1樓：衹做第一
實心球要練仰臥起做和俯臥撐，一隻腳前一隻腳後才能發力，不要聽信老師說什麼兩腳平行和向空中仍出去，還有就是兩手要曾八字型握，然後朝遠處一個點發射。俯臥比較殘忍的做法，也是哥當年的方法每天大課間去操場跑六圈（兩個大課間自己分配）晚上放學前去找體育生借皮帶拴在要上另一頭掛在足球門上練蹬腿，為了練腿部肌肉爆發力，目測條件達不到，就做兩組蛙跳吧，一組50米，開始的時候可以慢慢來，然後四組仰臥起坐，一組20個（我還坐不滿，第四組只能做到一半左右）俯臥撐30個或者引體向上十個。以上是肌肉訓練，然後還要有技巧：
實心球技巧練拋得動作，這個很關鍵，好動作能幫助你把自身的力氣發揮出來。立定跳技巧就是騰空的角度...就是大概要蹲到什麼位置，向什麼方向蹬，還有在空中的收腿和向前伸腿。
800米嘛，就注意剛開始不要跟著那幫傻x呼呼的竄，步子邁大，達到收腿能踢到屁股就夠了，四步或者三步一呼吸，極點的時候調整一下熬過去。一百米嘛，肌肉上來了就沒問題了，注意起步中途跑和衝刺。我給的計劃慢慢來，也不一定適合你，只要有恆心，有毅力，天天去練習，這是我的建議，望採納。。。。。。
2樓：獅子飛牛
我也是讀體育出來的，我不知道帶你們的教練是幹什麼吃的 ，難道你們平時早上下午都不需要訓練的嗎？
3樓：匿名使用者
技巧和堅持鍛鍊很關鍵
我今年還有三個月就要高三了，我是體育生，訓練了三個多月了，現在我的體育成績是： 10
4樓：xmh想不出來了
我看你成績很一般，提升的空間很大啊
我是廣西體育生我體育高考考了97分今年。高考文化大概330分。能報考什麼好大學
等等吧，等分數線出來後再看看吧。據你目前的成績你不能提前報某所學校，等各校分數線出來後，按照分數線還要靠自己仔細選擇學校，不要輕便相信別人說的某所學校怎麼怎麼好，自己根據分數線判斷出來的才最可靠。還有其實現在的大學都差不了多少，精彩的人有不同的精彩，平庸的人有相同的平庸。大學裡大多數時間都是自己的，...
我今天要高考體育了！100米11 8 800米2分25！5公
成都體院最好。練跨欄吧，有前途的餓！ 你考成都體育學院吧。 從身高看，110米欄， 我是你爸爸 應該可以上不錯的一本大學啦！如果你文化課成績再好點的話就更沒問題了 如果你文化課好的話，上一個好的一本應該沒問題，好好選一下就好了 高考的體育生100m，鉛球，立定跳遠各及格多少，滿分多少，望具體，謝謝！...
明年我就要高考了，我是體育生，學文科的，我想要上中南大學，想
化爍 你是哪的考生啊，山東的話，體育過了，300多點就夠了，這是體育生的統一線 這個的話不會太高。你去高考網查詢一下就可以。祝你成功 心碎了無痕 大概在三百五十分到四百五十之間 高考升學入學 20 如果這次高考上不了，又有把握在一年內提升到足夠的成績，那可以復讀吧！要是不想再花費一年時間，那可以通過...