好，也有可能你的姿勢不對，眼睛向前看！
寒假過完，下個學期就中考了，我想選實心球，可是實心球我就扔了個5分或6分，該怎麼辦？學別的還是繼續？
11樓：
我覺得你先嚐試一下別的，如果還是不適合自己的話，那就繼續學習實心球，要有堅持不懈的精神哦~~但是要建立在你自己喜歡的基礎上吧！我是怎麼認為的，希望對你有所幫助吧。
12樓：包辰飛
投擲實心球對發展青少年上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。從今年開始，靈寶中招體育考試中實心球也是必考專案之一，因此，加強實心球的訓練，對提高同學們的身體素質以及體育成績都顯得至關重要。首先，給同學們介紹一下拋擲實心球的動作要領：
1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預備姿勢 兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預擺 預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力 最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。下面，我就對如何提高拋擲實心球的成績，給同學們介紹幾種的練習方法：
1、動作技術的練習： （1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。
投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。 （2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機，掌握球出手的角度。 （3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：
一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。 2、力量素質的練習：（1）上肢力量：
可採用俯臥撐、舉啞鈴（也可以用板凳代替）來進行。男生30個/次，女生20個/次，每次間歇2分鐘，共做3次。（2）腰腹力量：
採用仰臥起坐、俯臥一頭起來進行。練習時要求在動作到位的基礎上，強調速度爆發力。力量較好的同學，可手持實心球進行練習，效果會更好。
男生30個/次/分鐘，女生20個/次/分鐘，每次間歇3分鐘，共做3次。（3）下肢力量：1.
距離20——30米的連續蛙跳和單腿跳，要求動作到位、連貫；每次練習間歇1分鐘，做5次。2.50——100米的短距離跑，要求全力衝刺，每次練習間歇2分鐘，做5次。
3.練習注意事項 （1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。 （2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。
（3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。 （4）提高力量的練習要經常進行。
所謂冰凍三尺非一日之寒，只要同學能夠持之以恆、堅持不懈的練習，幾個月後，你就會驚喜的發現，你的實心球成績竟然有這麼大的提高！
13樓：蘇雨鶴
你的力量好的話就繼續學習，那你就注重一下技術的學習了。
14樓：舊陌錦年
我勸你還學別的，如果其它的分比這更專案要高
15樓：匿名使用者
建議你學別的，熟練點的運動，比較有把握的。
中考實心球扔不遠怎麼辦
16樓：匿名使用者
扔四米多點，確實少了點。正像你說的，實心球雖然是投擲專案，但是它的技巧性是很強的，並不是說誰的力量誰就扔的遠。需要力量與技術的結合。
我把我以前回答的關於實心球的練習方法複製給你，希望可以幫助到你。
實心球投不遠的
原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意請採納，謝謝。
被實心球扔到背有沒有事，我實心球扔不遠怎麼辦
看你用力的情況，以及他站在你扔範圍的什麼位置，最好到醫院檢查一下。不過應該也沒有多大問題的。扔實心球背中間的骨頭很痛 之前扔也會痛但是沒幾天就好了 就是如果再扔的話還是會痛 這次疼了10幾天 很有必要 就怕是骨頭有點錯位 痛了這麼多天應該不是肌肉拉傷的問題 而且是骨頭痛 有必要去看看 畢竟是自己的身...
中考體育扔實心球姿勢不對扣分嗎，中考體育實心球這樣算犯規嗎 把球扔出去的時候前腳蹬一下跳起來，同時換腳。
優秀的標準各個地區不同，你可以去諮詢一下你的體育教師中考體育扔實心球每個人可以投3次，如果姿勢不對算投了1次但不給丈量成績 實心球1.投實心球持球是關鍵，拿不住球，其他的都白費。正確的持球是，雙手五指分開 掌心相對將球擠住 雙掌稍微靠後，兩個拇指相對放在球的後面 這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出...
中考體育選引體向上還是選實心球？急
做引體，這樣可以鍛鍊肌肉。只需要兩條大毛巾就好，直接用門來當做引體向上的道具，優點就是幾乎什麼都不用準備，缺點就是訓練難度比較高。使用方式 把毛巾摺好放在門框的最上方墊著，手抓握著時才不會痛 滑，再把另外一條毛巾多折幾摺，放在門拴旋轉處，目的是為了防止你在訓練時，因為出力導致門關起來，這樣就會夾到手...