1樓：匿名使用者
中考體育重點考查考生的耐力、速度和力量，這些不是一朝一夕就能練好的，需要長時間、有計劃地堅持，不要急於求成，以免適得其反。長跑是必考專案，考生練習時可採取由慢到快、循序漸進的方式，如起初先慢跑200米，再逐漸提速等。
耐久跑薄弱的考生，可用2至3分鐘的跳繩、跑樓梯、在小區內跑步來鍛鍊；下肢力量薄弱的，用單足跳、蛙跳、多級跳、原地高抬腿、提踵練習來加強爆發力；上肢力量薄弱的考生，練俯臥撐、擴胸運動，可提高擲實心球、引體向上的成績；腰腹背部力量薄弱的考生，練仰臥起坐也能提高擲實心球的成績。
2樓：旺角情
50米訓練計劃：首先堅持四天的每天半個小時跑十圈，跑完之後高抬腿練習，一分鐘一組，三組，這個有利於增加你把腿太高，增加你的步幅，四天後開始每天跑800米熱身，壓腿，找個朋友給你計算時間，多測試多跑，熟練之後，50米成績就會提高
立定跳遠的話，掌握動作，然後多做深蹲
回答問題挺浪費自己時間的。這是第一次，也是最後一次回答問題了
3樓：明慧哈哈
嗯，基本就是每天堅持，50米就練30米加速跑，跳遠要做原地高抬腿，
4樓：匿名使用者
每天晚上去跑一下就行了
5樓：山東大哥走者
基礎成績不錯，建議慢慢恢復，從跑步開始，逐漸增加練習難度，每天跑步半小時，然後跳的練習可以多做一些，最後練習一下50米衝刺跑，不復雜
初三中考體育如何鍛鍊？
6樓：青帝互聯
其實應付考試很簡單的.
1早晨你吃什麼都不影響跑步,但是要在跑步前半個小時吃不要吃的太包,空腹喝奶對胃不好.人得身體活動都需要能量消化也不例外.如果你吃完就跑步會因引起身體的不應反映.
跑完後最好不要馬上坐下或者喝水運動完了以後最好有小跑降低到步行,讓身體的道放鬆.
2練跳遠的運動其實就是腿部肌肉的鍛鍊如果你的1000米能跑到3分10跳遠你肯定也過,不過你想知道我也在這裡說一下深蹲和蛙跳都不錯.
3鍛鍊前應該做充分的熱身讓你想鍛鍊的地方得到充分的放鬆避免運動時的不必要損傷,鍛鍊後的肌肉酸漲痛都為正常現象不過鍛鍊要循序漸進不要過度避免肌肉拉傷.運動後對肌肉按摩放鬆可以防止長死肌肉.
4想增加小腿彈力小腿變粗是必然的不過有多少而已,我建議你先力量後有氧這樣即長肌肉又減脂小腿就不會很粗了.
5至於引體向上就沒有什麼特別的了,每天4~5組每組10個.引體向上主要是肱二頭肌肉發力有條件的話用啞鈴會有不錯的效果.
望採納。
7樓：匿名使用者
我想到十多年前的自己了，初二的時候體育成績不好，記得當時我們考引體向上，我只能做2個，立定跳遠也就2米2的樣子，好像不能達標，老師說會影響中考的，於是就開始了長期的鍛鍊，我主要是每天早上上學跑長跑(慢跑)，家離學校大約10里路吧，到學校後再做些俯臥撐、引體向上、立定跳遠等，最後初中畢業成績不記得了反正及格偏上一點，而我一直把這種鍛鍊保持了下來，高中時候就圍著體育場跑，每天早上早操前完成鍛鍊，也經常打籃球，乒乓球等，沒事還練練鉛球，在我高中畢業的時候，體育成績初除跑外，其他各項基本都是接近滿分，大學體育全優，自己也從身高不足變為正常了，到現在引體向上還能來二三十個、立定跳遠二米五六的樣子，呵呵！
其實我覺得最主要的還是堅持鍛鍊，只要不過度就行了。
8樓：匿名使用者
強烈建議做伸展伸展每天，但自己的接受程度，並提高身體的靈活性;每天去沙箱在開放的20至50下，它是跳遠或跳高行動可以訓練最好有一個相對需要更加努力地去觸控點的**和增加，每天慢跑，最好是逐漸加強鍛鍊，而不是一次性跑了n週期，主要是為了增強肺活量，也做俯臥撐，但也逐漸加量，以加強手臂肌肉，訓練引體向上。短堅持一般原則，一定要堅持，一定要適度（物極必反）
9樓：喜歡列車的女孩
這個嘛，鍛鍊，注意鍛鍊時間，下午四點鐘最好，每天堅持跑步，每天堅持跑五圈，或者是更多，還有注意睡眠休息。
10樓：匿名使用者
平常多打打籃球踢踢足球，考試毫無壓力
11樓：匿名使用者
請問你現在幾年級了？
12樓：代斐勞彭丹
你可以先練自己的上肢力量，比如引體向上(每天5--10個，練一段時間可以再向上提)，俯臥撐(一天30個),舉啞鈴也不錯
再就是連腰腹力量，堅持每天30--60個仰臥起坐是不錯的選擇，跑步的話、、長跑和衝刺跑都要好好練練，
詳細的話，問問體育老師也行、、
希望能、堅持
13樓：兆霈糜雅韶
我們當時中考時體育成績也是三十分
有三個專案
我選了跳遠
踢毽子跑步
然後我每次跳遠都很差
也只有1。65左右
大概只有6。7分這樣
老師跟我講說
每天堅持跳一樓梯
剛開始可以跳兩個階梯
後來一兩個月後跳三個階梯
一直堅持到中考這樣
我當時就拿了滿分
不過每天堅持很重要
還要注意安全
中考體育前應如何訓練？
14樓：匿名使用者
每天要抓住早晨的時間，因為那時最有利於身體條件的提高，立定跳遠，主要是靠腿部的爆發力和韌勁，建議堅持每天蛙跳，雙臂要儘量用力向上擺起，蛙跳的距離開始不要太長，拉傷韌帶比較不值得，女孩子先從50米開始；中長跑麼，呵呵，我個人認為先天的體質是比較重要的，但也不要灰心，我初中那會也不行，跑1000米才3分多，而且喘的厲害，練這個也是要恆心的，樓主不知道是男孩子還是女孩子，但是記住每次跑的時候都要盡全力，不要心想等考的時候再認真那就太晚了，至於跳繩麼，要自己卡主時間，我記得我小學那會練跳繩就是這樣吧，反正體育這東西就是靠時間出成績的，只要努力加上堅持，拿滿分很容易的。祝你能取得好成績~！
15樓：
首先，要練體質。每天練習俯臥撐（男孩）、仰臥起坐（女孩），或者跳繩等。其次，在學校練習跑步，抬腿跳等。反正要多運動，每天要有一定的時間。
16樓：
每天都要練，假期千萬不可偷懶！
初三的寒假是關鍵，這時候一定要好好練習自己想報的專案，提高體能，否則開學後高強度訓練可能適應不了。
17樓：匿名使用者
堅持每天訓，考試前一星期休息調節放鬆
18樓：訓練獅
女子800米跑步技巧
19樓：文得課堂
考生在考前一週以恢復體能為主，跑的專案可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍專案可以做一些強度比較大的腿部力量的訓練，同時注重動作技術的提高。
考試前三天，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。
這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。
這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。
中考體育50米跑訓練方法
20樓：春風劃過臉頰
50米跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點衝刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其餘三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分。
起跑：採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲;聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。
起跑後的加速跑：起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。
途中跑是最重要的環節，要注意下面幾點：
(1)善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協調和節省能量的消耗。
(2)注意不要後仰，保持軀幹稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。
(3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足;滯後會造成「坐著跑」，後蹬不充分。
終點衝刺跑：在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作；太遠或太近衝刺都不好。恰到好處時會有意外收穫，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。
擴充套件資料：
跑步時候的注意事項：
注意正確的姿勢，要著重後蹬、擺臂、不要坐著跑或跳著跑的現象。
不要低頭或挺肚抬頭跑。
快到終點時，不要用跳過終點線。
跑過終點線後，不可立即停止以防跌倒或產生重力性休克。
跑步聽到口令時候需要做什麼：
口令：各就位：先確定前面的腳，距離起跑線一腳到一腳半;然後後面的腿的膝蓋放在前腳足弓處，膝蓋和足弓中間相距一拳距離，然後在將手放置在起跑線後。
預備：身體慢慢抬起重心稍前移當臀部抬過肩時要穩定集中注意力聽槍響，此時後腿膝蓋是稍彎曲要記住腳的前腳掌要蹬緊起跑器。
跑：後腳爆發蹬地，兩臂快速擺動身體前傾加快步頻。
21樓：匿名使用者
1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺，然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習10～15次，重複4～5組。
2、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的練習。
練習方法：邁步行走時，前腿大步邁出，後腿蹬直。同時挺胸踏腰，重心下降，兩腿充分開啟。
兩腿交換時，前腿用力蹬地，後腿屈膝前擺，向前送髖。若提升難度可以負重，每組20~40米，做4~5組，組間休息40s~50s。
3、原地擺臂練習：主要是擺臂技術力量和協調性練習。
練習方法：兩腳前後開立，上體前傾，肩關節放鬆，兩臂屈肘於體側時手不要超過身體正中線和下顎，前擺時稍向內，後襬稍向外。若提升難度可以負重，每組100~150個，每次4~5組。
4、20~30m起跑加速跑練習：主要是起跑反映和加速跑能力練習。
練習方法：站立式起跑準備，聽口令起跑加速至最高速放鬆減速，距離約20~30m。每次5~10組，組間休息40~60秒。
5、20~30m高抬腿跑訓練+加速跑訓練：主要是腿部力量，擴大步幅，提高下肢關節的柔韌性、協調性練習。
練習方法：訓練者在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。運動者在交替抬腿的同時向前移動，注重將腿抬平。
進行20~30m高抬腿跑訓練後接加速跑運動至最高速放鬆減速。每次3~5組，組間休息1~2分鐘。
擴充套件資料：
跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
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青 化學總複習資料 基本概念 1 化學變化 生成了其它物質的變化 2 物理變化 沒有生成其它物質的變化 3 物理性質 不需要發生化學變化就表現出來的性質 如 顏色 狀態 密度 氣味 熔點 沸點 硬度 水溶性等 4 化學性質 物質在化學變化中表現出來的性質 如 可燃性 助燃性 氧化性 還原性 酸鹼性 ...