1樓：點解甘愛你呢
好簡單。今年鉛球3公斤的，隨便都可以仍到120分拉，我地體育是40分的，只要你堅持做練一下跑步，做一下仰臥起坐和俯臥撐，做仰臥起坐可以練腹肌的同時，扔嵌求和引體向上都有好大的幫助
2樓：
引起向上要早晨和下午練習。第一步：先練腹肌，方法是在橫槓上用雙腳勾住橫槓，頭朝下腳朝上，身體向上彎，可練腹肌;第二步在單槓上做引體向上。
第一步和第二步在早晨和下午練習。這樣可每天多拉一個或二個，最後拉二十個是沒問題的。
還有一個月就要考體育了，可是我的體育成績特別差，要怎麼補？
3樓：老貓的社會閒談
如果只剩下一個月就要考體育了，而本身成績比較差。想補起來難度是比較大的。題主應該不是體育生，而是初中生體考吧，初中的體育考核每個地區也不一樣，我只簡單的說一些比較管用的方法。
首先就是長跑，男生1000米，女生800米，其實這個是有一定技巧的，只要你的身體素質不是太差，在最後一個月還是可以提升上來的。首先說下呼吸方式，一定不要覺得喘氣不夠，就用上嘴呼吸，這樣說非常難受的，一定要用鼻子呼吸，在最後一個月訓練的時候注意自己的呼吸頻率。雙手握拳標準跑姿，另外就是跑的過程中試著把重心往前傾，這樣就有一個慣性。
每天多跑。最後一個月把成績提起來不難。
另外就是立定跳遠，這個提升其實也看技巧。如果自己的跳躍能力很弱，可以蛙跳，走蛙步來鍛鍊腿部肌肉。在跳的時候一定穿比較輕盈的鞋子，還有就是把目標想遠點，有時候你的潛力超乎你的想象。
一定要注意好自己的休息和營養，每天一定把飯吃好，身體素質上去了，體育都好說。另外在考試前可以喝瓶紅牛，或者葡萄糖，哪怕作用不大，也有心理作用，很多人都說管用。
4樓：薯片菌
體育成績的提高必須要不斷地堅持訓練，堅持訓練首先要保證訓練時間的固定。體育訓練主要集中在三個時間段：課間操期間、下午放學期間、體育課上。
確定訓練時間以後，就要確定各個時間段所要訓練的內容，不能盲目的進行訓練，要根據訓練時間的特點進行制定訓練計劃。課間操可以進行一些集體跳繩、立定跳遠、適當的深蹲跳等內容。體育課上，時間相對長，人數少，可以進行一些大運動量的訓練，特別是專項選修內容的訓練。
下午放學期間，時間足，人數多，可以進行集體耐力跑的訓練。
5樓：孩子事無小事
這個就需要不斷的訓練了，體育本來就是一個長期運動，多練習一定能過。
6樓：
還有一個月就要考體育了，可是體育成績特別差，你應該除了學習以外的時間多鍛鍊一下身體，特別要對要考的專案多鍛鍊一下。
7樓：帥氣的貓
題主應該不是體育生，而是初中生體考吧，初中的體育考核每個地區也不一樣，我只簡單的說一些比較管用的方法。
8樓：才易綠
如果體育成績比較差，並且臨近考試的話，你可以勤加練習。
9樓：繁華如夢
最好的方法還是多鍛鍊吧，最好每天抽出一個小時的時間進行慢跑，睡覺前做仰臥起坐。
10樓：小貓不吃醋
這個東西沒有辦法去補，只有自己多鍛鍊，然後注意自己的飲食，
11樓：工業革命
每天多堅持鍛鍊一會兒 盡力就好 不要太勉強自己 畢竟每個人的身體中狀態都不一樣
12樓：職場達人肥乎乎
我感覺最好就是針對訓練比較好，只要及格就好了，不要太大壓力。
13樓：咫尺天涯
去找你的體育老師，讓他幫你分析分析。
我馬上要參加中考體育了，可我坐位體前屈推到10公分提不高成績，請問如何在短時間提高坐位體前屈成績？
14樓：
有時間就拉伸 休息的時候可以邊拉伸邊玩手機 不會太枯燥 測試前充分熱伸拉伸 改變肌肉狀態 能短暫提升一點肌肉延展性
如何在15天內提高跑步和跳遠成績？（我是中學生，要考體育試了）
15樓：→雪殤
跳遠嗎？使用負重練習，加強腿部力量練習，使用3-5gk的綁腿，或者使用10-20kg的沙袋背心，但是，練習跑步時必須取下負重，特別是短跑。而且，練習跑步時必須在去下負重後腿部恢復正常的時候開始，不然會起到反效果
16樓：匿名使用者
把技術掌握的熟練一些，保你提高，不要提它的，把動作要領掌握好自然成績就提高了
17樓：xiaoxiao楊梅
我也是從體育考試熬過來的，告訴你一個比較狠的但絕對有效的方法（我的老師就拿這個整我，結果十天以後我中考體育部分跳遠拿了滿分，所以對他分外感激）你去找一個墩布棍之類的長棒，放在你跳遠的極限位置以後一至兩公分，之後狠跳，如果過不了一定會踩到棍子而滑倒，所以一定會超越極限。至於跑步，每個人都會有一個「極點」，跑到三百到五百米會產生疲勞症狀，如果扛過去就沒事了，當你開始出現極點時，有咬牙快跑，一般素質好的，兩百米之後就會有所緩解了，考試之前十至二十分鐘要喝葡萄糖，別喝太多水，據說紅牛也很有效，我同學用過，我自己沒試過，你可以都試試。
18樓：匿名使用者
體育鍛煉時沒有速成的，不過你在這段時間裡，每天堅持運動，對你的體育考試還是有一定幫助的。
你可以每天堅持跑個1500米，或者10分鐘定時跑，還可以跑點100米（一下午的訓練跑個6次差不多，不是專業運動員，多了吃不消的），其次就是做的高抬腿，後登跑，提高腿部力量。
多練多跳，成績自然就好了。
19樓：匿名使用者
我還有7天。。。強烈建議：間歇訓練法，跑步1000米一次全力跑，跑完休息1到2分鐘再跑一個600米。如此反覆三次為一組，上下午各一組。。
累是必須的，跑完一定記得及時用力揉腿，否則由於乳酸堆積第二天你絕對跑不動了
我是高三考體育的，怎樣在短時間內提高實心球成績！ 10
20樓：匿名使用者
練習實心球的方法：
1.握球和持球：
握球的方法（以右手為例）：五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的兩側，手腕背屈，防止球體滑動和便於控制出球的方向。
握好球后，把球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，手稍外轉，掌心向前，屈肘。
2.預備姿勢：
滑步（或旋轉）前的預備姿勢可分為高姿勢和低姿勢兩種。
（1）高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內後沿附近。兩腳前後開立，相距20釐米至30釐米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向。
左腿在後自然彎屈，以前腳掌著地（有的以腳尖著地），腳跟提起，持球臂的肘略低於肩或與肩齊平，左臂自然上舉並稍向內，上體正直放鬆，體重落在右腿上，兩眼看前下方3米至5米處。多數人都採用這種姿勢。
（2）低姿勢：持球后背對投擲方向，站於圈內靠近後沿處，兩腳前後開立，相距50釐米至60釐米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向，左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，左臂自然下垂並稍向內，兩腿彎屈，上體向圈外探出，體重落在右腿上，兩眼看前下方2米至3米處，持球臂肘部自然下垂，實心球的投影點在右腳的右側前方。
3.滑步：
滑步的目的，是使實心球獲得一定的預先速度，為最後用力創造條件。
滑步前先做一兩次預擺。預擺時，左腿自然彎屈，大腿用力向後上方擺起，右腿伸直，腳跟提起，前腳掌或全腳掌支撐體重，同時上體前屈，左臂微屈前伸，略為低頭，兩眼看前下方。
左腿擺到一定高度，上體達到最大前屈時，**左腿，同時右腿逐漸彎屈。當左腿**靠近右腿時，臀部後移，左腿大腿向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸。
4.右腿蹬離地面的方法有兩種：
以腳跟蹬離地面，右腿蹬直。這種方法蹬地力量大，效果好，適合矮小和身體訓練水平高的人。
用前腳掌蹬離地面，右腿不完全伸直。這種方法簡單省力，蹬地力量小，適合身材高大的人和初學者。
由於左腿的擺動和右腿的蹬地，產生身體向投擲方向移動的合力。右腳蹬離地面後，迅速拉收小腿，並向內轉動，用前腳掌著地，落在圓圈中心附近，與投擲方向約成130度角。同時左腳積極下落，以前腳掌內側落於左側抵趾板處，兩腳落地間隔的時間愈短愈好。
滑步時，左臂保持內扣，不使左肩轉向投擲方向，頭部保持向右後方的姿勢。
5.最後用力：
最後用力是推實心球技術的主要環節。當滑步結束，左腳積極著地的一剎那，右膝和右腳向投擲方向蹬轉，推動右髖向投擲方向轉動，這時被扭緊和拉長的腰、背、髖部的大肌肉群收縮，使上體迅速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引，使肩帶肌肉拉長，身體左側對著投擲方向，上體向右側傾斜，左肩高於右肩，實心球處於較低部位，形成推球前的最佳姿勢。
在兩腿繼續用力蹬地時，右肩前送，右臂迅速用力將球推出。此時兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭後仰是同時進行的。實心球快離手時，手腕手指向外撥球。
鉛球離手後，兩腿彎屈或交換，降低重心，維持身體平衡。
21樓：匿名使用者
第一 練習好動作 只有規範的動作才能投遠 你可以先讓體育老師指導一下 然後模仿練習 在練習的過程中最好有人在旁邊給你看動作 看對不對 第二 就是加大手臂的力量 只要手臂力量大了自然就能投遠了 你可以快速做俯臥撐和拉引體向上來提高 注意：不用一次做很多個 你可以一次只做十個以內 但是一定要快速做 因為只有這樣才能練出你的爆發了！
22樓：
體育都考完了你才問，都該高考了我擦。莫非你是新高三的？實心球必須勤練，主要靠肩部腰部和手指手腕爆發力。
但是大部分人都不是靠手指手腕爆發力而是靠蠻力，因為非專業的很難掌握感覺和擁有那麼大的手指手腕爆發力…包括我……我才扔了十一米…這個擲實心球動作規範是扔遠的保證，這個具體的最好請教你們學校田徑隊的同學，讓他當面教你，因為文字解釋不到位而且我是練足球的……這個必須手把手教。開始也許扔不遠但勤練就可以提高，我親身體會。
23樓：匿名使用者
此處略去1000個字
就快要中考了，可是我體育特別差，有沒有什麼方法能在最後幾個月讓我的成績有大的長進呢？
24樓：匿名使用者
立定跳遠劃好線，每日回家後練一下（劃線分別為1.2-1.4-1.5-1.7-1.38-
25樓：我是混天涯的
體育成績不可能短時間飛躍性提高的！
這麼辦吧：打聽一下如果開個醫院證明免考能得多少分？然後比較一下自己的實力，哪個合算！——這是、純為了分數作弊的！
不過，我還是贊同你親自去試一試，畢竟也是人生的一段過程，可以提升自己閱歷的！
具體應該怎麼突擊，你可以諮詢一下你的老師，畢竟，他知道你的身體素質情況，也方便指導你的！
26樓：匿名使用者
可以吃些安利的蛋白粉
1.修改病句 通過這段時間的刻苦鍛鍊使我的體育成績提高了許多
27樓：靈靈堂馬小玲
樓樓您好！
希望能幫上忙^_^
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