1樓：
一、提高速度(200m)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)
方法與步驟：
1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。
再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)
2、行進間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
3、素質練習：單**換跳(每隻腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30mx4—6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)
方法與步驟：
不會跳的同學：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳併攏跳：兩腳併攏後腳跟不著地的連續跳。100個x4-6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學：
每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。
每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。
堅持這組時間完成。
三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)
方法與步驟：
1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關節運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉於頭頂手腕後屈，抖腕將球丟擲。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球丟擲。
3、上體後弓拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉，上體做後弓，重心落於後腳。後腳灣曲。用腰的力量將球丟擲。20次。要求：儘可能用腰部的力量將球丟擲。
4、全身協呼叫力拋球：後腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反覆多次練習。
要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。
不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領後漸漸加大力度。
四、提高**蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)
1、熱身運動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。
2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。
3、跳階梯(連續跳**，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。
2樓：
那各學校的? 我妹才考了 他們以前腳為標準算
3樓：匿名使用者
動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
體育成績差如何提高，再教一些體育運動的技巧
4樓：態度要端正
初中的體育成績對很多孩子來說都是一個很困難的事情，體育素質並不是想很多東西一樣能夠立馬提高，體育素質需要的是經常性的鍛鍊。如果對於某個專案差，可以針對性的進行練習。
1、100米訓練：是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。
2、耐力訓練：主要由200～400米節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。
3、放鬆跑：慣性跑 是指全速跑之後逐漸減速的一種手段，它也是放鬆跑中最常見的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。
擴充套件資料：
體育運動小常識：
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。
飲酒後不可進行遊泳等運動專案。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是：
人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
5樓：無基者無罪
一、訓練模式
1、100米訓練：是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。
2、耐力訓練：主要由200～400米節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。
3、放鬆跑：慣性跑 是指全速跑之後逐漸減速的一種手段，它也是放鬆跑中最常見的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。
4、加速跑：從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後再重新加速的一種手段。如：
將100米分成20米加速、10～20米慣性跑再20米加速等形式，也可以根據需要來制定加速和放鬆的距離。 、
二、恢復和飲食
三分練，七分吃。在制定每天的訓練計劃時就應考慮如何補充能量。
體內的鹼儲備主要是由平日的飲食提供。鹼性的食物有蔬菜、牛奶等；同時在醫囑下適當服用碳酸氫鈉、維生素e等藥物。
三、養成運動意識
我們運動並不只是為了應付考試，而是為了強身健體。為了自己的身體健康，應該養成愛運動的好習慣。多跑多動，這樣身體素質自然就上來了。
6樓：匿名使用者
要是跑一千米的話，一圈400米，第一圈先勻速跑，不用管別人，也不要有心理壓力，畢竟不是比賽。第二圈就加快點，也不用太快，不過這時候是最累的，什麼都不要想，只管往前跑。
還剩200米的話，這時候應該有人到終點了，你就看著到終點的人鼓勵自己，體力不夠的話最後50米再衝刺。
只要盡力跑，成績出來的時候會感謝自己的。可以跑步前吃吃潤喉糖什麼的，跑完不要馬上坐下來。
考前訓練就是慢慢跑吧，適應適應就好。
7樓：兄弟連田心9號
每天堅持跑步是最基本的，每天堅持慢跑2000米左右，注意一定要勻速的慢跑，還要練習最後衝刺階段，比如衝刺150米的距離，提高考試的時候跑步衝刺階段的時間。
在考體育的前幾天要注意多吃一些牛肉和牛奶積蓄身體內的能量，養成良好的飲食習慣，考前幾天不要練習的過分劇烈，要放鬆身體。
平時除了跑步之外，還要堅持練習跳遠和投鉛球，跳遠的話可以每天聯絡一下跳樓梯比較有效。還可以買兩個啞鈴來鍛鍊下手臂的力量。
除了這些，跳繩也是一種很好的全身鍛鍊，堅持每天練習半小時左右的時間.
8樓：匿名使用者
早上早起跑步壓腿，帶著耳機聽英語，也可以把老師上課講的文科東西錄進***，每天堅持30到40分鐘，週末多參加靈活性運動，比如打球，羽毛球什麼的，堅持到考試，應該會有進步的，再就是考試時研究好對策！
9樓：匿名使用者
最好的鍛鍊就是耐力，一般跑步比較好。還有是就夜間睡覺前做做上下蹲， 俯臥撐等等。看自己的決心如何。心態決定一切，呵呵／
中考體育如何練習
10樓：蠻勳蒲幼楓
呵呵~身高和跑步在我看來沒有太大關係~因為我也比較矮，但是我跑步很快的，只要上賽場就能獲獎~
其實只要你把節奏放快,不一定非要一步跨很遠。還有，跑步時不要張大嘴喘氣。（對嗓子不好，可以稍微將嘴張一些，並用舌尖輕抬起觸到上顎，這樣可以使進入的空氣溫度不會太低，也更加溼潤，減少進入嘴裡的空氣對你呼吸道的傷害。
)至於拉筋...還是有一定必要的..我想你也不會希望這邊抽著筋，這邊還要拼命跑步吧....
但是，也不用太在意這個，跑前適當的活動一下，讓身體不要太僵就好啦~如果沒有時間跑步..可以在家做蛙跳，每天做5~6組，一組10個就差不多啦~
仰臥起坐嘛...你可以每天晚上睡覺前堅持做上60~100個，讓你的父母幫你壓著腿，注意....不要枕著枕頭，藉助彈力來做..那樣基本沒什麼效果。
跑斜坡..我沒太試過...我建議（只是建議..）不要從上往下跑，要從下往上跑~那樣過一段時間，你在跑平地時就會覺得輕鬆很多~至於跑步的方法，根據你的自身情況去嘗試也許會更好一些~
希望我的回答可應幫助到你~祝你考試成功~
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11樓：板儒
親，別指望學校晨跑能幫你提高速度，我天天晨跑突然考個800米也退酸，晨跑跟考試根本不是一個跑法~~1000米跑。如果是400米的操場那麼1000米需要跑兩圈半，你不需要跑5000，因為5000和1000的跑法完全不同。你每次跑3圈就好了，3圈對一個男生來說應該不是什麼難事，盡力跑，不要覺得不是考試就應付自己。
每天都要跑，一定沒問題。考前一天不要跑要休息。
我是女生，運動會前訓練1500我都是按照1600來練的。跑步技巧的話，注意擺臂，邁開步子，閉上嘴巴避免岔氣，一次吸氣分為3次用鼻子吸氣，呼氣同樣(即吸吸吸、呼呼呼)
2、跳繩。跳繩這個東西，先得用個好用的跳繩，然後，先不用跳一分鐘，只需要提高短時間的速度，然後再延長到1分鐘都保持這種速度
3、實心球。不是強項不會玩=
=、但我知道要注意發力方式
運動前一定要做好準備活動避免受傷。三個月來得及。我中考立定跳遠還是從1米7突破到2米的呢，沒什麼不可能，找對方法堅持練就好了。希望能夠幫到你，加油，體育其實挺好玩的
提前做準備活動啊!避免受傷
如何提高初中學生中考體育考試成績
蒼茫中的塵埃 一 學生選項應慎重 學生應根據個人的體育基礎 身體情況 興趣愛好以及學校體育設施條件等進行綜合分析，確定個人成績最好或最穩定的體能和技能專案 二 教師應讓學生充分了解考試專案的規則和技巧 如果學生對規則理解不透，在考試中會很輕易犯規。主要表現在立定跳遠和實心球兩個專案，如在立定跳遠的時...
月內如何提高體育成績，一個月內如何提高體育成績？
1000米跑是耐力專案，注意途中跑步伐要輕盈，擺臂要有力，採用三步呼吸法 跑三步一吸氣，再跑三步一呼氣，吸氣要深，呼氣要充分 如果耐力不好，那麼最好採用跟隨跑的方法，從起跑就跟隨前幾名，不要領跑，到最後200米左右全力衝刺，這種跑法可以節省體力，算是一種訣竅吧。立定跳遠要注意技術動作，立定跳遠的動作...
急 如何在短期內提高體育成績
50m賽跑提高 立定跳遠 坐立體前軀簡單的訓練方法！先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力，達到伸拉的目的。腰部柔韌性的練習方法 1 前俯腰 主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法 並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向...