1樓：懿
根據樓主的身體條件，投擲實心球可以練些手臂力量，如俯臥撐，舉啞鈴，引體向上等，在家都可以練習。
400米跑步的話就要有點耐力加速度啦！得去操場去練習，叫個同學幫你測下成績，400米跑講究分配體力的，開始先中速跑，到200米左右就得加快速度，最後那100米事最累人的，所以你要多練下耐力練習。你1分13秒的成績不算太差，還可以提高1秒多。
縱跳摸高的話，您可以鍛鍊下大腿爆發力，這對跑400米也是有幫助的。去操場活動開後，在沙池裡原地起跳練習大腿彈跳力，每天練個4組，每組20次的起跳。起跳的方式是：
起跳後雙膝跟著向上彈跳。開始幾天練習的話，大腿會痠痛是正常的，只要你練習後，用雙手放鬆下大腿就會緩解的。堅持一個星期後，你的大腿爆發力和彈跳力就會有顯著的效果的。
最後的建議是在這段時間的鍛鍊中，飲食也是很重要的，可以多吃些雞蛋，牛肉，牛奶等。這些食物對肌肉爆發力有幫助。只要樓主堅持鍛鍊，相信您在中考考試中會取得突破的成績。祝您考試成功。
我初三了，馬上要中考體育，考的是實心球，縱跳摸高，和800米跑步，我想快速提高一下，麻煩大家幫幫我，謝
2樓：飛奔的蝸牛
斜上45度，注意出手速度。
3樓：匿名使用者
實心球的話要注意技巧，不是很難，注意要用上半身發力，邀請體育老師多指導，提高很快的。800的話要每天大量練習。
求一千米跑步，縱跳摸高，4*10米折返跑訓練方法！
4樓：匿名使用者
折返跑非常累 我是體育生。
我們教練老讓我們折返跑。
一組是一個來回 一個來回十米 五十組 每組必須一分鐘 如果達不到就加 二十組。
5樓：匿名使用者
1000米跑比五公里跑還要累，除了要艱苦訓練外還要注重方法，充分做好熱身，注意呼吸，一般是兩步一呼，兩步一吸，注意練耐力，還有就是前五百米注意儲存一些體力，不要到最後因體力透支得不償失，影響成績。4×10米折返跑，純粹是技術活，我最喜歡的訓練就是它，到達線時側身跨步彎腰摸線，轉身是剛好是起跑姿勢，起跑時注意擺臂，如果第一步習慣邁左腳就右腳右手在前起跑時擺臂跨步低頭彎腰有利於加速。縱跳摸高不是蓋的，一定要加強訓練，短時間很難提升成績。
希望能幫到你。
6樓：匿名使用者
那你就去做夢好了~~~
快要體育中考了，誰知道投擲實心球、1000米跑步、立定跳遠的技巧啊？
7樓：小陳字子云
我1000米差不多4分鐘左右，能教你的不多。我有招挺厲害的，就是慢跑4000米，慢跑。這個堅持10天左右沒問題的。
一般能進4分內，如果你想考優的話，你就在慢跑4000米後全力衝刺一圈。
8樓：袁子瀚
你可以先跑900米，速度保持均勻，然後在一點點加，實心球靠的是臂力，，練練鉛球應該會好些。立定跳遠還是多練吧。
9樓：塔妙佛
實心球是要，腰，腿和臂一起用力，不要投得太低，要有一個弧度。1000米簡單，每天跑5000米左右，要一次跑，不可以停，不然沒效果了，我當年就是這麼過來的，沒別的辦法。立定跳遠的話，你可以跳跳臺階，不要太急，一開始2,3個就行，要注意安全，這個還是有幫助的。
然後就是在考試前5天不要做過激運動，要有一個恢復，會有一個好的成績的。
10樓：匿名使用者
其實1000米沒什麼技巧，就是你把呼吸調整好就是了，其他就是靠自己的毅力了。
實心球的話，你拿球的姿勢，要拿成拱形。在扔的時候速度快點，這樣可以扔得很遠點。
立定跳遠，說句實在話，立定跳遠要進步很難。建議你跳繩。
11樓：匿名使用者
個人認為技巧要自己找~
1000m：多跑跑，找找合適自己的節奏，注意呼吸節奏。不要一味的向前衝。
實心球：多練練，找找適合自己的姿勢，腰部力量也是重要的，所以你要結合你自己感覺好的姿勢去練習。不要用你認為的蠻力使勁向前扔。
立定跳遠：這個專案腰部力量也和重要，多去體驗下在空中收腹的感覺，多練習收腹的要領，身體向前傾。（比如我以前跳的時候手來回擺4下，後來自己去找自己的節奏，發現甩3下比4下就要跳的遠）
一句話~~找自己的節奏，在加以練習。
12樓：匿名使用者
它們本可以拼出朵完整的玫瑰。
13樓：匿名使用者
敢敢了sum
孤寂時節繚亂了多少因果。
縷風讓文字開在。
過幾天要體育中考了 可是每次體育跑步總差零點几几秒及格 我跑到最後明顯感覺體力不支腿軟 我從暑假練
14樓：匿名使用者
200米
200米屬於短跑，屬於無氧運動，能量的提供不需要消耗氧氣，因此，200米跑的時候不用在意呼吸，隨意就好。
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
實心球：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
15樓：網友
200米呀！你找對人了，我是體育特長生，二，四百是我的專項。
16樓：毀滅花期
盡力就好，200米初中小意思。
快到中考了，可是體育還有很大問題呢。想問下關於實心球，跳遠，跑步的技巧（例如姿勢）與平時的鍛鍊。
17樓：妳的愛很絕版
實心球技巧：重心在後，手力大於腳力但要記得不要過於傾後。
跳遠技巧：在起跳時膝蓋下彎，當手在後時起跳。
跑步技巧：打槍是跑步必不可少的，開始跑的時候要用一些力氣，簡稱快速。中間時，勻速。衝刺時，快速。
18樓：來看熱鬧
實心球你投的時候要點是出手的速度和高度（出手速度越快，高度在38--42度之間的角度最好，那麼你的實心球投的越遠）。在就是你要身體後仰把前面的腳抬起來這樣可以提高你的拉伸的長度，有助於的你的出手速度提高。
立定跳遠也是起跳速度要快，兩臂的擺動和腿蹬地一定要協調一致，平時多做一些縱跳的練習，對提高你的跳遠成績有好處，大概就是30次一組，連續三組。
跑步就是要注意你的呼吸，要做到規律的呼吸，每天都要進行1500米的耐力訓練，相信到了明年春天考體育的時候你的體育成績一定不錯。最後祝您取得好成績。
有沒有比較有效的練實心球、800米跑、跳繩的方法啊？
19樓：
這幾項都是需要堅持練習的、練800米每天必須最少保持中速跑1500米左右、跑步時調整好呼吸，切記，跑800時不能張嘴跑，實在不行稍微用手捂著嘴緩一下，最好是跑3步一吐氣。實心球需要有技巧的扔、扔時的姿勢，還有角度，力量，都要掌握好，才能扔的遠。 跳繩也是個需要堅持的運動、但是跳繩對身體有很大的好處，應該可以堅持。
20樓：雪仔嘟
實心球；要有好的臂力，盡力往斜上方扔，成弓形。
800米；三步一呼三步一吸，鼻吸嘴呼，要有節奏。
高考體育生如何練100米800米立定跳遠實心球
21樓：聽春
立定跳遠，實心球還有提升的空間，可以加大槓鈴的重量，堅持做蹲起，至於實心球，單手俯臥撐挺有效果的，
22樓：pineapple婧
建議你網上看一下大學解剖 運動訓練書 肌肉如何發力 韌帶如何保護 才不易受傷 人體提高恢復是有原理的 不能盲目 也不能沒有方法 我以前就跟著練 不但提高慢 而且一直帶傷訓練 現在還有後遺症 good luck！
23樓：匿名使用者
800米的話，經常鍛鍊就行，因為，我也是跑800的。
24樓：手機使用者
我建議你先把文化課做好，聽你說的情況你體育考試上本肯定沒問題。
25樓：年家丶凹小凸
你現在的成績還不錯。繼續保持。。不要讓自己處於一種疲勞狀態。適當調節。
26樓：手機使用者
這末好，咋練地。指點一下。
體育考試小技巧？體育考試前應注意什麼？
送大家體前屈作弊指南。祝大家新年快樂，身體開掛。跑200米應該注意衝刺，和前面的慢跑。做仰臥起坐應該注意保持體力，以免在後面做時沒力。200米跑到了該衝刺時應該衝刺這樣才能跑個好成績。做仰臥起坐時保留體力在後面時應加快速度。體育考試前應注意什麼？1 考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不...
中考體育考試之前注意什麼，中考體育考試前應注意什麼
洛小縭 額 我上海旳，女生。拿了30分 滿分額了 考之前旳心理很重要 一定要相信自己 實在不行買瓶日加滿或者紅牛 不過就是在精神上助助威而已 考前30分鐘喝 不要忘記去洗手間方便 還有就是 1000米一定要跑完 其實真正考試的時候 會爆發旳 現在可以稍微加強訓練。像我們考試之前每天都跑個800米 考...
正面雙手投擲實心球是中考體育專案中考試專案,其動作要領是什麼
校陽伯茂朝 雙手要在一瞬間發力要雙眼平視目標 做好充分準備 擲出前注意調節呼吸 個人建議不要選擇此專案，第一需要有強壯的雙臂第二要有瞬間爆發力 一般不經常鍛鍊上臂同學不是很核算 以上是個人總結的內容 希望對你有所幫助 望採納 查良吉蔣宜 雙手要在章佶界峭愀婆緊儕頸泰一瞬間發力要雙眼平視目標做好充分準...